克服演講緊張
克服演講緊張1
一、不敢
1、初次登臺(tái)
無論是誰，第一次上臺(tái)講話，都覺得不習(xí)慣，也不適應(yīng)。我們經(jīng)常碰到這種情況：比如硬把某人推上舞臺(tái)后，他沉默了一兩分鐘，從牙縫里蹦出“不會(huì)”兩字，就不再開口了。或者他簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單說了兩句讓人摸不著頭腦的話，就匆匆下臺(tái)去了。
還記得學(xué)員楊明曾經(jīng)跟大家分享過他為什么來上課的原因。有一次，他報(bào)團(tuán)出去旅游的時(shí)候，在車上剛好碰到抽獎(jiǎng)活動(dòng)。很幸運(yùn)，他中獎(jiǎng)了，導(dǎo)游小姐請(qǐng)他到前面來領(lǐng)獎(jiǎng)。
當(dāng)楊明站起來，沿著過道走上來時(shí)，他突然緊張了起來，雙腿不停地在顫抖，總覺得背后有無數(shù)目光在注視著他。更要命的是他用哆嗦的雙手從導(dǎo)游小姐的手中把獎(jiǎng)品接過來后，導(dǎo)游小姐還要他說幾句獲獎(jiǎng)感言。
楊明已經(jīng)記不起來當(dāng)時(shí)到底說了些什么，也不記得當(dāng)時(shí)是怎么回到自己的座位的`。只是記得當(dāng)時(shí)只是有一股強(qiáng)烈的沖動(dòng)，回來后一定要找一所培訓(xùn)學(xué)校，教他能在公眾面前平靜地說話。
2、自卑心理
認(rèn)為當(dāng)眾演講是天生的，自己根本不是那塊料；或者認(rèn)為當(dāng)眾演講是含金量很高的技術(shù)活，自己肯定學(xué)不來；或者覺得別人講的就是好，自己怎么努力都沒有。總之，老是打擊自己，無形中給自己設(shè)下了一道障礙。學(xué)員楊青青的職場(chǎng)經(jīng)歷，就是一個(gè)最好證明。
楊青青是學(xué)幼教專業(yè)的，一畢業(yè)就到一家市級(jí)幼兒園當(dāng)幼師。由于工作優(yōu)秀，才進(jìn)公司3年就被提拔為教務(wù)主任。但上任后，楊青青發(fā)現(xiàn)自己不行了，因?yàn)檫@種工作是需要給老師們開會(huì)的，而她覺得自己的口才不好，能避免開會(huì)就盡量不開會(huì)。也真奇怪，越少開會(huì)就越怕開會(huì)，越怕開會(huì)就越開越緊張。于是每次開會(huì)前，楊青青總是睡不好覺、吃不下飯，那種感覺讓她痛苦不堪。無奈之下，她為了尋求解脫而決定辭職。
在家待了一段時(shí)間后，楊青青又想出來工作了。這次她考慮了很久，到底什么工作才不需要當(dāng)眾講話呢？最后她想到了財(cái)務(wù)工作。因?yàn)檫@種工作專業(yè)性很強(qiáng)，能做賬就行，根本不需要什么當(dāng)眾演講。
下定決心后，楊青青報(bào)讀了一個(gè)會(huì)計(jì)考證班，并拿到了會(huì)計(jì)證，很順利地應(yīng)聘到了一家單位的財(cái)務(wù)部門當(dāng)會(huì)計(jì)。兩年后，由于業(yè)務(wù)出色，她再次被單位提拔為會(huì)計(jì)主管。隨著職務(wù)的改變，楊青青不但需要與其他部門溝通，還要向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，還要與工商稅務(wù)部門打交道，當(dāng)眾講話的問題又出現(xiàn)了，平靜的生活又被打亂了，痛苦又來了。怎么辦？到底是勇敢地留下來，還是安靜地走開？
這一次，楊青青沒有選擇辭職了，而是參加了口才特訓(xùn)班。在向筆者咨詢?nèi)绾螌W(xué)好當(dāng)眾演講這個(gè)問題時(shí)，楊青青不止一次問筆者：“像我這么大歲數(shù)的人了，還能學(xué)好當(dāng)眾講話嗎？”楊青青的自卑感，由此可見。
3、聽眾影響
第一，聽眾的人數(shù)。
面對(duì)著20xx人和面對(duì)著20演講，感受肯定是不一樣的。因?yàn)橐坏┏鲥e(cuò)或者表現(xiàn)不佳，就會(huì)被“那么多人”同時(shí)知道。所以，聽眾越多，演講者就會(huì)越緊張。當(dāng)然，如果是表現(xiàn)欲很強(qiáng)的演說家，他會(huì)覺得人越多越好，他的發(fā)揮會(huì)更加出色，這種情況除外。
第二，聽眾的地位。
如果我們的聽眾身份比較特殊，比如是老總、領(lǐng)導(dǎo)、面試官等，那我們演講時(shí)心理就會(huì)非常緊張；但如果是換成去幼兒園給孩子們講故事，心里就淡定了，就算說錯(cuò)了也沒事，完全可以輕輕松松地糾正過來。
第三，聽眾的熟悉度。
如果跟聽眾很熟悉，在他們面前說話就會(huì)輕松很多。畢竟大家相互了解，就算臺(tái)上說錯(cuò)了，他們也不會(huì)因此而否定自己的能力，沒什么很大的壓力。但如果臺(tái)下全部是陌生人，演講者就會(huì)很在乎自己的表現(xiàn)，心理壓力也隨之加大。
