克服演講緊張

克服演講緊張1

　　一、不敢

　　1、初次登臺

　　無論是誰，第一次上臺講話，都覺得不習(xí)慣，也不適應(yīng)。我們經(jīng)常碰到這種情況：比如硬把某人推上舞臺后，他沉默了一兩分鐘，從牙縫里蹦出“不會”兩字，就不再開口了。或者他簡簡單單說了兩句讓人摸不著頭腦的話，就匆匆下臺去了。

　　還記得學(xué)員楊明曾經(jīng)跟大家分享過他為什么來上課的原因。有一次，他報團出去旅游的時候，在車上剛好碰到抽獎活動。很幸運，他中獎了，導(dǎo)游小姐請他到前面來領(lǐng)獎。

　　當楊明站起來，沿著過道走上來時，他突然緊張了起來，雙腿不停地在顫抖，總覺得背后有無數(shù)目光在注視著他。更要命的是他用哆嗦的雙手從導(dǎo)游小姐的手中把獎品接過來后，導(dǎo)游小姐還要他說幾句獲獎感言。

　　楊明已經(jīng)記不起來當時到底說了些什么，也不記得當時是怎么回到自己的座位的`。只是記得當時只是有一股強烈的沖動，回來后一定要找一所培訓(xùn)學(xué)校，教他能在公眾面前平靜地說話。

　　2、自卑心理

　　認為當眾演講是天生的，自己根本不是那塊料；或者認為當眾演講是含金量很高的技術(shù)活，自己肯定學(xué)不來；或者覺得別人講的就是好，自己怎么努力都沒有。總之，老是打擊自己，無形中給自己設(shè)下了一道障礙。學(xué)員楊青青的職場經(jīng)歷，就是一個最好證明。

　　楊青青是學(xué)幼教專業(yè)的，一畢業(yè)就到一家市級幼兒園當幼師。由于工作優(yōu)秀，才進公司3年就被提拔為教務(wù)主任。但上任后，楊青青發(fā)現(xiàn)自己不行了，因為這種工作是需要給老師們開會的，而她覺得自己的口才不好，能避免開會就盡量不開會。也真奇怪，越少開會就越怕開會，越怕開會就越開越緊張。于是每次開會前，楊青青總是睡不好覺、吃不下飯，那種感覺讓她痛苦不堪。無奈之下，她為了尋求解脫而決定辭職。

　　在家待了一段時間后，楊青青又想出來工作了。這次她考慮了很久，到底什么工作才不需要當眾講話呢？最后她想到了財務(wù)工作。因為這種工作專業(yè)性很強，能做賬就行，根本不需要什么當眾演講。

　　下定決心后，楊青青報讀了一個會計考證班，并拿到了會計證，很順利地應(yīng)聘到了一家單位的財務(wù)部門當會計。兩年后，由于業(yè)務(wù)出色，她再次被單位提拔為會計主管。隨著職務(wù)的改變，楊青青不但需要與其他部門溝通，還要向領(lǐng)導(dǎo)匯報，還要與工商稅務(wù)部門打交道，當眾講話的問題又出現(xiàn)了，平靜的生活又被打亂了，痛苦又來了。怎么辦？到底是勇敢地留下來，還是安靜地走開？

　　這一次，楊青青沒有選擇辭職了，而是參加了口才特訓(xùn)班。在向筆者咨詢?nèi)绾螌W(xué)好當眾演講這個問題時，楊青青不止一次問筆者：“像我這么大歲數(shù)的人了，還能學(xué)好當眾講話嗎？”楊青青的自卑感，由此可見。

　　3、聽眾影響

　　第一，聽眾的人數(shù)。

　　面對著20xx人和面對著20演講，感受肯定是不一樣的。因為一旦出錯或者表現(xiàn)不佳，就會被“那么多人”同時知道。所以，聽眾越多，演講者就會越緊張。當然，如果是表現(xiàn)欲很強的演說家，他會覺得人越多越好，他的發(fā)揮會更加出色，這種情況除外。

　　第二，聽眾的地位。

　　如果我們的聽眾身份比較特殊，比如是老總、領(lǐng)導(dǎo)、面試官等，那我們演講時心理就會非常緊張；但如果是換成去幼兒園給孩子們講故事，心里就淡定了，就算說錯了也沒事，完全可以輕輕松松地糾正過來。

