如何避免考試怯場？

　　怯場心理，其實不僅考試中有，體育比賽和文藝演出中也有。心理研究指出，怯場心理的產生是主客觀條件變化對腦活動影響的結果。任何外界或內部的刺激，都會在大腦皮層一定的區(qū)域形成興奮灶，并在刺激過后留下一定的記憶“痕跡”。求知是個復雜的學習過程，它會在大腦皮層引起許許多多興奮灶，多次重復學習(包括復習)，會使這種痕跡加深，并在各種痕跡之間構成一個暫時神經聯(lián)系系統(tǒng)。一旦在需要運用知識解決問題(考試也是這種需要的一種形式)時，原來“興奮過”的痕跡就會重新活躍起來。這樣，原先儲存在大腦細胞中的知識信息，就被活化而聽命于主人的召喚了�？荚嚽耙呀洏嫵刹⒌玫綇娀�的暫時神經聯(lián)系系統(tǒng)，為什么在考試時會突然淡化甚至出現(xiàn)破斷，從而造成某些環(huán)節(jié)的“失憶”(失去記憶)現(xiàn)象呢?這就是大腦活動的規(guī)律在起作用。大腦神經活動有兩個基本規(guī)律：一個是擴散和集中的規(guī)律，亦即大腦皮層發(fā)生的興奮或抑制會向周圍其他區(qū)域擴散，引起其它部位相應的興奮或抑制，在擴散到一定程度后，又會向原發(fā)處集中。譬如，睡眠就是抑制的擴散，當這種抑制重新集中時，人也就蘇醒了。另一個是興奮和抑制互相誘導的規(guī)律，也就是當大腦皮層出現(xiàn)一個優(yōu)勢興奮灶時，會使周圍區(qū)域出現(xiàn)抑制狀態(tài);而某一區(qū)域抑制狀態(tài)的出現(xiàn)，又會激化周圍區(qū)域的興奮狀態(tài)。前者心理學上稱之為興奮和抑制的負誘導。后者則稱之為正誘導，興奮灶或抑制灶越強烈，誘導現(xiàn)象也越明顯。在了解了大腦活動的這兩個規(guī)律以后，再來分析怯場心理。當你抱著緊張的情緒進入考場，或者試場嚴肅緊張的氣氛對你發(fā)生嚴重影響，這時你的大腦皮層的一定區(qū)域就會發(fā)生即時興奮。這種興奮有擴散的傾向，并在它周圍引起新的抑制。很明顯，如果即時興奮擴散到原來的暫時神經聯(lián)系系統(tǒng)，或者引起這一系統(tǒng)所在大腦皮層的抑制的話，那么，就會出現(xiàn)記憶的局部失去現(xiàn)象，而且嚴重時還會使應試者昏昏然不知所以。可是，等考試結束走出考場以后，由于引起緊張的因素消失，即時興奮灶引起的周圍大腦皮層區(qū)域的抑制狀態(tài)也隨之逐步消失，于是，原有的神經聯(lián)系系統(tǒng)又清晰起來，考試時的內容，這時就能“毫不費力”地回憶起來。明確了怯場的心理機制以后，就不難找到克服怯場的辦法：1.確立正確的考試動機。