第四，聽眾的觀點(diǎn)。
如果演講者發(fā)現(xiàn)臺(tái)下大多數(shù)人跟自己的觀點(diǎn)一致，那他演講起來就會(huì)信心十足。但如果是看到臺(tái)下人的意見跟自己總是相左，好像自己已經(jīng)被懷疑和挑戰(zhàn)的眼神所包圍，那演講者肯定感到“亞歷山大”了。
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不要太看重結(jié)果
我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)感到緊張，比如考試或面試，以至于我們不能正常發(fā)揮，把事情搞得一團(tuán)糟。這時(shí)我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不去看結(jié)果，當(dāng)成是小事，這樣才能消除緊張。
做好充分的準(zhǔn)備
當(dāng)我們?cè)谧鲋匾氖虑闀r(shí)，我們經(jīng)常很緊張，所以我們需要在此之前做好充分的準(zhǔn)備，這樣我們才能應(yīng)對(duì)意料之外的情況或一些不熟悉的事情。因?yàn)闇?zhǔn)備好了，也有所了解，就不會(huì)因?yàn)闆]有思路而緊張得不行。
緩慢深呼吸
當(dāng)我們參加重要的事情時(shí)，如果我們很緊張，我們可以慢慢地深呼吸，做十幾次，注意速度要慢，深吸一口氣后緩慢吐出，這樣我們可以克服緊張手抖的情況。
不要太看重別人的想法
當(dāng)我們參加面試或演講時(shí)，我們可能經(jīng)常會(huì)在意別人對(duì)自己的看法，例如，說出的話沒有達(dá)到自己想要的'效果，或者害怕自己說錯(cuò)了什么，而導(dǎo)致語無倫次。
樹立信心
我們需要樹立信心，多想自己成功的經(jīng)驗(yàn)，而不是思考那些讓我們看起來很糟糕的事情。這樣我們就可以樹立信心，說話就會(huì)有底氣，從而克服緊張。
勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)
我們有些人在做事情的時(shí)候喜歡逃避，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，總是很緊張，我們不應(yīng)該從心理上逃避現(xiàn)實(shí)，要勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，這樣我們只要沒有后路，就會(huì)勇往直前，更加勇敢，從而消除緊張。
邁出第一步
當(dāng)我們演講的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)變得語無倫次或說不出話來。其實(shí)，即使我們開始會(huì)緊張，只要一開始大聲的說出話來，緊張感就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地消失。但我們必須有信心，如果因?yàn)榫o張而退出了比賽，那不是還沒開始就結(jié)束啦？
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樹立必勝的信心和勇氣：
上臺(tái)前告訴自己能站在講臺(tái)上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。
想象自己是成功人士：
想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個(gè)成功者，我沒有怯場(chǎng)的理由。
排除各種雜念：
不要關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，那些你所擔(dān)心的所謂的評(píng)價(jià)人他們都沒資格上來。
心理暗示：
告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強(qiáng)多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。
不要怕丟臉：
要知道臉這個(gè)東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。
與緊張共存：
適應(yīng)和享受緊張的.過程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會(huì)與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。
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方法1、自己充分做好心理準(zhǔn)備。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
