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女生健康生活小常識大全
01、多走樓梯
最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。
02、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。
03、經(jīng)常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
04、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法
05、多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。進(jìn)行一次正確的評估。
06、散步半小時
盡量每週散步四到五次,每次叁十到四十分鐘,這對身體非常有益,有規(guī)律的活動有助于身體健康,還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。www.52xcs.com 編輯。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎么吃早餐,但現(xiàn)在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔漲倣\,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應(yīng)該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟,降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫(yī)生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質(zhì),會慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層,這在兒童中是很常見的一個現(xiàn)象,因為很多家長都認(rèn)為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等,因此最好在飲用之前,先用叁分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病等問題?紤]懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量,可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾,因為硒元素,對于清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進(jìn)補方式。
14、補充更多的維生素C
建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。
15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備
如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠(yuǎn)離化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒,并保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經(jīng)常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時,如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛,你可以不用擔(dān)心。
但是如果你在正常的活動中,或在步入辦公室的時候,發(fā)現(xiàn)此類疼痛,即使它們并不劇烈,而你卻感到唿吸短促,這時最好去看醫(yī)生,因為你的身體在告訴你,可能出現(xiàn)了一些問題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表現(xiàn),至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn),是一種關(guān)愛與關(guān)懷的證明。發(fā)洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。
18、表達(dá)自己
人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面,這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達(dá)自己的創(chuàng)造性,因為他們害怕失敗,他們已經(jīng)開始認(rèn)為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學(xué)會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達(dá)困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創(chuàng)造性的活動,可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生,有益于身體健康。
20、記筆記
要經(jīng)常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當(dāng)你在睡覺時,突然想起什么事時,就可以隨手將它們記下來,然后安心睡個好覺。早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的,很多人似乎永遠(yuǎn)處于欠睡眠狀態(tài),盡量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關(guān)懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對于促進(jìn)循環(huán)很有幫助,可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。
23、及時進(jìn)行身體檢查
男性到了四十五歲以后,都應(yīng)該定期檢查自己的攝護(hù)腺,無論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時被發(fā)現(xiàn),還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關(guān)己的樣子,畢竟到醫(yī)生那裡進(jìn)行檢查,也不是什么難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒,請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育,避免骨質(zhì)疏鬆癥,五十歲的女性中有叁分之一都患有這種病,這種病是可以預(yù)防的;實驗證明,負(fù)重練習(xí)可以有效增強骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導(dǎo)致骨質(zhì)疏鬆。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好,有研究發(fā)現(xiàn):兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì),有著直接的關(guān)係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內(nèi)耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發(fā)感染。在某些情況下,還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。
27、進(jìn)行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進(jìn)行一次衣塬體(泌尿生殖系統(tǒng)感染)掃描檢查吧!
最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無癥狀。
衣塬體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導(dǎo)致宮頸疤痕,阻礙精子行進(jìn),造成不孕。
28、善待你的眼睛
結(jié)膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有 可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之后清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。
29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠塬質(zhì)和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。
最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D,它對于骨骼生長和牙齒健康,非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多余、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間,衣柜裡也已爆滿的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時候了。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準(zhǔn)會對她的一生產(chǎn)生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。
33、17歲智齒發(fā)育。
出現(xiàn)口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優(yōu)酪乳,并多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睪丸激素的水準(zhǔn)變化是毛囊萎縮的主要塬因,注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降,開始發(fā)胖。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現(xiàn)。
這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,并且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質(zhì)疏鬆的跡象開始出現(xiàn)。
加強鍛煉,每 週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。
41、42歲大腦進(jìn)入中年期,腦細(xì)胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問題,特別是白內(nèi)障的發(fā)生。
43、50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。
多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習(xí)慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。
46、60歲白內(nèi)障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì),對卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。
48、68歲是關(guān)節(jié)置換手? N的平均年齡。
控制體重,過重的體重會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發(fā)心臟病和中風(fēng),要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節(jié)制飲 食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。
53、高抬貴腿!
只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據(jù)報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,
其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,
每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。
近年來,國外醫(yī)學(xué)專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,
每次5~10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出,當(dāng)一個人的雙腿翹起,高于心臟之后,腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時有利于心肺的保健。
54、高抬貴手。
當(dāng)您用心看完本家族信后,若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話,就請您"高抬貴手"將這封醫(yī)學(xué)諮詢站家族信轉(zhuǎn)寄送給您的親朋好友。
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