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心理健康手抄報資料參考
保持心理健康的方法
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(1)坦率地交談。
(2) 暫時地逃避。
(3) 把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上。
(4) 對人謙讓。
(5) 為別人服務(wù)。
(6) 做一件事要善始善終。
(7) 避免超乎常態(tài)的行為。
(8) 對別人要寬宏大量。
(9) 給對方機(jī)會。
(10)自己動手。
(11)制訂一份休閑計劃。
這十一種方法,具體的要求和做法是:
A:坦率地交談。找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談,把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐,彼此思想交流,感情共鳴。君憂我悲,我喜君樂,因同情而相對流淚,因高興而相對開懷大笑,不讓內(nèi)心積存任何消極不良的情感情緒。
B:暫時地逃避。如果你遇到了緊張的刺激沖擊,或遇到挫折、困難、失敗而陷入深深的自我煩惱之中,那么這種自我煩惱無異于一種自我懲處。這種懲罰也是于事無補(bǔ),不解決問題的。自我詛咒、賭氣不吃飯、躺倒不干等等,都是沒有用的。一個有效的辦法是不妨?xí)簳r離開你所厭煩的情境,轉(zhuǎn)移一下注意力,過段時間后,就會恢復(fù)心理上的平靜,或者把心理創(chuàng)傷填平。
C:把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上。當(dāng)你的情感遇到激烈震蕩的時候,你可以把思想暫時放在謀求"第二職業(yè)上",比如專心致志地寫字、繪畫、洗衣服等,總之去"忘我"地?zé)嶂杂谝患憧梢愿傻氖虑。這就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉(zhuǎn)移換掉。
D:對人謙讓。一個人如果總是好自我表現(xiàn),干什么都拋頭露面,那就會使他忙碌不堪。如果你經(jīng)常地甘當(dāng)配角或后臺工作人員,那你就會感到時間充裕,就會享受到從緊張里解脫出來的樂趣。
E:為別人服務(wù)。多為別人著想,多為別人服務(wù),可以幫助你消除自己的煩惱。做好事,幫助弱者會使你心安理得,心滿意足。
F:做一件事要善始善終。當(dāng)你面臨很多難題的時候,先解決一個問題,且要從最容易解決的問題下手。有了成果,就會有信心,成果越多、越大,信心也就會更足、更強(qiáng)。
G:避免超乎常態(tài)的行為。不要做力不從心的事,不要一個一個連續(xù)承擔(dān)難題,否則你會一事無成。認(rèn)為"沒關(guān)系",什么事都一古腦兒包攬下來,結(jié)果會招架不住。這不僅是"大傷腦筋",而且使你感到非常緊張、煩躁,嚴(yán)重時甚至?xí)呦蚓癖罎⒌倪吘墶?/p>
H:對別人要寬宏大量。不要對別人要求過甚,讓別人一定要執(zhí)照你自己的想法去做。對別人的批評、責(zé)難要合情合理,給別人一個考慮反省的機(jī)會。否則,會增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。
I:給對方機(jī)會。有時你可以處于被動的守勢狀態(tài),給對方一個表現(xiàn)他自己的機(jī)會。這樣做可以避免因人際關(guān)系緊張而使自己煩惱苦悶。
J:自己動手。不要總是停留在觀望階段,不要推諉說"我忽視了",或者說"我正想去做"等。路是要人走的,應(yīng)該自己動手去做,要破除依賴心理。
K:制訂一份休閑計劃。如果你能制訂一份既愉快而又切實可行的休閑計劃,那么在這個時間還沒到來之前,你的心情是愉快的,有盼頭的。而一旦實施,更會受益不淺。
大千世界中,人的情感和思想也是最復(fù)雜、最豐富、最隱秘、最多變的。特別是處于青春期階段的中學(xué)生,面臨的諸多心理矛盾及他們的生理特征、心理特征,如何保持心理健康,在健全的教育環(huán)境中健康成長,成為國家棟梁之才,是我們需要思考,并為之努力的!
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一、怎樣才算心理健康呢?