方法2、時(shí)刻準(zhǔn)備著。
如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
方法3、學(xué)習(xí)顫抖的方式。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
方法4、照顧好自己。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
方法5、向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教。
你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談�；蛘邌枌W(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的'人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。
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提前多演練
Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升�？偠灾龅揭稽c(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的'問題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如？”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡(jiǎn)單的提升，說不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
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01、Warming Up
登場(chǎng)前要做充分的熱身準(zhǔn)備。出場(chǎng)前活動(dòng)一下全身，并配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時(shí)，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)場(chǎng)景，用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇唬”自己。把注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合上，會(huì)讓你更快地進(jìn)入演講狀態(tài)。
02、Usage of Card
要做到上臺(tái)不背稿，演講前可將內(nèi)容大綱用彩色筆寫在小卡片上，將主題大綱(outline)、舉例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同顏色的筆標(biāo)示并排好順序。出場(chǎng)前幾小時(shí)內(nèi)循環(huán)復(fù)習(xí)，直到大綱浮現(xiàn)在腦海。上臺(tái)后視自己信心程度，將卡片置于講臺(tái)上或放在口袋中。看卡片提示時(shí)，千萬別死盯著不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。
03、Demo Speech
試講是克服怯場(chǎng)的“神器”。條件允許的話，可事先了解場(chǎng)地、講臺(tái)位置及設(shè)備，在腦中構(gòu)架出一個(gè)平面圖。然后根據(jù)平面圖在家虛擬講臺(tái)，帶著上文提到的`卡片，試著將要演講的內(nèi)容說一遍，并設(shè)計(jì)講臺(tái)走位，再適時(shí)加入肢體語言(body language)。必要時(shí)可以邀請(qǐng)親朋好友做自己的聽眾，邊練習(xí)邊聽取大家的建議和意見，進(jìn)步會(huì)格外明顯。
04、Interaction
適當(dāng)?shù)幕?dòng)可以拉近演講者與聽眾之間的距離，使臺(tái)上臺(tái)下不會(huì)出現(xiàn)壁壘分明的狀況。出場(chǎng)前可以嘗試抓一兩個(gè)與現(xiàn)場(chǎng)聽眾相關(guān)聯(lián)的點(diǎn)，運(yùn)用這個(gè)點(diǎn)來引起大家的關(guān)注。這樣反客為主的引導(dǎo)可以將全場(chǎng)注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向聽眾，有助于演講者更自信地掌控全局。
05、Deep Breathing
忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩(wěn)定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚皮鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)不需太快。呼吸頻率為吸氣(6秒/次)-閉氣(8秒/次)-呼氣(12秒/次)，如此反復(fù)即可。
06、Drinking Water
發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí)，可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然后慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以為自己創(chuàng)造一些時(shí)間，讓自己舒緩情緒，還能趁機(jī)瞄一眼卡片。
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標(biāo)準(zhǔn)站姿的關(guān)鍵要看三個(gè)部位：一是髖部向上提，腳趾抓地；二是腹肌、臀肌收縮上提。前后形成夾力；三是頭頂上懸，肩向下沉。這三個(gè)部位的肌肉力量相互制約，才能保持標(biāo)準(zhǔn)站姿。根據(jù)這個(gè)要求，男性站立時(shí)，身體要立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝并嚴(yán)、腳跟靠緊，腳掌分開呈"V"字形。挺髖立腰、吸腹收臀、雙手置于身體兩側(cè)自然下垂；或者兩腿分開。兩腳平行，不能超過肩寬，雙手在身后交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。
一、男士標(biāo)準(zhǔn)站姿
1.頭部：頭正、稍抬，下頜內(nèi)收。
2.軀體：挺胸，收腹，塌腰。
3.三種腳位：
①雙腿直立式：雙膝相靠，后腳跟并攏，直立；此種腳位適合于短時(shí)間站立，迎送賓客等場(chǎng)合；
�、诜滞日玖⑹剑簝赏确珠_約一肩寬，雙膝直立；
�、蹎瓮戎绷⑹�；以單腿輪換為支點(diǎn)，另一腿往側(cè)前方斜放：做軍隊(duì)隊(duì)列中的“稍息”狀，適合于長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)使用。
二、演講男士標(biāo)準(zhǔn)站姿腳位禁忌
�、賰�(nèi)八字形；
②雙腿交叉站立；
③彎腿站立。
三、演講男士標(biāo)準(zhǔn)站姿五種手位
①兩手腹前交叉；一掌平撫前腹，另一手輕握該掌手腕部分；兩掌可以交換位置；此時(shí)，腳位可以是雙腿直立式或分腿站立式兩種；
�、趦墒中厍跋辔眨簝墒中厍翱畚眨鹤笥沂志稍谏�，此時(shí)腳位最好采取雙腿直立式腳位；
�、蹆墒蛛p腿側(cè)全平放式：兩手五指并攏，兩掌自然下垂，中指指尖緊貼褲縫平放；此時(shí)，腳位應(yīng)采取雙腿直立式腳位；
④兩手雙腿側(cè)半握放式：兩手半握拳，自然下垂，稍提肩，此時(shí)，腳位采取分開式；這種站姿比較適合青壯年，有很強(qiáng)的`男性強(qiáng)力形象；
�、輧墒直撤牛簝墒肿匀缓蟊�，在后背自然相握。此時(shí)腳位可以采取并攏或分立式兩種，分立式可以更顯出男性強(qiáng)壯的氣勢(shì)。
四、演講男士標(biāo)準(zhǔn)站姿手位禁忌
�、匐p手抱頭；
�、谧ザ鷵先⑼诒�、搓汗泥；
�、墼诮哟腿耍c人交談時(shí)雙手交叉抱于胸前；特別是對(duì)方身材較低時(shí)，尤其不能使用這種手位，這種手位容易使人產(chǎn)生距離感；
④在接待客人，與人交談時(shí)雙手叉腰，容易形成一種盛氣凌人之感。
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一、理解演講的意義
在演講之前，先要學(xué)生理解演講的意義是多方面的，它不但可以提高演講者的口頭表達(dá)能力，而且通過演講的內(nèi)容既能教育聽講的`人，更能在準(zhǔn)備講稿和講演中教育演講者自己。
如老師要求學(xué)生從“我最欽佩的一種行為”和“我最看不慣的一種現(xiàn)象”中任選一題進(jìn)行演講，當(dāng)學(xué)生完成了這項(xiàng)訓(xùn)練后，不僅培養(yǎng)了演講能力，也培養(yǎng)了明辨是非的能力，從而教育了自己。只有演講者理解了演講的意義，在演講時(shí)才會(huì)有激情和自信。
二、演講要有針對(duì)性
演講內(nèi)容的確定直接關(guān)系到演講的效果。內(nèi)容的確定要從實(shí)際出發(fā)，要考慮聽眾的需要，收集一些普遍關(guān)心的問題，做到有的放矢。