　　第三，聽眾的熟悉度。

　　如果跟聽眾很熟悉，在他們面前說話就會輕松很多。畢竟大家相互了解，就算臺上說錯了，他們也不會因此而否定自己的能力，沒什么很大的壓力。但如果臺下全部是陌生人，演講者就會很在乎自己的表現(xiàn)，心理壓力也隨之加大。

　　第四，聽眾的觀點。

　　如果演講者發(fā)現(xiàn)臺下大多數(shù)人跟自己的觀點一致，那他演講起來就會信心十足。但如果是看到臺下人的意見跟自己總是相左，好像自己已經(jīng)被懷疑和挑戰(zhàn)的眼神所包圍，那演講者肯定感到“亞歷山大”了。

克服演講緊張2

　　不要太看重結(jié)果

　　我們在生活中經(jīng)常會感到緊張，比如考試或面試，以至于我們不能正常發(fā)揮，把事情搞得一團糟。這時我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不去看結(jié)果，當成是小事，這樣才能消除緊張。

　　做好充分的準備

　　當我們在做重要的事情時，我們經(jīng)常很緊張，所以我們需要在此之前做好充分的準備，這樣我們才能應(yīng)對意料之外的情況或一些不熟悉的事情。因為準備好了，也有所了解，就不會因為沒有思路而緊張得不行。

　　緩慢深呼吸

　　當我們參加重要的事情時，如果我們很緊張，我們可以慢慢地深呼吸，做十幾次，注意速度要慢，深吸一口氣后緩慢吐出，這樣我們可以克服緊張手抖的情況。

　　不要太看重別人的想法

　　當我們參加面試或演講時，我們可能經(jīng)常會在意別人對自己的看法，例如，說出的話沒有達到自己想要的'效果，或者害怕自己說錯了什么，而導(dǎo)致語無倫次。

　　樹立信心

　　我們需要樹立信心，多想自己成功的經(jīng)驗，而不是思考那些讓我們看起來很糟糕的事情。這樣我們就可以樹立信心，說話就會有底氣，從而克服緊張。

　　勇敢面對現(xiàn)實

　　我們有些人在做事情的時候喜歡逃避，不敢面對現(xiàn)實，總是很緊張，我們不應(yīng)該從心理上逃避現(xiàn)實，要勇敢地面對現(xiàn)實，這樣我們只要沒有后路，就會勇往直前，更加勇敢，從而消除緊張。

　　邁出第一步

　　當我們演講的時候，經(jīng)常會變得語無倫次或說不出話來。其實，即使我們開始會緊張，只要一開始大聲的說出話來，緊張感就會一點一點地消失。但我們必須有信心，如果因為緊張而退出了比賽，那不是還沒開始就結(jié)束啦？

克服演講緊張3

　　樹立必勝的信心和勇氣：

　　上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。

　　想象自己是成功人士：

　　想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個成功者，我沒有怯場的理由。

　　排除各種雜念：

　　不要關(guān)注別人的評價，那些你所擔(dān)心的所謂的評價人他們都沒資格上來。

　　心理暗示：

　　告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。

　　不要怕丟臉：

　　要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

　　與緊張共存：

　　適應(yīng)和享受緊張的.過程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

克服演講緊張4

　　方法1、自己充分做好心理準備。

　　自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經(jīng)準備好了。

　　方法2、時刻準備著。

　　如果你準備充分很少會怯場。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

　　方法3、學(xué)習(xí)顫抖的方式。

　　年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。

　　方法4、照顧好自己。

　　在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

　　方法5、向有經(jīng)驗的人請教。

　　你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗的'人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。

克服演講緊張5

　　提前多演練

　　Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升�？偠�言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

　　活躍氣氛

　　活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的'問題，一個小小的自嘲。

　　關(guān)于目光

　　一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

　　“怎么樣做到自如？”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。

克服演講緊張6

　　01、Warming Up

　　登場前要做充分的熱身準備。出場前活動一下全身，并配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)場景，用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇�！弊约骸０炎⒁饬�集中在身體的律動與呼吸的配合上，會讓你更快地進入演講狀態(tài)。