1、充分的安全感。
安全感是人的基本需要之一,如果惶惶不可終日,人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理,會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào),甚至?xí)䦟?dǎo)致病變。
2、充分了解自己,對自己的能力做出恰如其分的判斷。
如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作,就會顯得力不從心,于身心大為不利。由于超負(fù)荷的工作,甚至?xí)o健康帶來麻煩。
3、生活目標(biāo)切合實際。
由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度,如果生活目標(biāo)定得太高,必然會產(chǎn)生挫折感,不利于身心健康。
4、與外界環(huán)境保持接觸。
因為人的精神需要是多層次的,與外界接觸,一方面可以豐富精神生活,另一方面可以及時調(diào)整自己的行為,以便更好地適應(yīng)環(huán)境。
5、保持個性的完整和和諧。
個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一,方能得到最大的施展。
6、具有一定的學(xué)習(xí)能力。
現(xiàn)代社會知識更新很快,為了適應(yīng)新的形勢,就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西,使生活和工作能得心應(yīng)手,少走彎路,以取得更多的成功。
7、保持良好的人際關(guān)系。
人際關(guān)系中,有正向積極的關(guān)系,也有負(fù)向消極的關(guān)系,而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否,對人的心理健康有很大的影響。
8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。
人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放,以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過份,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾,于身心健康無益。
9、有限度地發(fā)揮自己的'才能與興趣愛好。
人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來,但不能妨礙他人利益,不能損害團(tuán)體利益,否則,會引起人際糾紛,徒增煩惱,無益于身心健康。
10、在不違背社會道德規(guī)范下,個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。
當(dāng)然,必須合法,否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁,自然毫無心理健康可言。
二、十種正常的異常心理
精神正常并不意味著沒有一點問題,關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時間、嚴(yán)重程度以及對個體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現(xiàn)短暫的異常現(xiàn)象,時間短、程度輕,尚不能貼上精神病的標(biāo)簽.
1、疲勞感:通常有相應(yīng)的原因,持續(xù)時間較短,不伴有明顯的睡眠和情緒改變,經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵芳纯上?/p>
2、焦慮反應(yīng):焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實原因(現(xiàn)實性焦慮),如面臨高考,但可隨著事過境遷而很快緩解。
3、類似歇斯底里現(xiàn)象:多見于婦女兒童。有女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩,甚至威脅自殺。兒童可有白日夢、幻想性謊言表現(xiàn),把自己幻想的內(nèi)容當(dāng)現(xiàn)實。這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、不成熟所致。
4、強(qiáng)迫現(xiàn)象:有些腦力勞動者,特別是辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事,如是不是得罪了某個人,反復(fù)檢查門是否鎖好了等。但持續(xù)時間不長,不影響生活工作。
5、恐怖和對立:我們站在很高但很安全的地方時仍會出現(xiàn)恐怖感,有時也想會不會往下跳,甚至于想到跳下去是什么情景,這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考,屬正,F(xiàn)象。
6、疑病現(xiàn)象:很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴(yán)重疾病,反復(fù)多次檢查,特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告,屬正,F(xiàn)象。
7、偏執(zhí)和自我牽掛:任何人都有自我牽連傾向,即假設(shè)外界事物影射著自己特別是對自己不利影響,如走進(jìn)辦公室時,人們停止談話,這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現(xiàn)象通常是一過性的,而且經(jīng)過片刻的疑慮之后就會省悟過來,其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時的處境聯(lián)系緊密。
8、錯覺:正常人在光線暗淡,恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺,但經(jīng)反復(fù)驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。
9、幻覺:正常人在迫切期待的情況下,可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過確認(rèn)后,自己意識到是幻覺現(xiàn)象,醫(yī)學(xué)人士稱之為心因性幻覺。不正常人在睡前和醒前偶有幻覺遺言,不能視為病態(tài)。
