職業(yè)生涯規(guī)劃的要點(diǎn)和三大好處

時(shí)間：2024-08-03 02:41:54 王娟職業(yè)規(guī)劃我要投稿

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　　每一天的時(shí)間都非常珍貴，我們又將會(huì)有新的際遇，趁現(xiàn)在好好地寫一份職業(yè)規(guī)劃吧。職業(yè)規(guī)劃怎么寫才能切實(shí)有效地幫助到自己將來的發(fā)展呢？以下是小編為大家收集的職業(yè)生涯規(guī)劃的要點(diǎn)和三大好處，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

職業(yè)生涯規(guī)劃的要點(diǎn)和三大好處

　　職業(yè)規(guī)劃的要點(diǎn)：

　　在職業(yè)發(fā)展的過程中，在別人指出的道路上“生存”，是很必要的本領(lǐng)，只有這樣，才會(huì)給自己創(chuàng)造新的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。不管你有什么樣的能力和潛力，不論怎樣，你都要相信自己，可能現(xiàn)在的工作不是你喜歡的，但是，堅(jiān)持并給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)，是你需要面對(duì)的。

　　1、只要有選擇，就做自己喜歡的。沒有選擇，就做自己能做的。很多時(shí)候，工作都不是自己樂于接受的，但是并不妨礙在其中做出成績(jī)，并享受快樂，這是職場(chǎng)上看不見的至高境界，也是人和人之間內(nèi)在的競(jìng)爭(zhēng)力。如果有選擇，就重新選擇，如果比較困難，先堅(jiān)持，做好現(xiàn)在的工作，給自己爭(zhēng)取新的機(jī)會(huì)。

　　2、有一些培訓(xùn)班，或者一些民間社團(tuán)，或者論壇，都是可以先去試試的地方。有培訓(xùn)班，先去學(xué)點(diǎn)。每一步都是給自己搭個(gè)橋。

　　3、每一個(gè)階段都需要好好理理自己，做好下一次起步的準(zhǔn)備。走專業(yè)化的路線，可以持續(xù)走很長(zhǎng)。只要堅(jiān)定，堅(jiān)持。

　　4、現(xiàn)實(shí)問題還是要考慮的。所以，先堅(jiān)持現(xiàn)在的工作。但是可以為未來作準(zhǔn)備。找不到待遇不錯(cuò)適合的工作，很可能是因?yàn)槟悻F(xiàn)在的積累和市場(chǎng)的需求有距離。

　　5、在同領(lǐng)域找工作，突出自己的經(jīng)驗(yàn)優(yōu)勢(shì);看看自己的心理承受力，如果承受力強(qiáng)，應(yīng)聘市場(chǎng)銷售一類的工作，如果承受力弱，應(yīng)聘生產(chǎn)、行政一類的工作; 不用太在意位置，從某種角度來說，人還在成長(zhǎng)，所以不在意什么樣的職位，主要考慮你想做的事情和企業(yè)希望你做的事情一致就好。

　　6、不要輕易換行業(yè)，如果企業(yè)不錯(cuò)，盡可能敬業(yè)，獲得更多的信任，也就獲得了更多的機(jī)會(huì)。先把這份工作做好，為自己的未來創(chuàng)造機(jī)會(huì)。事情做好了，才會(huì)有機(jī)會(huì)。

　　7、報(bào)告中反映的你是一個(gè)創(chuàng)意型，主要的特點(diǎn)是喜歡深度探索，對(duì)于經(jīng)常和信息觀念打交道的工作比較喜歡。這樣的工作，如果你過去沒有涉及，你需要“搭橋”。測(cè)評(píng)的最主要目的是幫助你了解自己，至于是否需要轉(zhuǎn)換工作，還要看時(shí)機(jī)。

　　8、練就自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力。你問問自己，這個(gè)領(lǐng)域需要練就什么樣的核心競(jìng)爭(zhēng)力，用此來決定是走是留，下一步的努力方向在哪里。你現(xiàn)在還沒有足夠的競(jìng)爭(zhēng)力，2年，你看到了企業(yè)的運(yùn)作特點(diǎn)，也看到了自己是一個(gè)什么樣的人，這個(gè)時(shí)間很短，你對(duì)現(xiàn)狀還不夠滿意，是企業(yè)的問題還是自己的問題。

