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釋放職場焦慮 教你高招

時間:2021-01-22 20:09:26 職場資訊 我要投稿

釋放職場焦慮 教你高招

 釋放職場焦慮 教你高招:

釋放職場焦慮 教你高招

具體對于職場人士來說,出現(xiàn)這種焦慮癥狀還可以怎么調節(jié)改善呢?
訓練自我放松法
一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無法緩解,則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒:自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

專業(yè)治療
如果焦慮過于嚴重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。
訓練呼吸
方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。

自我刺激
去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復出現(xiàn),,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
自我放松
有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜、冥想等方法來幫助放松。
用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作,隨時都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學習的.東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與后續(xù)努力相結合,必定會 適應不斷變化的環(huán)境,達到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容 易發(fā)怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

 

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