當(dāng)學(xué)生以“我最欽佩的一種行為”為題演講時(shí)，就要求在內(nèi)容上選擇符合學(xué)生實(shí)際的，普遍關(guān)心的一種行為來進(jìn)行演講，如“拾金不昧”、“樂于助人”、“刻苦學(xué)習(xí)”等等，這樣才能引起聽眾的共鳴。
三、演講要有激情
念熟演講稿是演講的前提，但照本宣讀，聽眾不可能被感染。“演講”顧名思義，不光講還要演，聽眾不光聽還要看。如果只照本宣讀，聽眾看到的不過是一架發(fā)聲的“機(jī)器”而已。而聽眾要看的是一個(gè)有感情、有激情的“活人”，只有這樣的演講者才能去感染聽眾。
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對(duì)于一些業(yè)務(wù)員來說，他們也許能在賣場(chǎng)采購面前侃侃而談，可若是站在眾人關(guān)注的臺(tái)上去做報(bào)告，他卻緊張得講話沒有條理，有的面紅耳赤甚至不能言語。他們?cè)?jīng)馳騁于大大小小的商場(chǎng)，用自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)以及激情的態(tài)度，創(chuàng)造了許多驚人的業(yè)績(jī)，但是為什么一到人多的正式場(chǎng)合，就會(huì)產(chǎn)生如此反應(yīng)呢？究竟是什么讓他們對(duì)自己如此不自信，并讓其喪失了作為一名業(yè)務(wù)員最基本的應(yīng)變能力？下面就讓無憂演講稿支幾招。
一、克服“心魔”
所謂“心魔”就是心理緊張、害怕。這種緊張害怕的情緒會(huì)直接影響到臨場(chǎng)發(fā)揮，客服緊張的方法有很多，這里只講最實(shí)用的也最簡(jiǎn)單的兩種情況。
1、當(dāng)你害怕時(shí)就問下自己，怕是什么？分開來說，怕就是白擔(dān)心，如果害怕了能不用做報(bào)告講話了嗎？如果害怕就能改變什么嗎？不，都不會(huì)，想到這里，好怕的情緒就會(huì)自然減輕不少。
2、臨上場(chǎng)之前，照照鏡子，一來可以看看自己的儀容是否有問題，二來可以給自己打氣，告訴自己能行。
二、底氣足，功夫深
真金不怕火煉，如果有足夠強(qiáng)的底氣，你還在擔(dān)心什么呢？上臺(tái)之前，要做好充分的準(zhǔn)備，該拿的東西拿好，該準(zhǔn)備的材料準(zhǔn)備好。在平時(shí)的工作中，多當(dāng)眾講話，多學(xué)習(xí)一些專業(yè)技能，抓住每一個(gè)上臺(tái)演講的機(jī)會(huì)，一兩次之后，自己的底氣自然就會(huì)加強(qiáng)。
三、充分的自信
緊張的.很大部分原因還是心里的不自信，多半在講臺(tái)上不自信的人，大多有一個(gè)共同的心理毛病——只看到自己的短處，并習(xí)慣用自己的短處去和別人的長(zhǎng)處相比。這種思維定式，很容易讓報(bào)告人在報(bào)告現(xiàn)場(chǎng)處于被動(dòng)之中�？倳�(huì)習(xí)慣性地將對(duì)方的長(zhǎng)處和自己的短處相比。比如，他們比自己的資歷長(zhǎng)；比自己有經(jīng)驗(yàn)；比自己學(xué)歷高；比自己職位高等等。正是這些比較，讓他們喪失了在人前的自信。
正所謂“尺有所長(zhǎng)，寸有所短”，一個(gè)人不可能十全十美。人的價(jià)值主要在于通過自身努力，盡可能地發(fā)揮自己的“潛能”。因此，對(duì)于業(yè)務(wù)員來說，要想做到能夠坦然自若地在人前發(fā)言，平時(shí)就得從以下幾方面入手來訓(xùn)練自己：
第一、“場(chǎng)面”分類
將可能引起自己臉紅的各種場(chǎng)面，按輕重緩急排列，并記錄下來。
第二、自我松弛訓(xùn)練
讓自己坐在一個(gè)舒服的座位上，并有規(guī)律地深呼吸，讓自己全身放松。在自己進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出做所好的記錄，對(duì)緊張的場(chǎng)合以此進(jìn)行想象，想象臺(tái)下坐了很多人，想象臺(tái)上的布置，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三、進(jìn)行“自我心理暗示”
如果你在想像時(shí)感到不安和臉紅，就暫停下來并通過深呼吸讓自己松弛下來。待完全松弛后，再重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不再讓你感覺不安和臉紅為止。第四、循序漸進(jìn)
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面。
第五、現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練