　　9、你把一個(gè)領(lǐng)域做熟了，再補(bǔ)自己的短，否則，補(bǔ)短的時(shí)候會(huì)心慌。如果你確定了方向，就可以堅(jiān)持了，除非你找不到方向，可以作職業(yè)方向定位測(cè)評(píng)。

　　10、掌握技術(shù)之后，可以選擇一家有歸屬感的企業(yè)。職業(yè)發(fā)展，要抓住核心競(jìng)爭(zhēng)力的成長(zhǎng)這條主線。

　　職業(yè)規(guī)劃的三大好處：

　　什么職業(yè)更適合自己?職業(yè)發(fā)展遇到瓶頸如何解決……伴隨一系列職業(yè)生涯問題，職業(yè)規(guī)劃開始發(fā)揮著越來越重要的作用，尤其是針對(duì)剛剛畢業(yè)的大學(xué)生。職業(yè)規(guī)劃可滿足求職需求

　　所謂職業(yè)規(guī)劃，就是"定位+目標(biāo)+通道"，主要幫助人們解決3個(gè)問題：明確職業(yè)定位、確立清晰的職業(yè)目標(biāo)、尋求最佳的發(fā)展通道。

　　自2000年前后中國(guó)開始引入職業(yè)規(guī)劃的思想與方法以來，職業(yè)規(guī)劃快速得以在國(guó)內(nèi)傳播與發(fā)展，人們的職業(yè)規(guī)劃意識(shí)在覺醒。通常，一個(gè)人從了解職業(yè)規(guī)劃到意識(shí)到職業(yè)需要規(guī)劃，再到真正開始做職業(yè)生涯規(guī)劃需要一個(gè)過程，短幾個(gè)月，長(zhǎng)則幾年。許多人也曾考慮過是不是要做一下專業(yè)的職業(yè)規(guī)劃，但由于種種原因始終沒采取行動(dòng)，容易導(dǎo)致自己的職場(chǎng)處境越來越被動(dòng)。

　　職業(yè)規(guī)劃不僅適用于白領(lǐng)、金領(lǐng)，對(duì)于普通的藍(lán)領(lǐng)，甚至農(nóng)民工都同樣適用。一個(gè)來城市務(wù)工的農(nóng)民如果對(duì)自己定位明確，也一定能找到適合自己的工作。職業(yè)規(guī)劃能夠幫助人們?cè)敢夤ぷ�，樂意工作，然后主�?dòng)去創(chuàng)造價(jià)值，使無業(yè)者有業(yè)，有業(yè)者樂業(yè)。這樣不僅解決每個(gè)人的生計(jì)問題，更可提升整個(gè)社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力，為國(guó)家解決就業(yè)難題，從而推動(dòng)和諧的就業(yè)循環(huán)。

　　職業(yè)規(guī)劃可減少盲目跳槽

　　當(dāng)我們有明確的求職目標(biāo)時(shí)，我們就會(huì)有更多的理由去說服我們的用人單位，告訴用人單位，你就是他的最合適人選，對(duì)企業(yè)來說，每一家企業(yè)都希望能在盡可能短的時(shí)間內(nèi)找到最合適的人選，當(dāng)你有了明確的求職目標(biāo)并把你最有利于這份工作的優(yōu)勢(shì)充分的表達(dá)出來的時(shí)候，你離應(yīng)聘成功就已經(jīng)非常近了。因?yàn)槟阌蟹浅Ｃ鞔_的職業(yè)目標(biāo)，所以你就可以不用去漫天撒網(wǎng)，在各個(gè)你認(rèn)為可能的工作機(jī)會(huì)前都投上你的簡(jiǎn)歷。很多人快速離職在很大程度上是因?yàn)閷?duì)工作本身的不認(rèn)同，這種不認(rèn)同很可能是你無意識(shí)的，當(dāng)然如果是有意識(shí)不認(rèn)同的話，那很顯然會(huì)更加加快你的離職速度，在這種因?yàn)槟銓?duì)工作本身的不認(rèn)同所以當(dāng)工作環(huán)境稍微有些不理想的情況下，比如跟老板或是同事稍微有些矛盾，或經(jīng)濟(jì)收入不是自己所認(rèn)為的那么理想的情況下，而外面稍有誘惑，你就會(huì)容易選擇離職，尋求表面上看起來是更好的"發(fā)展"。而當(dāng)我們有了明確的職業(yè)規(guī)劃以及明確的職業(yè)目標(biāo)時(shí)，就會(huì)知道我為什么現(xiàn)在在這里工作，是為了積累經(jīng)驗(yàn)還是為了提升技能，還是為了歷煉些什么，這時(shí)候哪怕有再多的誘惑再多的挑戰(zhàn)，對(duì)于工作的選擇也會(huì)更加的慎重。