　　02、Usage of Card

　　要做到上臺不背稿，演講前可將內(nèi)容大綱用彩色筆寫在小卡片上，將主題大綱(outline)、舉例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同顏色的筆標示并排好順序。出場前幾小時內(nèi)循環(huán)復(fù)習(xí)，直到大綱浮現(xiàn)在腦海。上臺后視自己信心程度，將卡片置于講臺上或放在口袋中�？纯ㄆ�提示時，千萬別死盯著不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。

　　03、Demo Speech

　　試講是克服怯場的“神器”。條件允許的話，可事先了解場地、講臺位置及設(shè)備，在腦中構(gòu)架出一個平面圖。然后根據(jù)平面圖在家虛擬講臺，帶著上文提到的`卡片，試著將要演講的內(nèi)容說一遍，并設(shè)計講臺走位，再適時加入肢體語言(body language)。必要時可以邀請親朋好友做自己的聽眾，邊練習(xí)邊聽取大家的建議和意見，進步會格外明顯。

　　04、Interaction

　　適當?shù)幕�動可以拉近演講者與聽眾之間的距離，使臺上臺下不會出現(xiàn)壁壘分明的狀況。出場前可以嘗試抓一兩個與現(xiàn)場聽眾相關(guān)聯(lián)的點，運用這個點來引起大家的關(guān)注。這樣反客為主的引導(dǎo)可以將全場注意焦點轉(zhuǎn)向聽眾，有助于演講者更自信地掌控全局。

　　05、Deep Breathing

　　忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩(wěn)定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚皮鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)不需太快。呼吸頻率為吸氣(6秒/次)-閉氣(8秒/次)-呼氣(12秒/次)，如此反復(fù)即可。

　　06、Drinking Water

　　發(fā)現(xiàn)自己出狀況時，可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然后慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以為自己創(chuàng)造一些時間，讓自己舒緩情緒，還能趁機瞄一眼卡片。

克服演講緊張7

　　標準站姿的關(guān)鍵要看三個部位：一是髖部向上提，腳趾抓地；二是腹肌、臀肌收縮上提。前后形成夾力；三是頭頂上懸，肩向下沉。這三個部位的肌肉力量相互制約，才能保持標準站姿。根據(jù)這個要求，男性站立時，身體要立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝并嚴、腳跟靠緊，腳掌分開呈"V"字形。挺髖立腰、吸腹收臀、雙手置于身體兩側(cè)自然下垂；或者兩腿分開。兩腳平行，不能超過肩寬，雙手在身后交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。