當(dāng)你已經(jīng)能夠坦然應(yīng)對(duì)那些最令你不安和臉紅的場(chǎng)面時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉。若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅時(shí)，亦可通過深呼吸放松的方式來應(yīng)對(duì)，直至不再出現(xiàn)臉紅為止，才可進(jìn)入下一步的訓(xùn)煉。
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1、深呼吸
最簡(jiǎn)單，最常見的就是深呼吸。
緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。
2、改變肢體動(dòng)作
演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。
堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。
3、看演講稿
在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個(gè)字寫下來。也要列出詳細(xì)的提綱。
打印出來，在登臺(tái)前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時(shí)候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。
如果不是太重要的'演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機(jī)或紙?jiān)谘葜v前把大綱大致的寫在記錄本上。
4、講個(gè)小笑話作為開場(chǎng)
演講中一般情況下是開場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話，能夠愉悅現(xiàn)場(chǎng)的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
克服演講緊張11
當(dāng)然，在作ppt和題綱時(shí)，就是理清楚整個(gè)流程；當(dāng)講到每一個(gè)點(diǎn)時(shí)；只要記住以下三點(diǎn)就可以了；
1、接下來我要講什么；
2、開始講；
4、再強(qiáng)調(diào)一次剛剛講了什么；
這里在講的'時(shí)候，要觀察一下下邊人的反應(yīng)(如眼神)，從這些反應(yīng)中，其實(shí)可以了解到下邊的人理解了沒有；
另外，講完后，可以問一下下邊的人，我們剛剛講了什么，這樣下邊的人不會(huì)走神，也加深記憶；
克服演講緊張12
語言心理訓(xùn)練：
言語表達(dá)是心理學(xué)的課題之一。所有的說話都伴隨著心理活動(dòng)。
訓(xùn)練的目的，就是認(rèn)識(shí)和掌握一般講話的心理活動(dòng)規(guī)律，自覺地運(yùn)用到播音和主持的表達(dá)當(dāng)中。也可以說，訓(xùn)練自己在鏡頭前和話筒前不丟失說話的正常心理活動(dòng)。
由于我們聽到的表達(dá)結(jié)果是語言形態(tài)，是聲音的高低強(qiáng)弱長(zhǎng)短的變化，所以往往總習(xí)慣于在聲音形態(tài)上下功夫。然而，語言表達(dá)的很多情況是心到聲音才能有可能到，心到之后聲音的各種處理才有意義。
進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要努力去進(jìn)行心理體驗(yàn)，會(huì)感到心累。不過，真的用心去播音去主持，那就是真正的進(jìn)步。
如何克服緊張?
對(duì)于初學(xué)者來說，緊張是最容易出現(xiàn)的情況，克服緊張是第一步。
什么是緊張?就是過多地注意別人對(duì)自己的注意。消除緊張的辦法有很多，都是轉(zhuǎn)移這種不必要的過多的注意，見自己的注意力集中在稿件上，也就是集中在要說的'內(nèi)容上。
比如，把注意力集中在小注意圈內(nèi)，即在一個(gè)臺(tái)燈照射的范圍內(nèi)，忽略圈外的情況，就可能釋放緊張。
再如，全神貫注于稿件，努力思索著要說的話，也可能將其他事物連同緊張一起放置在一旁。
消除播音和主持的緊張，根本的辦法是熟悉工作和環(huán)境，工作量積累到一定的程度，經(jīng)歷得多了，也就無所謂緊張不緊張了。無數(shù)次反復(fù)的重復(fù)，對(duì)于工作的程序，場(chǎng)上可能發(fā)生的一切及其結(jié)果都心中有數(shù)，就不會(huì)有太多的不適應(yīng)，從而也就不會(huì)有什么緊張了。
從這個(gè)意義上說，心理承受能力，是與心理的歷程成正比的。
如何把握稿件?