　　職業(yè)規(guī)劃可避免迷失方向

　　不少大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)前迷茫已經(jīng)成為當(dāng)下一種引人注意的現(xiàn)象。目前受過職業(yè)規(guī)劃教育的畢業(yè)生競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)明顯加強(qiáng)，這對(duì)職場(chǎng)人形成了強(qiáng)大的壓力。那么，大學(xué)生應(yīng)該選擇什么專業(yè)? 對(duì)自己已經(jīng)表露出來的職業(yè)興趣和職業(yè)特長(zhǎng)該如何保持和增強(qiáng)?其實(shí)，現(xiàn)在很多大學(xué)生對(duì)自身定位不清，目標(biāo)不明，對(duì)自己的知識(shí)背景和天賦特長(zhǎng)沒有全面準(zhǔn)確的判斷，同時(shí)對(duì)于就業(yè)的認(rèn)識(shí)多是紙上談兵，缺乏核心能力，專業(yè)知識(shí)和技能跟不上產(chǎn)業(yè)發(fā)展的要求，不能滿足崗位所需。

　　要改變這樣的狀態(tài)，大學(xué)生應(yīng)從現(xiàn)在開始，針對(duì)自己的傾向和個(gè)性，詳細(xì)分析自己所欲從事行業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)、分析自身的上升空間及本身存在的問題，綜合各方面因素制定長(zhǎng)期職業(yè)發(fā)展目標(biāo)，再分解成一個(gè)個(gè)短期規(guī)劃，每一步應(yīng)該如何去走，該朝哪個(gè)方向走，做到心中有數(shù)。在學(xué)習(xí)理論知識(shí)的同時(shí)，根據(jù)計(jì)劃積極參與一些企業(yè)實(shí)習(xí)或游學(xué)，也會(huì)大大裨益將來的求職。

　　職業(yè)規(guī)劃是就業(yè)的根本

　　一、職業(yè)定位不清，求職目標(biāo)不明。

　　大量的求職者，包括90%以上的大學(xué)畢業(yè)生對(duì)就業(yè)市場(chǎng)感到茫然，不知道自己要做什么工作、能做什么工作，即便是找到了一份工作也做得不長(zhǎng)久，工作滿意度極低，頻繁跳槽換工作，最終導(dǎo)致大量的求職者變身為“跳蚤族”，一年換五六份工作的小年輕大有人在。

　　二、缺乏核心能力，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力弱。

　　包括大學(xué)畢業(yè)生在內(nèi)的大量求職群體跟不上經(jīng)濟(jì)發(fā)展和產(chǎn)業(yè)發(fā)展的要求，專業(yè)知識(shí)和技能根本不能滿足崗位所需，始終處于被市場(chǎng)淘汰的邊緣，就像馬云所說：他們學(xué)的和我們用的不一樣。這就必然導(dǎo)致很多求職者無法勝任當(dāng)前崗位，還沒捱到試用期就已被企業(yè)辭退。

　　三、工作主動(dòng)性弱，缺乏職業(yè)規(guī)劃。

　　相當(dāng)多的求職者職業(yè)素養(yǎng)不高，既不熱愛工作更不主動(dòng)地解讀工作，很難從工作中找到幸福感和成就感。甚至有為數(shù)不少的人，對(duì)于尚未掌握的專業(yè)知識(shí)也不虛心請(qǐng)教，嚴(yán)重缺乏核心競(jìng)爭(zhēng)能力，更談不上對(duì)自己未來3-5年的職業(yè)發(fā)展做出任何的規(guī)劃，放任自流。

