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職場(chǎng)男士解壓技巧

時(shí)間:2021-01-10 11:47:23 職場(chǎng)資訊 我要投稿

職場(chǎng)男士解壓技巧

  都市中的職場(chǎng)男士在高速發(fā)展的經(jīng)濟(jì)社會(huì),心理壓力和經(jīng)濟(jì)壓力讓他們喘氣都難。下面是小編分享的職場(chǎng)男士解壓技巧,一起來(lái)看一下吧。

職場(chǎng)男士解壓技巧

  1、輕松起床

  晚上入睡前或早晨鬧鐘響后,在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放,會(huì)影響你睡個(gè)好覺;早晨起床就緊緊張張,接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn),全身放松后,精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。

  2、靜坐休息

  一天里用5~10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

  3、放聲大笑

  手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。

  4、傾聽音樂(lè)

  如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè),可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn),兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告,一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂(lè)邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

  5、多想好事

  找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的.人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

  6、走路散步

  從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái),哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察,有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人,這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。所以,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5到10分鐘,就會(huì)有明顯的效果。

  7、下班路上的享受

  如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說(shuō)……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。3招幫助職場(chǎng)男解除精神壓力,你知道是哪神奇的3招嗎?其實(shí)很簡(jiǎn)單,雖然每個(gè)人都在上班工作,但是人人因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不一樣,承擔(dān)的心理壓力也不同。所以作為養(yǎng)家糊口的男人來(lái)說(shuō),如何解除自己的心理壓力和精神緊張很重要。小編為大家介紹3招幫助職場(chǎng)男解除精神壓力的方法。

  8、幽默

  幽默能給人注入熱情,消除緊張,使情緒狀態(tài)達(dá)到頂峰。適當(dāng)開玩笑、說(shuō)個(gè)笑話,會(huì)給工作增色不少。就像幽默大師哈維·明迪斯博士所說(shuō)的,我們有選擇悲劇或喜劇的自由。我們可以找些喜歡的裝飾品,給辦公桌換個(gè)裝扮,創(chuàng)造一個(gè)新鮮環(huán)境,不僅能激發(fā)好奇心,對(duì)提高工作興趣也大有好處。此外,把代表工作成就的紀(jì)念品擺出來(lái),也能刺激自信心和工作斗志。

  9、運(yùn)動(dòng)

  平時(shí)在工作生活中遇到不少壓力,早晨起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;運(yùn)動(dòng)后伸伸懶腰呼吸幾口新鮮空氣整個(gè)人精神飽滿,有效緩解精神壓力。 2、身心功能,平衡利用工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn),使保健與工作結(jié)合起來(lái)。

  10、講究交際,多交朋友

  要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際,在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。

  11、心理咨詢

  如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”,通過(guò)心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育,能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化,增強(qiáng)信心,進(jìn)而保持身心健康。