職場(chǎng)減壓六個(gè)方法
生活中在如今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中,怎么會(huì)沒(méi)有壓力,有壓力是正常的,關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)為自己減壓,才能夠生活的更開(kāi)心快樂(lè)。那么 ,如何減壓呢?減壓方法有哪些呢?下面就跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!希望能給大家?guī)?lái)幫助!
職場(chǎng)減壓法
靜坐放松
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會(huì)放慢,血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話(huà)集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等,不妨?xí)r?纯。當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會(huì)得到改善。
構(gòu)想好事
找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。
適當(dāng)休閑
苦悶時(shí),最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如:打電話(huà)給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。
經(jīng)常散步
工作稍久,不妨站出來(lái),在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí),散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次,每次30分鐘,對(duì)消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5~10分鐘,都會(huì)有明顯的效果。
擺脫常規(guī)
學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣,也應(yīng)打開(kāi)錄音機(jī),欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
OL辦公室隱形運(yùn)動(dòng)減壓放松
1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.放松全身
將全身分為若干段,然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘?善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開(kāi),恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次?删徑馐植考∪馄、促進(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
5個(gè)身體信號(hào)提示你減壓
1.牙齦疼痛出血。
美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問(wèn)金伯利·A·哈姆斯博士表示,壓力大會(huì)降低免疫力,使口腔細(xì)菌增多,導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次,使用牙線潔齒,必要時(shí)使用抗菌漱口液
2.好忘事。
洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專(zhuān)家丹尼爾·L·沙克特博士表示,車(chē)禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力,造成應(yīng)激激素水平升高,暫時(shí)性抑制短期記憶。長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu),損害記憶。建議通過(guò)記事本、日歷等方式幫助記憶。
3.重度痛經(jīng)。
美國(guó)杜克大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授黛安娜·戴爾博士表示,女性壓力太大,痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)翻倍。建議月經(jīng)到來(lái)前1—2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外,針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
4.做怪夢(mèng)。
美國(guó)新墨西哥州睡眠專(zhuān)家巴里·克拉科夫博士表示,當(dāng)焦慮過(guò)度又手足無(wú)措的時(shí)候,怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢(mèng),應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精,也有助于改善睡眠。
5.下巴疼痛。
美國(guó)西達(dá)克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授麥卡·薩迪克博士表示,人緊張時(shí)會(huì)牙關(guān)緊咬或者睡覺(jué)磨牙。這會(huì)造成顎部肌肉過(guò)緊,下巴疼痛。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。
實(shí)用職場(chǎng)減壓新策略
策略一:"隨時(shí)接吻"
當(dāng)我辛苦工作一天回家后,我會(huì)吻我的丈夫,不好的事情就不再要緊了,"在諾克斯維爾47歲的會(huì)計(jì)師謝麗爾說(shuō)。
科學(xué)認(rèn)為:她意識(shí)到某事情。最近的一份研究報(bào)告發(fā)現(xiàn),在2000名夫婦中,那些只有在性愛(ài)時(shí)才親吻的夫婦,更容易受到壓力和抑郁的折磨,機(jī)率是那些就一時(shí)沖動(dòng)經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。
研究領(lǐng)導(dǎo)人勞拉伯曼博士解釋說(shuō):"接吻緩解壓力,原理是通過(guò)創(chuàng)造連通性意識(shí),這使身體釋放抗衡壓力與憂(yōu)郁的化學(xué)物質(zhì)--內(nèi)啡肽。"
策略二:以擁抱治療
感情年報(bào)帶來(lái)了更多的好消息:在北卡羅來(lái)納大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。
要求五十對(duì)夫婦牽手10分鐘,然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息,不觸摸對(duì)他們的愛(ài)人。隨后,研究人員請(qǐng)這兩組的.人談?wù)撨^(guò)去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒(méi)有擁抱的人,重溫過(guò)去時(shí)出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起,并牽手的夫婦幾乎沒(méi)有抱怨。
"一個(gè)擁抱的溫柔力量,可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部,并緩慢釋放皮質(zhì)醇,"凡尼菲爾德博士--邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的觸摸研究所主任解釋說(shuō)。如果你的愛(ài)人暫時(shí)不在呢?菲爾德說(shuō)其他一些研究也發(fā)現(xiàn),朋友的一個(gè)擁抱或?qū)I(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒。
策略三:減少責(zé)罵
你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實(shí)的觀點(diǎn):當(dāng)已婚夫婦爭(zhēng)吵時(shí),男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報(bào)告還揭示了一些不那么明顯。在敵對(duì)的爭(zhēng)論中,女性對(duì)待挫折的方式,可以明顯地影響她的壓力負(fù)荷,從而影響她的身體健康。
女性用敵意的言語(yǔ)回應(yīng)她們的丈夫,在爭(zhēng)論和之后好幾個(gè)小時(shí)她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒(méi)有這些身體上征兆,美國(guó)俄亥俄州州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授--格拉斯博士說(shuō)。
她表示,長(zhǎng)時(shí)間的壓力荷爾蒙高潮,會(huì)損害免疫系統(tǒng)。(去年猶他州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),敵對(duì)的戰(zhàn)斗作風(fēng)的一個(gè)嚴(yán)重后果,他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時(shí),責(zé)罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動(dòng)脈鈣化--心臟病的標(biāo)志,比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒(méi)有受到影響。)"沖突并不一定是壞事,"格拉斯說(shuō),"這是夫妻意見(jiàn)不同,但會(huì)影響健康"。
她建議:專(zhuān)注于手頭的事情,忘記必需意見(jiàn)一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。"一般來(lái)說(shuō),最好設(shè)法保持盡量低的情緒溫度,"她說(shuō),"詞語(yǔ)或口氣越激烈,丈夫與妻子傾聽(tīng)對(duì)方就越難。應(yīng)深呼吸,并恭敬地結(jié)束交談,答應(yīng)稍后當(dāng)你冷靜時(shí)再討論。"
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