播音員在工作之前要了解稿件的內(nèi)容，理解和領(lǐng)會(huì)稿件的精神，做到心中有數(shù)。要從結(jié)構(gòu)、主題、背景、目的、主次、基調(diào)幾個(gè)方面入手：結(jié)構(gòu)——從總體上逐層分解稿件的結(jié)構(gòu)，在心目中建立對(duì)稿件的框架性理解。
克服演講緊張13
當(dāng)我們第一次踏上講臺(tái)，面對(duì)那么多的觀眾時(shí)，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會(huì)克服對(duì)演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢(shì)。
想想，在你的工作場(chǎng)所，有沒有認(rèn)識(shí)哪個(gè)人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會(huì)，我不是說所有你的上級(jí)都是優(yōu)秀的演說者，但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個(gè)飛躍性的起步。
據(jù)說洛杉磯湖人隊(duì)的教練菲而·杰克遜，每場(chǎng)比賽之前，都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運(yùn)動(dòng)員也常作心理訓(xùn)練，想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。
我自己也早有這樣的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我初學(xué)保齡球的時(shí)候，總是發(fā)不好球，但是當(dāng)我不斷想像教練所說的正確的動(dòng)作——只是想像喲!我并沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時(shí)能有不小的'進(jìn)步。
一位叫桑德拉·布萊克斯利(Sandra Blakeslee)的論文中寫道：“想象力能夠提高運(yùn)動(dòng)技能……現(xiàn)在科學(xué)家終于明白，為什么當(dāng)一個(gè)人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時(shí)候，就真會(huì)在投籃上有進(jìn)步�！�
那是因?yàn)榭茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你想像的時(shí)候，整個(gè)腦海會(huì)跟著你的想像發(fā)出訊號(hào)，那訊號(hào)雖沒變成真正的動(dòng)作，卻能訓(xùn)練你肌肉之間的協(xié)調(diào)。好比旅游前把地圖細(xì)細(xì)看一遍，到時(shí)候就能輕車熟路，仿佛舊地重游一般
你不一定要上球場(chǎng)才能練球，會(huì)練球的人可以透過想像來溫習(xí)。同樣的道理，你可以用想像的方式參加口才培訓(xùn)。想像在演講比賽時(shí)，你走上臺(tái)、行禮、稱呼，并且開始講，也想像你在演講時(shí)的手勢(shì)，甚至想像當(dāng)你講完時(shí)，臺(tái)下響起如雷的掌聲，你很成功地走下臺(tái)。對(duì)!你可以想像掌聲，因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試，還可以想像成功。自己告訴自己：“不要怕!我一定會(huì)成功!我會(huì)是最棒的�！�
以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對(duì)演講的恐懼，推動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會(huì)認(rèn)為其中一些建議是常識(shí)，不過只要執(zhí)行才會(huì)成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。
1、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)
對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
2、錄音
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。
3、對(duì)著朋友練習(xí)
對(duì)著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
4、排練
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺得更簡(jiǎn)單。
5、對(duì)著鏡子練習(xí)
演講對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對(duì)著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。
6、對(duì)著墻壁練習(xí)
演講對(duì)著墻壁練習(xí)演講，這與對(duì)著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。
7、不要只在家人面前練習(xí)
家人是你最好的評(píng)論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì)給你提供誠實(shí)的反饋�；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講，那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評(píng)論并不十分可靠。
結(jié)論
只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。
克服演講緊張14
由于自我意識(shí)的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)。那如何克服這種緊張的心理呢？
一、放松的方法。
深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。
二、模仿學(xué)習(xí)。
在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
要學(xué)會(huì)換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽�，是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò)，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷。
三、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。
人們地與人交往的過程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的'缺點(diǎn)隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
四、提高自信心。
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。
克服演講緊張15
1、做好充分的準(zhǔn)備
提前進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過早到場(chǎng)。到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場(chǎng)地里來回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場(chǎng)的元素，現(xiàn)場(chǎng)元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢？即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的.生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
2、著裝大方得體
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這�？圩硬粫�(huì)突然掉下來吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
3、充分了解聽眾
我們說克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。
作為內(nèi)訓(xùn)師，特別是前期不用過多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，前期盡量不要開展過多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
4、精神狀態(tài)要好
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
5、獲得支撐
在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
6、放松心情
有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。
最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕？你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎？你怕了就不用演講了嗎？不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒有必要的。
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