　　一、男士標準站姿

　　1.頭部：頭正、稍抬，下頜內(nèi)收。

　　2.軀體：挺胸，收腹，塌腰。

　　3.三種腳位：

　�、匐p腿直立式：雙膝相靠，后腳跟并攏，直立；此種腳位適合于短時間站立，迎送賓客等場合；

　�、诜滞日玖⑹剑簝赏确珠_約一肩寬，雙膝直立；

　�、蹎瓮戎绷⑹�；以單腿輪換為支點，另一腿往側(cè)前方斜放：做軍隊隊列中的“稍息”狀，適合于長時間站立時使用。

　　二、演講男士標準站姿腳位禁忌

　�、賰�(nèi)八字形；

　�、陔p腿交叉站立；

　�、蹚澩日玖�。

　　三、演講男士標準站姿五種手位

　�、賰墒指骨敖徊�；一掌平撫前腹，另一手輕握該掌手腕部分；兩掌可以交換位置；此時，腳位可以是雙腿直立式或分腿站立式兩種；

　�、趦墒中厍跋辔眨簝墒中厍翱畚眨鹤笥沂志�可在上，此時腳位最好采取雙腿直立式腳位；

　�、蹆墒蛛p腿側(cè)全平放式：兩手五指并攏，兩掌自然下垂，中指指尖緊貼褲縫平放；此時，腳位應(yīng)采取雙腿直立式腳位；

　�、軆墒蛛p腿側(cè)半握放式：兩手半握拳，自然下垂，稍提肩，此時，腳位采取分開式；這種站姿比較適合青壯年，有很強的`男性強力形象；

　�、輧墒直撤牛簝墒肿匀缓蟊常�在后背自然相握。此時腳位可以采取并攏或分立式兩種，分立式可以更顯出男性強壯的氣勢。

　　四、演講男士標準站姿手位禁忌

　�、匐p手抱頭；

　　②抓耳撓腮、挖鼻、搓汗泥；

　�、墼诮哟�客人，與人交談時雙手交叉抱于胸前；特別是對方身材較低時，尤其不能使用這種手位，這種手位容易使人產(chǎn)生距離感；

　�、茉诮哟�客人，與人交談時雙手叉腰，容易形成一種盛氣凌人之感。

克服演講緊張8

　　一、理解演講的意義

　　在演講之前，先要學(xué)生理解演講的意義是多方面的，它不但可以提高演講者的口頭表達能力，而且通過演講的內(nèi)容既能教育聽講的`人，更能在準備講稿和講演中教育演講者自己。

　　如老師要求學(xué)生從“我最欽佩的一種行為”和“我最看不慣的一種現(xiàn)象”中任選一題進行演講，當學(xué)生完成了這項訓(xùn)練后，不僅培養(yǎng)了演講能力，也培養(yǎng)了明辨是非的能力，從而教育了自己。只有演講者理解了演講的意義，在演講時才會有激情和自信。

　　二、演講要有針對性

　　演講內(nèi)容的確定直接關(guān)系到演講的效果。內(nèi)容的確定要從實際出發(fā)，要考慮聽眾的需要，收集一些普遍關(guān)心的問題，做到有的放矢。

　　當學(xué)生以“我最欽佩的一種行為”為題演講時，就要求在內(nèi)容上選擇符合學(xué)生實際的，普遍關(guān)心的一種行為來進行演講，如“拾金不昧”、“樂于助人”、“刻苦學(xué)習(xí)”等等，這樣才能引起聽眾的共鳴。

　　三、演講要有激情

　　念熟演講稿是演講的前提，但照本宣讀，聽眾不可能被感染�！把葜v”顧名思義，不光講還要演，聽眾不光聽還要看。如果只照本宣讀，聽眾看到的不過是一架發(fā)聲的“機器”而已。而聽眾要看的是一個有感情、有激情的“活人”，只有這樣的演講者才能去感染聽眾。

克服演講緊張9

　　對于一些業(yè)務(wù)員來說，他們也許能在賣場采購面前侃侃而談，可若是站在眾人關(guān)注的臺上去做報告，他卻緊張得講話沒有條理，有的面紅耳赤甚至不能言語。他們曾經(jīng)馳騁于大大小小的商場，用自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)以及激情的態(tài)度，創(chuàng)造了許多驚人的業(yè)績，但是為什么一到人多的正式場合，就會產(chǎn)生如此反應(yīng)呢？究竟是什么讓他們對自己如此不自信，并讓其喪失了作為一名業(yè)務(wù)員最基本的應(yīng)變能力？下面就讓無憂演講稿支幾招。

　　一、克服“心魔”

　　所謂“心魔”就是心理緊張、害怕。這種緊張害怕的情緒會直接影響到臨場發(fā)揮，客服緊張的方法有很多，這里只講最實用的也最簡單的兩種情況。

　　1、當你害怕時就問下自己，怕是什么？分開來說，怕就是白擔(dān)心，如果害怕了能不用做報告講話了嗎？如果害怕就能改變什么嗎？不，都不會，想到這里，好怕的情緒就會自然減輕不少。

　　2、臨上場之前，照照鏡子，一來可以看看自己的儀容是否有問題，二來可以給自己打氣，告訴自己能行。

　　二、底氣足，功夫深

　　真金不怕火煉，如果有足夠強的底氣，你還在擔(dān)心什么呢？上臺之前，要做好充分的準備，該拿的東西拿好，該準備的材料準備好。在平時的工作中，多當眾講話，多學(xué)習(xí)一些專業(yè)技能，抓住每一個上臺演講的機會，一兩次之后，自己的底氣自然就會加強。

　　三、充分的自信

　　緊張的.很大部分原因還是心里的不自信，多半在講臺上不自信的人，大多有一個共同的心理毛病——只看到自己的短處，并習(xí)慣用自己的短處去和別人的長處相比。這種思維定式，很容易讓報告人在報告現(xiàn)場處于被動之中�？倳�習(xí)慣性地將對方的長處和自己的短處相比。比如，他們比自己的資歷長；比自己有經(jīng)驗；比自己學(xué)歷高；比自己職位高等等。正是這些比較，讓他們喪失了在人前的自信。

