成年人在线观看视频免费,国产第2页,人人狠狠综合久久亚洲婷婷,精品伊人久久

我要投稿 投訴建議

論長跑鍛煉的好處演講稿

時間:2020-12-27 19:21:24 演講稿 我要投稿

論長跑鍛煉的好處演講稿

  演講稿可以幫助發(fā)言者更好的表達。在不斷進步的社會中,越來越多地方需要用到演講稿,大家知道演講稿的格式嗎?以下是小編收集整理的論長跑鍛煉的好處演講稿,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

論長跑鍛煉的好處演講稿

老師們,同學(xué)們:

  大家好!

  今天我國旗下講話的內(nèi)容是——論長跑鍛煉的好處。

  冬季的到來,給大家增加了幾分寒意,清晨,鬧鐘在狂震,此刻你是否有種把它摔下去的沖動?冬天的被窩真誘人,真想在停留一分鐘就好。所以面對一次次的冬季長跑鍛煉,你退縮了,你愉懶了,你逃避了。孰不知你逃開的,不僅是跑步訓(xùn)練,還有關(guān)于你毅力的磨練,體格的鍛煉。

  現(xiàn)在,就讓我們來聽聽專家怎么向我們闡述健身長跑的好處吧!

  有關(guān)專家表示,長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能,科學(xué)實踐證實,較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。

  長跑鍛煉,由于肌肉不斷收縮,呼吸加快,新陳代謝旺盛,能使身體產(chǎn)生熱量,同時還增強了大腦皮層的興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,提高人們的御寒能力。所以,堅持冬季鍛煉的'人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。

  長跑更重要的是,能陶冶人的性格,鍛煉吃苦耐勞,戰(zhàn)勝困難的意志。

  有關(guān)資料還顯示,長跑能健腦,冬季氣溫較低,在冷風(fēng)晨霧中長跑,會刺激機體保護性反應(yīng),血液循環(huán)加快,腦部血液流量加速,調(diào)節(jié)大腦體溫中樞功能,從而供給大腦更多養(yǎng)分,提高學(xué)習(xí)效益,還對大腦記憶功能有增進作用,而且長跑使人情緒樂觀飽滿,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收。

  同學(xué)們,聽了以上這些,你還是否打算在以后的晨練長跑中偷懶逃跑呢?

  那怎樣才是健康的長跑呢?

  1、跑速要慢:不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù)),乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。

  2、步幅要。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃咏档图∪庠诿恳徊街械挠昧姸,目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大,容易產(chǎn)生疲勞,從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄長跑。

  3、跑程要長:既然叫長跑,跑程當(dāng)然不能太短,一般應(yīng)在3000米以上,不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的輔助方法。

  4、要因人而異:這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行,如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。

  那么,長跑鍛煉又要注意什么呢?

  1、參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活幼。準(zhǔn)備活動可以提高身體各器官的運作水平,改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性,防止肌肉拉傷,關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

  2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷,鍛煉著裝要合理,鍛煉后要做適當(dāng)?shù)?span style="background:#B2EC0A;">整理活動,及時穿衣保暖,以防感冒。

  3、參加長跑鍛煉,要有循序漸進的過程,更要有頑強的毅力、持之以恒的精神,才能收到良好的效果,切不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。

  同學(xué)們,“陽光體育”冬季長跑的發(fā)令槍已打響,讓我們擁抱冬季清晨的陽光,用健康的體魄和飽滿的精神迎接生命中的每一天。

  最后,請讓我以奧林匹克運動的創(chuàng)始人顧拜旦先生的名言結(jié)束我的講話:“如果你想變得睿智,跑步吧;如果你想保持健康,跑步吧;如果你想保持健美,跑步吧!崩蠋焸儭⑼瑢W(xué)們,讓我們一起跑起來,讓我們一起動起來吧。讓我們堅信:我陽光,我運動、我健康、我快樂!

【論長跑鍛煉的好處演講稿】相關(guān)文章:

校運會致長跑的廣播稿06-10

新西蘭留學(xué)的好處10-13

網(wǎng)絡(luò)的好處作文12-06

描寫鍛煉的成語及解釋12-01

冬季長跑活動的策劃書范文10-08

醫(yī)保的好處有什么09-04

參加失業(yè)保險的好處10-11

動物內(nèi)臟對人的好處08-08

員工培訓(xùn)對企業(yè)的好處09-22

出國留學(xué)的好處有哪些06-03