　　為此，向陽生涯認(rèn)為，要解決就業(yè)難題，就必須解決好求職者自身的突出問題。

　　首先，就業(yè)者必須明確職業(yè)定位和目標(biāo)。許多人在選擇職業(yè)前沒有很好的自我定位，也不了解社會(huì)需要的是怎樣的人才。在學(xué)校的時(shí)候，別人學(xué)德語，他也去學(xué)德語，人家選修外貿(mào)，他也盲目跟風(fēng)，絲毫不考慮自己的興趣愛好和擅長(zhǎng)的專業(yè)，更沒有對(duì)自己今后可長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的職業(yè)領(lǐng)域進(jìn)行甄選和規(guī)劃，結(jié)果造成了很大程度上的資源浪費(fèi)，于是社會(huì)上熱門職業(yè)越熱，冷門職業(yè)越冷。等到自己畢業(yè)邁出象牙塔的大門時(shí)，才發(fā)覺根本找不到當(dāng)初那個(gè)熱門專業(yè)的對(duì)口工作，于是只好擠入求職大軍隨便找個(gè)工作先解決自己的溫飽問題，最終造成的結(jié)果是個(gè)人痛苦，企業(yè)也痛苦。個(gè)人頻繁跳槽，累積不了有價(jià)值的工作經(jīng)驗(yàn)，而企業(yè)則持續(xù)缺少經(jīng)驗(yàn)豐富的優(yōu)秀人才，由此便加劇了職場(chǎng)的惡性循環(huán)。

　　其次，在工作中求證更多的人生價(jià)值。目前許多職場(chǎng)人太過考慮眼前的經(jīng)濟(jì)利益，希望付出之后立即就可以得到回報(bào)，然而，職場(chǎng)之道很大程度上在于：你實(shí)際所創(chuàng)造的價(jià)值跟你的回報(bào)是成正比的，而在一個(gè)人創(chuàng)造較大的價(jià)值之前必須經(jīng)歷一段時(shí)間的歷練、學(xué)習(xí)和積累。而很多人的價(jià)值觀恰恰與此相悖，人們追求輕松的工作，喜歡安逸的環(huán)境，期望更高的回報(bào)，但卻不愿意付出更多。特別是在經(jīng)濟(jì)條件較好的情況下，很多人在職場(chǎng)中遇到困難時(shí)，想到的更多是逃避，所以我們身邊的“啃老族”、“宅男宅女”也變得越來越多。

　　影響你職業(yè)規(guī)劃的5大因素

　　一、心理因素理想職業(yè)之基礎(chǔ)

　　性格決定命運(yùn)，腦袋決定口袋。這一點(diǎn)您了解過嗎?可是，在選擇職業(yè)時(shí)您仔細(xì)想過沒有，您的性格是否適合自己所從事的職業(yè)。時(shí)下，本科生掃地、碩士生賣貨、博士生打雜。初聽感覺笑口難掩，可是細(xì)細(xì)想來不免有種淡淡的悲哀。誠(chéng)然，上述群體學(xué)歷頗高令人羨慕，但是最后的結(jié)局卻讓人大跌眼鏡，發(fā)人深省。一個(gè)不容忽視的問題令人深思，他們究竟怎么了?人才是否浪費(fèi)了?讀書是否無用了?

