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健康知識

時間:2021-01-18 14:17:26 培訓(xùn)充電 我要投稿

2016實用的健康知識

  為加強大家的健康知識教育,為大家?guī)淼氖菍嵱玫慕】抵R,歡迎閱讀參考。

2016實用的健康知識

  1、堅持日行萬步路

  運動的好處人人皆知,關(guān)鍵是很多人既沒有落實,也不能堅持。“我不是很閑的人。”胡大一教授說,開會時間,如果離會議樓不遠,他一定會走著去;會間茶歇他會起來走動;在候機廳候機時他會不停地走;出行他盡可能乘地鐵、坐公交;上樓的時候,別人乘電梯,他會走樓梯……“我?guī)в嫴狡麇憻?1年了,每天走1萬步。”

  胡大一認為走路是運動的最好方式,簡單經(jīng)濟、安全有效,對老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小,對心臟負擔(dān)相對較小。除此之外,平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外,慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。胡大一讓大家記住有氧運動中的“1357”:每天運動1次,持續(xù)不少于30分鐘,每周確保運動5天,運動時適宜心率=170—年齡。

  2、飯吃八分飽,要有適度饑餓感

  胡大一建議大家記住這樣一個原則:總量控制八分飽,合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克,特別是東北地區(qū)飲食偏咸,更要減鹽;少吃或不吃超市里賣的.熟食,吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了,以免熱量、鹽等攝入超量;減少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷雜糧;適度吃瘦肉,或雞鴨及魚肉;海鮮適度;雞蛋每天1個,如果膽固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5個。如果到了中午或下午四五點鐘,你感覺到有點餓,說明這一天的食量是合適的。

  3、喝酒有度,白酒每天別超1兩

  胡大一提醒,吸煙不光是嗜好,更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品,其成癮性與某類毒品相似。戒煙是降低心血管病風(fēng)險最經(jīng)濟的方式,可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點。有些報道說,適當(dāng)喝酒可以保護心臟,其實這沒有確切的科學(xué)依據(jù),有人說喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇,其實走30分鐘的路或做點運動就可實現(xiàn)。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝;更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩(50克)白酒,2兩葡萄酒,300毫升啤酒,三選一是可以的。女性減半,孕婦不能喝酒。

  4、記住“愛心數(shù)字”:140、 6、 543、 0、 268

  “140”是血壓達標值。要保護心臟,必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

  “6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

  “543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升;患糖尿病或吸煙者,總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;高危人群,即有多項危險因素,如既有糖尿病又吸煙的人,總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。

  “0”指的是零吸煙。

  “268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下,女性在2.6尺以下。

  5、定期輸液,不如多喝白開水

  換季時,很多老人常常去定期輸液,以此達到稀釋血液的目的,這樣做是非;闹嚨摹I眢w本身是個無菌環(huán)境,輸液則是有創(chuàng)的,這種輸液無效也不安全,對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝點白開水,根本沒有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠,那是花錢買風(fēng)險。

  6、送給老年朋友幾個字——淡泊名利,廣交朋友,多做實事,善待自己

  人生不如意十之八九,要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀,但現(xiàn)在活到90歲應(yīng)該是常態(tài),我們應(yīng)該有這樣一個人生目標:不過99,輕易不能走,讓我們向著100歲邁進,在生活中尋求真理,認識人生真締,才能健康活一生!

  一、死亡,是食物造成的

  被譽為營養(yǎng)學(xué)愛因斯坦的世界營養(yǎng)學(xué)權(quán)威柯林·坎貝爾博士發(fā)自良心的建言:“死亡,是食物造成的!”愈營養(yǎng),愈危險?史上最完整,歷時40余年,震撼全球66億人的健康大發(fā)現(xiàn)!

  以下是你所不知道的真相:

  1、罹患肝癌的孩子,大都來自吃得最好的家庭。

  2、只要改變飲食習(xí)慣,不吃動物性蛋白質(zhì),腎結(jié)石復(fù)發(fā)的病患就能不藥而愈。

  3、以肉食為主的美國男性,死于心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的17倍!

  4、攝取最多牛乳和乳制品的國家,骨折率最高,骨骼也最差。

  5、造成第一型糖尿病的最大禍首,可能就是牛奶蛋白質(zhì)。

  6、研究統(tǒng)計,飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發(fā)性硬化癥病患,有80%會死亡。

  7、醫(yī)師決定如何進行治療的考慮要點,通常是基于金錢,而不是健康。

  8、有的醫(yī)生讓病人吃了許多苦,花了很多冤枉錢,甚至快要死掉,但其實只要吃燕麥片等普通食品就可以好了!

  9、醫(yī)師會動手術(shù)和開藥,卻不懂營養(yǎng),因為他們根本沒受過營養(yǎng)學(xué)的訓(xùn)練。

  10、沒有任何手術(shù)或藥丸可以有效預(yù)防或治療任何慢性疾病。

  “死亡,是食物造成的!”柯林·坎貝爾博士如是說。如果你想活得健康,請務(wù)立刻身體力行,改變你的飲食吧!丨

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