　　正所謂“尺有所長，寸有所短”，一個人不可能十全十美。人的價值主要在于通過自身努力，盡可能地發(fā)揮自己的“潛能”。因此，對于業(yè)務(wù)員來說，要想做到能夠坦然自若地在人前發(fā)言，平時就得從以下幾方面入手來訓(xùn)練自己：

　　第一、“場面”分類

　　將可能引起自己臉紅的各種場面，按輕重緩急排列，并記錄下來。

　　第二、自我松弛訓(xùn)練

　　讓自己坐在一個舒服的座位上，并有規(guī)律地深呼吸，讓自己全身放松。在自己進入松弛狀態(tài)后，拿出做所好的記錄，對緊張的場合以此進行想象，想象臺下坐了很多人，想象臺上的布置，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三、進行“自我心理暗示”

　　如果你在想像時感到不安和臉紅，就暫停下來并通過深呼吸讓自己松弛下來。待完全松弛后，再重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不再讓你感覺不安和臉紅為止。第四、循序漸進

　　按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面。

　　第五、現(xiàn)場訓(xùn)練

　　當你已經(jīng)能夠坦然應(yīng)對那些最令你不安和臉紅的場面時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉。若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅時，亦可通過深呼吸放松的方式來應(yīng)對，直至不再出現(xiàn)臉紅為止，才可進入下一步的訓(xùn)煉。

克服演講緊張10

　　1、深呼吸

　　最簡單，最常見的就是深呼吸。

　　緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。

　　2、改變肢體動作

　　演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

　　堅持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

　　3、看演講稿

　　在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

　　打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當演講的時候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

　　如果不是太重要的'演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

　　4、講個小笑話作為開場

　　演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現(xiàn)場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

克服演講緊張11

　　當然，在作ppt和題綱時，就是理清楚整個流程；當講到每一個點時；只要記住以下三點就可以了；

　　1、接下來我要講什么；

　　2、開始講；

　　4、再強調(diào)一次剛剛講了什么；

　　這里在講的'時候，要觀察一下下邊人的反應(yīng)(如眼神)，從這些反應(yīng)中，其實可以了解到下邊的人理解了沒有；

　　另外，講完后，可以問一下下邊的人，我們剛剛講了什么，這樣下邊的人不會走神，也加深記憶；

克服演講緊張12

　　語言心理訓(xùn)練：

　　言語表達是心理學(xué)的課題之一。所有的說話都伴隨著心理活動。

　　訓(xùn)練的目的，就是認識和掌握一般講話的心理活動規(guī)律，自覺地運用到播音和主持的表達當中。也可以說，訓(xùn)練自己在鏡頭前和話筒前不丟失說話的正常心理活動。

　　由于我們聽到的表達結(jié)果是語言形態(tài)，是聲音的高低強弱長短的變化，所以往往總習(xí)慣于在聲音形態(tài)上下功夫。然而，語言表達的很多情況是心到聲音才能有可能到，心到之后聲音的各種處理才有意義。

　　進行訓(xùn)練的時候，要努力去進行心理體驗，會感到心累。不過，真的用心去播音去主持，那就是真正的進步。

　　如何克服緊張?

　　對于初學(xué)者來說，緊張是最容易出現(xiàn)的情況，克服緊張是第一步。

　　什么是緊張?就是過多地注意別人對自己的注意。消除緊張的辦法有很多，都是轉(zhuǎn)移這種不必要的過多的注意，見自己的注意力集中在稿件上，也就是集中在要說的'內(nèi)容上。

　　比如，把注意力集中在小注意圈內(nèi)，即在一個臺燈照射的范圍內(nèi)，忽略圈外的情況，就可能釋放緊張。

　　再如，全神貫注于稿件，努力思索著要說的話，也可能將其他事物連同緊張一起放置在一旁。

　　消除播音和主持的緊張，根本的辦法是熟悉工作和環(huán)境，工作量積累到一定的程度，經(jīng)歷得多了，也就無所謂緊張不緊張了。無數(shù)次反復(fù)的重復(fù)，對于工作的程序，場上可能發(fā)生的一切及其結(jié)果都心中有數(shù)，就不會有太多的不適應(yīng)，從而也就不會有什么緊張了。

　　從這個意義上說，心理承受能力，是與心理的歷程成正比的。

　　如何把握稿件?