　　有些人性格內(nèi)向整天郁郁寡歡，使人望而生畏，無形之中與人產(chǎn)生距離。人際關(guān)系淡化，缺乏必要的適時(shí)溝通，久而久之脫離了群體。在今天這個(gè)強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)精神的職場(chǎng)里，他們能不“掉隊(duì)”嗎?人要學(xué)會(huì)合作，要學(xué)會(huì)融入群體，因?yàn)橹挥羞@樣，才能集思廣益取得勝利。否則，孤芳自賞只能孤掌難鳴。到頭來一無所獲，兩手空空。永遠(yuǎn)不能適應(yīng)變化的時(shí)代需求，適應(yīng)變化的職場(chǎng)需求。

　　二、信息因素理想職業(yè)之過程

　　信息時(shí)代的到來，就在眼前，這一點(diǎn)您清楚嗎?我們每個(gè)人都生活在一個(gè)信息社會(huì)里，感受于信息帶給我們的便捷。無論您承認(rèn)與否，信息無時(shí)無刻不在影響著我們每個(gè)人生活的方方面面。這一點(diǎn)從某種意義上講，對(duì)選擇理想職業(yè)顯得至關(guān)重要。有針對(duì)性地廣泛收集來源于不同渠道的職業(yè)信息，通過理性分析及時(shí)做出科學(xué)決策，從而取得理想職業(yè)打造屬于自己的一片理想天空。有人把握契機(jī)先行一步，而勝人一籌。而有人錯(cuò)失良機(jī)與機(jī)遇擦肩而過，抱憾終身。

　　三、判斷因素理想職業(yè)之關(guān)鍵

　　就像賽場(chǎng)上一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員一樣，他的門前一射對(duì)于取得勝利來說至關(guān)重要。同樣有針對(duì)性地收集于特定的相關(guān)職場(chǎng)訊息，經(jīng)過理性的、科學(xué)的分析后，如何因地制宜、把握時(shí)機(jī)，占據(jù)主動(dòng)性及時(shí)出擊，適時(shí)做出抉擇，而不至于錯(cuò)失良機(jī)追悔莫及。這一點(diǎn)您能深切體會(huì)嗎?判斷來自于對(duì)各種信息要素做出適時(shí)分析，有的放矢對(duì)癥下藥，將有利于自己的一些信息要素加以提煉，得出最后結(jié)論，直至取得一個(gè)令人滿意的結(jié)果來。

　　四、潛力因素理想職業(yè)之延續(xù)

　　就象一個(gè)教練選擇運(yùn)動(dòng)員一樣，他首先需要了解該運(yùn)動(dòng)員是否符合該項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)，是否有潛力可挖，是否是可造之才，在做了相關(guān)綜合測(cè)評(píng)后，才能決定是否培養(yǎng)他。選擇理想職業(yè)，同樣也需具備潛力因素。因?yàn)槿耸亲畲蟮馁Y源，如何有效地利用和開發(fā)人的潛力，最大限度地發(fā)揮人的效應(yīng)，使人在一定意義上保持長(zhǎng)久的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力，讓自己永遠(yuǎn)走在職場(chǎng)的前列，領(lǐng)先于他人。這就需要我們無時(shí)無刻都要充分挖掘自身的潛力，成為我們?nèi)〉寐殬I(yè)成功的法寶。

　　五、學(xué)習(xí)因素理想職業(yè)之法寶

　　一個(gè)人的學(xué)歷在很大程度上講決定著其個(gè)人的未來發(fā)展方向，也決定著其本人能否適應(yīng)本職工作，能否在本職崗位上做出一些成績(jī)，取得一些成就，開創(chuàng)自己的美好前程，走好自己的美麗人生。學(xué)習(xí)在今天看來是一個(gè)終身的話題，面對(duì)日益加劇的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)趨勢(shì)，只有不斷學(xué)習(xí)有針對(duì)性地充電，不斷補(bǔ)充新的“血液”才能滿足不斷變化的職場(chǎng)需求，避免遭遇淘汰的厄運(yùn)，馳騁于風(fēng)云變幻的職場(chǎng)。這一點(diǎn)您又清楚嗎?

　　十招教你清晰職業(yè)規(guī)劃

　　第一步：明晰職業(yè)規(guī)劃，確定職業(yè)目標(biāo)——價(jià)值觀和人生定位

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面�？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�

　　第二步：心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國(guó)作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！�

　　我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步：理性反思——自我反省和壓力日記

　　對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

　　第四步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

　　第五步：時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

　　第六步：加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。

　　第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

　　既然壓力的來源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學(xué)會(huì)說“不”。

　　8、生活中的顧慮不要太多。