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消除初中生學(xué)習(xí)壓力的三種方法

時(shí)間:2022-07-16 03:21:39 培訓(xùn)充電 我要投稿
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消除初中生學(xué)習(xí)壓力的三種方法

  要消除初中生學(xué)習(xí)壓力,我們可以從以下幾個(gè)方面著手:

消除初中生學(xué)習(xí)壓力的三種方法

  一、自我認(rèn)知矯正方法。

  自我認(rèn)知矯正方法,是依據(jù)當(dāng)代一些著名的認(rèn)知療法的理論和方法而來的。因?yàn)槌踔猩目荚嚱箲]在很大程度上來源于初中生對考試所產(chǎn)生的種種擔(dān)憂,而這種擔(dān)憂又是由于初中生對考試的重要性、考試的難度以及自己能力的大小等等的認(rèn)識和評價(jià)引起的。因此,通過改變初中生自我認(rèn)知,可以減輕和控制焦慮。

  二、加強(qiáng)自我暗示,增強(qiáng)自信心。

  作為初中生,相信自己,鼓足信心,確信已做好充分的精神準(zhǔn)備,可以克服前進(jìn)道路上的重重困難,因?yàn)樾判木褪橇α,信心就是勝利。平常初中生可以多說一些積極的話,少說一些泄氣的話,通過積極的自我暗示來增強(qiáng)和培養(yǎng)自信心,從而減輕學(xué)習(xí)壓力。

  三、調(diào)整期望值,培養(yǎng)良好的個(gè)性。

  研究表明:過高的期望值會給初中生造成較強(qiáng)的心理壓力及學(xué)習(xí)壓力。因?yàn)槟繕?biāo)定得太高,超過了自身的實(shí)際能力,就會在活動(dòng)中擔(dān)心沒有實(shí)現(xiàn)的把握而失去信心。因此,適當(dāng)調(diào)整期望值,切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望是非常重要的。

  此外,正確的人生觀、價(jià)值觀、堅(jiān)定的信念,崇高的理想,明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),積極的學(xué)習(xí)興趣,開朗的性格,良好的情緒狀態(tài)都對期望水平、認(rèn)知評價(jià)及學(xué)習(xí)活動(dòng)本身起重要作用,同時(shí)也有利于克服學(xué)習(xí)焦慮,緩解學(xué)習(xí)壓力。

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