如何自我排除工作壓力

　　2012年7月31日，浙江電臺音樂調頻動聽968主持人郭夢秋于家中突發(fā)心肌梗塞，經急送新華醫(yī)院搶救無效辭世，年僅25歲。高強度的工作壓力讓一個花季少女猝死，一場關于“生命、壓力、猝死”的討論在網上引發(fā)了熱議。

　　壓力是一種動態(tài)情境。在這種情境中，個體要面對與自己所期望的目標相關的機會、限制及要求，并且這種動態(tài)情境所產生的結果被認為是重要而又不確定的。壓力是個體對各種刺激做出生理、心理和行為反應的綜合模式。與壓力相關的.幾種主要因素是壓力源、個體對壓力源的認知、緊張狀態(tài)。生活中如何緩解工作壓力呢?

　　設定一個切實可行的目標

　　要充分考慮到自身的特點，因為每個人都有穩(wěn)步發(fā)展的長處和短處，在選擇目標時要注意揚長避短，充分發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展的長處。另外還要考慮到實際的客觀條件是否具備，這就像蓋房，光有設計藍圖(理想)還不行，還應該有磚、水泥、鋼筋等建筑材料(能力、機會等)，如果建筑材料有限時，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標，這時就根據(jù)現(xiàn)有材料，設計建設一“具有特色的建筑”，它能讓您同樣找到“成功的感覺”。

　　制定實現(xiàn)目標的計劃

　　要達到目標，就像上樓一樣，不用梯子，一樓到十樓是絕對蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠(失敗、挫折)。必須是一步一個臺階的走上去。制定計劃就像設計樓梯一樣，將大目標分解為多個易于達到的小目標，那么您一步步實話計劃時，每前進一步，達到一個小目標，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強化您的自信心，并將推動您發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展?jié)撃苋ミ_到下一個目標。

　　生活規(guī)律化

　　即有勞有逸，應該注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂、烹飪、郊游、睡懶覺等，都能使您緊張工作的大腦松馳下來，這能使您在下一個工作單元中保持較高的工作效率。長期、持續(xù)、緊張的加班工作，不但提不高工作效率，還會影響您的身體健康。

　　適時地轉移

　　如果條件不具備，通過多方面的努力仍不能達到目標，那么您應該分析一下，這個目標，對于您是否合適。如果不合適，再努力下去只能是失敗，就像是一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌幾個包(挫折、失敗)，這時您可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設立新的目標，就像俗話說得好“別在一棵樹上吊死”。

　　尋求心理醫(yī)生幫助

　　這就像手指被刀割破了，疼痛、流血、如果傷口小，自己就能止血，貼上創(chuàng)可貼，過幾天自己就長好了，而傷口大，流血不止時，就應該看醫(yī)生，讓醫(yī)生給您縫合止血包扎。對于工作壓力，在您心理調整不過來時，心理醫(yī)生通過心理治療及藥物治療，能幫助您減輕痛苦強度，縮短痛苦時間，修正心理上的偏差，發(fā)揮您的潛力，去重新尋求事業(yè)的成功。

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