　　播音員在工作之前要了解稿件的內(nèi)容，理解和領(lǐng)會稿件的精神，做到心中有數(shù)。要從結(jié)構(gòu)、主題、背景、目的、主次、基調(diào)幾個方面入手：結(jié)構(gòu)——從總體上逐層分解稿件的結(jié)構(gòu)，在心目中建立對稿件的框架性理解。

克服演講緊張13

　　當我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢。

　　想想，在你的工作場所，有沒有認識哪個人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會，我不是說所有你的上級都是優(yōu)秀的演說者，但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個飛躍性的起步。

　　據(jù)說洛杉磯湖人隊的教練菲而·杰克遜，每場比賽之前，都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運動員也常作心理訓(xùn)練，想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。

　　我自己也早有這樣的經(jīng)驗。當我初學(xué)保齡球的時候，總是發(fā)不好球，但是當我不斷想像教練所說的正確的動作——只是想像喲!我并沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時能有不小的'進步。

　　一位叫桑德拉·布萊克斯利(Sandra Blakeslee)的論文中寫道：“想象力能夠提高運動技能……現(xiàn)在科學(xué)家終于明白，為什么當一個人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時候，就真會在投籃上有進步。”

　　那是因為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當你想像的時候，整個腦海會跟著你的想像發(fā)出訊號，那訊號雖沒變成真正的動作，卻能訓(xùn)練你肌肉之間的協(xié)調(diào)。好比旅游前把地圖細細看一遍，到時候就能輕車熟路，仿佛舊地重游一般

　　你不一定要上球場才能練球，會練球的人可以透過想像來溫習(xí)。同樣的道理，你可以用想像的方式參加口才培訓(xùn)。想像在演講比賽時，你走上臺、行禮、稱呼，并且開始講，也想像你在演講時的手勢，甚至想像當你講完時，臺下響起如雷的掌聲，你很成功地走下臺。對!你可以想像掌聲，因為心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試，還可以想像成功。自己告訴自己：“不要怕!我一定會成功!我會是最棒的�！�

　　以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會認為其中一些建議是常識，不過只要執(zhí)行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。

　　1、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

　　對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　2、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進步。

　　3、對著朋友練習(xí)

　　對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　4、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

　　5、對著鏡子練習(xí)

　　演講對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

　　6、對著墻壁練習(xí)

　　演講對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

　　7、不要只在家人面前練習(xí)

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋�；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責(zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　結(jié)論

　　只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達水平有很大的進步。

克服演講緊張14

　　由于自我意識的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)。那如何克服這種緊張的心理呢？

　　一、放松的方法。

　　深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達到放松的狀態(tài)。

　　二、模仿學(xué)習(xí)。

　　在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

　　要學(xué)會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責(zé)，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的學(xué)會原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負責(zé)任的表現(xiàn)。不要為一個決定的失誤或一時失態(tài)耿耿于懷。

　　三、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。

　　人們地與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的'缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。

　　四、提高自信心。

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

克服演講緊張15

　　1、做好充分的準備

　　提前進入會場，與學(xué)員進行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達現(xiàn)場后不要只進行簡單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人，要隨機的與幾位參訓(xùn)的人員進行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場的元素，現(xiàn)場元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進行控場。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢？即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的.生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　2、著裝大方得體

　　演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　3、充分了解聽眾

　　我們說克服緊張的技巧其實最重要的就是課前的充分準備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計，如何進行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的時候一定要注重對授課內(nèi)容的精準把握，如果內(nèi)容精準掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會有更多積極的表現(xiàn)的。

　　作為內(nèi)訓(xùn)師，特別是前期不用過多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內(nèi)容準備會幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個醒，就是作為初級內(nèi)訓(xùn)師，前期盡量不要開展過多的行動式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準備方面。

　　4、精神狀態(tài)要好

　　演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精、氣、神。

　　5、獲得支撐

　　在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實內(nèi)訓(xùn)師在很短的時間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進行對抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會降低授課時的很多風(fēng)險，也能克服緊張情緒。

　　6、放松心情

　　有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

　　最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕？你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎？你怕了就不用演講了嗎？不是的，看看這個“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒有必要的。

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