　　實驗證明，動機的強度和解決問題的科學研究力與效率成拋物線關系。在一定范圍內，動機強化有利于提高解決問題的活力與效率，但過了這個最高點再繼續(xù)強化，反而可能適得其反。把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極行為，但把考試看得過分重要，要求自己必須得多少多少分，反而可能影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當?shù)膽�考動機。2.及時進行動機的暫時遺忘。也就是一走進考場最好什么都不要想，不要再考慮這次考試對自己的關系，就想怎樣一道一道地把題目解出來。動機的暫時遺忘有助于降低對儲存信息強化的即時興奮強度的干擾。第二十三屆奧運會女排決賽的例子很說明問題。分組賽時，中國女排初戰(zhàn)美國女排，由于考慮勝負太多，造成怯場心理，結果以1：3失利。決冠亞軍時又遇老對手，中國女排姑娘賽前作了充分準備，賽場上什么都不想，就想到一個球一個球地爭，結果以直落三局的優(yōu)勢奪得“三連冠”。體育比賽的心理調適，一樣適用于考試。3.加強復習，樹立信心。儲存在大腦中的知識信息所形成的暫時神經聯(lián)系越牢固，考試時就越能應付自如。而臨時抱佛腳，往往引起怯場現(xiàn)象。所以，考試前一定要扎扎實實搞好復習，作好充分的準備。有了自信心，緊張情緒就會不驅自散。4.掌握正確的應試方法。即使考試作了較好的準備，考試中遇到自己未及準備的試題仍難避免。這時，不少人就會緊張起來。一般說來，碰到難題或者自己沒有準備到的題目，最好先行跳過，將容易的和自己復習到的試題統(tǒng)統(tǒng)做好以后，再回過頭來啃這些題目，心理上的緊張感就會大大緩和。同時，遇到難題進行適當?shù)淖晕野参恳残枰�。例如，這道題我做不來，就想別人也未必做得來，由此很可能驅散心理壓力。碰到失憶現(xiàn)象，也不要驚惶失措。要相信失憶是暫時的，跳過去先做別的題目，說不定回過頭來記憶已經復蘇了。5.有意識地控制自己的情緒。國內外有人進行意念訓練法，可使原來意識難以控制的精神緊張，漸漸納入隨意控制的軌道。訓練的辦法是，平時遇有精神緊張時，人為地把這種緊張和一群隨意肌的.緊張結合起來。

　　比如緊握右拳，然后隨著精神緊張的減退，慢慢放松緊握的拳頭，經常訓練，積以時日，兩者之間就能形成緊張及其消退的條件反射。以后遇有精神緊張時，漸漸放松緊握的右拳，精神也會不知不覺地松弛下來。這種方法有助于克服怯場現(xiàn)象。最后，要注意考前的作息衛(wèi)生。有些人習慣于考前開夜車，搞得非常疲勞，這不是科學的應考方法。而且，疲勞狀態(tài)下的肌體，也容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生�？荚嚽俺浞譁蕚洌�臨考前注意休息，一進考場就萬念俱寂，一門心思應考。這樣，習慣性的怯場現(xiàn)象或許就會同你告別。怎樣防止考試時“暈場”不少人臨考前心情緊張、焦慮不安、茶飯不思。有的拿到考卷后，心慌意亂，頭腦發(fā)脹，本來很熟悉的知識，這時也會完全忘卻。結果，心里越急，越答不出來，以致情緒愈加焦慮恐懼，最后發(fā)生暈厥，倒在考場上。這種心理現(xiàn)象，就稱為“暈場”。產生上述心理反應的原因有以下幾點：1.由于錯誤地夸大考試與人個前途得失的關系;2.缺乏自信心，總擔憂自己準備得不夠充分，不能取得好成績;3.考前過度疲勞;4.臨場時某些偶然的原因(如檢查答案時發(fā)現(xiàn)錯誤，重新答題已來不及;或者是收卷時間將到，雜亂的草稿還未謄清等)，也會導致暈場。那么，怎樣防止“暈場”呢?首先，不要把一場考試的勝敗與個人的前途得失聯(lián)系得太緊，要情緒鎮(zhèn)定地輕松上陣;其次，考前作好充分復習，增強自信心;最后，考前合理安排學習和休息，不打疲勞戰(zhàn)，不臨時抱佛腳，不開夜車，保證充足的睡眠。當考試過程中發(fā)現(xiàn)有暈場征兆時，應立即放下考卷，暫停有關考試內容的強制性思考，等情緒漸漸穩(wěn)定后再進行回憶解答。也可以在獲得監(jiān)考老師的同意后去廁所走一圈，轉移一下注意力，以消除緊張情緒;或者伏案靜思片刻，默默哼幾首熟悉的曲調，想一些別的有趣的事情等等，待思緒清晰穩(wěn)定后再抓緊答題。