簡單實(shí)用保健的常識(shí)范文
健康意識(shí)健康的鑰匙在自己手中
有病看西醫(yī)，養(yǎng)生靠中醫(yī)。若想壽而康，九成靠自己
人這一輩子總免不了有生病的時(shí)候，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適感后，最先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。而且，誰也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長時(shí)間才感覺舒服？你運(yùn)動(dòng)量多大合適？這些唯有靠自己在長期的生活中去體驗(yàn)，去總結(jié)，去調(diào)整，才能恰到好處。
世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個(gè)元素組成：父母遺傳占15%；社會(huì)環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%，共17%；醫(yī)療條件占8%；個(gè)人生活方式占60%。前兩項(xiàng)為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，個(gè)人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。
像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會(huì)帶來的，而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會(huì)造成疾病，但健康知識(shí)貧乏會(huì)造成疾病。
飲食知識(shí)什么都吃，適可而止
聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇
每頓飯有一個(gè)葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；一個(gè)素菜，幾種蔬菜混在一起，補(bǔ)充纖維素和維生素；一個(gè)菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因?yàn)楣筋惪梢越档脱湍懝檀�，提高免疫力，減慢細(xì)胞老化速度。當(dāng)吃到不覺得餓，但還能吃時(shí)，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進(jìn)餐的`程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。
心理調(diào)適過度心理壓力是疾病之源
不爭不惱不怒，愛心寬容大度
人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。
每個(gè)人成長的同時(shí)，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢，就會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無止境，我們要學(xué)會(huì)放棄，擺脫心理不平衡，避免過度壓力對(duì)身心產(chǎn)生損害。
心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。
家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”：話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對(duì)身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點(diǎn)，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。
合理的飲食可強(qiáng)身健體、益壽延年；飲食不當(dāng)則可造成生長發(fā)育受阻、工作學(xué)習(xí)效率低下，甚至?xí)䦟?dǎo)致某種疾病。所以，在日常生活中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。專家為此總結(jié)出組成良好飲食習(xí)慣的19個(gè)要素！
1、雜食
雜食指的是什么都要吃，避免吃偏食，而且最好同時(shí)吃。這充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理，因?yàn)槌溉橥馊魏螁我皇澄锒疾荒茉谫|(zhì)和量上滿足人體對(duì)營養(yǎng)的需要，而雜食在很大程度上可以滿足人體對(duì)營養(yǎng)的需要。對(duì)此，日本科學(xué)家“每天至少吃30種食物”的提法有一定的科學(xué)性，人們也不妨參照著做，如果一時(shí)間辦不到，可先從每天吃10種、15種食物做起。
2、慢食
現(xiàn)已證明，“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)”的做法，不僅有助于唾液分泌，幫助消化，而且能減輕胃的負(fù)擔(dān)。因此人們認(rèn)定，慢食有減肥、美容、防癌、健腦等多重效應(yīng)。
3、素食
這是一種歸真返璞的生活模式，其原意為“基本吃素”，不是一點(diǎn)葷也不碰。素食是防治“富貴病”的核心措施，這也是人類最早的進(jìn)食模式�，F(xiàn)在生活水平提高了，聚會(huì)宴請的事還真會(huì)時(shí)常碰到，想堅(jiān)持吃素還真不是一件容易的事。但只要存了個(gè)堅(jiān)持素食的念頭，就可以保證不會(huì)成為“富貴病”的俘虜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，常吃蔬菜、豆制品等有利健康的素食，既不易發(fā)胖，還能起到防癌抗癌作用。
4、坐食
飲食保健專家指出，邊走邊吃及蹲著進(jìn)食，均不利于消化。因此，用餐時(shí)采取坐正的姿勢，對(duì)身體健康十分有益。
5、淡食
包括少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容�，F(xiàn)在人們將多鹽、多油、多糖稱為“三害”，代謝性疾病有一大半與這三害有關(guān)。而應(yīng)對(duì)之道，只一個(gè)“淡”字即可解決。
6、熱食
中醫(yī)認(rèn)為，人之熱腹不宜承受過多的冷食，即使在盛夏，也不主張多進(jìn)冷飲，因?yàn)槔涫晨杉又匚改c負(fù)擔(dān)，從而加重胃和肝臟原有的疾病，或引起新的疾病，尤其是體虛老人，更不宜冷食。現(xiàn)在又有一種提法，即冷食；這可能是受到低溫可延壽的啟發(fā)，冷食是有效的內(nèi)部降溫法，據(jù)說還可增強(qiáng)消化道功能。但這種冷食提倡，還未得到足夠的證據(jù)。
急救常識(shí)突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭
應(yīng)急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥
隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個(gè)心跳驟停的患者，不立即施救的話，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要。
首先不要慌亂，對(duì)著患者痛哭或者搖動(dòng)患者，都是錯(cuò)誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時(shí)，讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時(shí)，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復(fù)蘇。
運(yùn)動(dòng)方法利用每個(gè)間歇做簡單運(yùn)動(dòng)
天天運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病
現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實(shí)非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，要不了一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
所有頸椎病都是因?yàn)樽藙莶蛔儯∪忾L時(shí)間固定，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。
許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟(jì)，蹲會(huì)兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個(gè)簡便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應(yīng)，改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起，每回5次至10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。
要想鍛煉肌肉，學(xué)做“燕子飛”。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9時(shí)15分時(shí)針與分針的位置；然后雙臂同時(shí)向10時(shí)10分的位置抬起，再回落。連續(xù)做20到30次。另外，踮腳并伸長脖子，保持幾秒鐘，反復(fù)做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。