10、自笑、自言自語:有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑,但有客觀原因,能選擇場合,能自我控制,屬正,F(xiàn)象。
三、擺脫憂郁情緒的方法:
1、 不要為自己尋找借口
2、 再給自己一點愛
3、 分散你的注意力
4、 改變你的行為
5、 走出憂郁,創(chuàng)建“三人空間”
6、 了解自己的極限
7、 尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)
8、 相信自己,也相信他人
9、 計劃一些積極有益的活動,應(yīng)付枯燥的生活
10、向朋友訴說自己的煩惱
11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法
12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題
13、傾盡全力完成一件事
14、運動是自救的基礎(chǔ)
四、中學(xué)生主要心理健康問題
(一)學(xué)習(xí)類問題
1.學(xué)生學(xué)習(xí)的心理壓力越來越大,造成精神上的萎靡不振,從而導(dǎo)致食欲不振、失眠、神經(jīng)衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。
2.厭學(xué)是目前學(xué)習(xí)活動中比較突出的問題,不僅是學(xué)習(xí)成績差的同學(xué)不愿意學(xué)習(xí),一些成績較好的同學(xué)也出現(xiàn)厭學(xué)情緒。
3.考試焦慮,特別是遇到較為重要的考試時焦慮更為嚴(yán)重。
(二)人際關(guān)系問題
1.與教師的關(guān)系問題。其主要問題是教師對學(xué)生的不理解、不信任而使學(xué)生產(chǎn)生的對抗心理,以及教師的認(rèn)知偏差等情況給學(xué)生造成的壓仰心理,攻擊行為等問題。
2.同學(xué)間的關(guān)系問題。中學(xué)生除希望得到老師的理解與支持外,也希望在班級、同學(xué)間有被接納的歸屬感,尋求同學(xué)、朋友的理解與信任。
3.與父母的關(guān)系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學(xué)生一個溫暖的歸屬港灣,專制式的家庭中父母與其子女之間不能進(jìn)行正常的溝通,造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕,會給中學(xué)生造成不同程度的心理傷害。
(三)青春期心理問題
1.青春期閉鎖心理。其主要表現(xiàn)是趨于關(guān)閉封鎖的外在表現(xiàn)和日益豐富、復(fù)雜的內(nèi)心活動并存于同一個體,可以說封閉心理是青春期心理的一個普遍存在而又特殊的標(biāo)志。
2.情緒情感激蕩、表露而又內(nèi)隱。青春發(fā)育期的生理劇變,必然引起中學(xué)生情感上的激蕩。這種動蕩的情感有時表露有時內(nèi)隱。
3.早戀。中學(xué)生一般尚未成年,我們把中學(xué)生這種未成人時的戀愛稱為早戀。中學(xué)時代,特別是高中生,正值青春發(fā)育期,而這一時期最突出的矛盾之一是性發(fā)育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。
(四)挫折適應(yīng)問題
中學(xué)生的挫折是多方面的,有學(xué)習(xí)方面的、人際關(guān)系方面的、興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會環(huán)境因素以及個人主觀因素。
五、中學(xué)生心理健康十項標(biāo)準(zhǔn):
、 能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,并保持在一定的能力水平上。
、 能與同學(xué)、老師和親友保持良好的人際關(guān)系,與人為善、團(tuán)結(jié)互助。
、 情緒基本穩(wěn)定,對事物反應(yīng)敏捷,心境持久地處于輕松愉快的狀態(tài)。
、 行為符合社會群體要求,與中學(xué)生的角色身份相稱。
、 人格逐漸完整,能客觀地評價個人及外界,意志堅強(qiáng),言行一致。
、 與大多數(shù)人的心理意向一致,熱愛集體,有濃厚的社會交往欲。
、 有良好的適應(yīng)能力及對緊急事件的應(yīng)變能力。
、 有一定的安全感,信心和自主性,而不是逆反狀態(tài)。
、嵝睦矸掀淠挲g水平,自居及定向能力強(qiáng),個人理想與現(xiàn)實的可能性之間的距離是可望而又可即的。
、饽苓m應(yīng)快節(jié)奏的生活,能夠高效率地學(xué)習(xí),精力充沛,自我感覺良好。
六、心理健康的中學(xué)生的行為有如下特征
、僦袑W(xué)生應(yīng)當(dāng)樂于學(xué)習(xí)、工作和生活。他們能把自己的智慧和才能在生活、學(xué)習(xí)、工作中發(fā)揮出來,取得成就,獲得滿足感。
、谥袑W(xué)生是有朋友的。他們樂于和別人交往,并且能和同學(xué)、教師、友伴建立良好的關(guān)系。他們在與人相處時,持肯定的態(tài)度,如尊敬、信任、喜悅、友愛等,總是多于否定的態(tài)度,如憎惡、嫉妒、懷疑、畏懼等。
、壑袑W(xué)生對于他自身應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧私,并能進(jìn)而高興地接受自己。他們能努力發(fā)展自己,主動進(jìn)行自我教育。對于自己無法補(bǔ)救的缺陷也能安然接受,正確對待,不怨天尤人,不自尋苦惱。
④中學(xué)生應(yīng)能和現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸,能對現(xiàn)實環(huán)境進(jìn)行客觀的正確的觀察,對生活中發(fā)生的各種問題能以切實的方法加以處理而不企圖逃避。
總之,中學(xué)生是高高興興地學(xué)習(xí)、工作、生活的;是有自己友伴,并樂于和別人交往的;是能認(rèn)識自己、接受自己、對自己抱肯定態(tài)度的;是能客觀地認(rèn)識世界并能有效地解決他所面臨的問題的。
怎樣保持心理健康
保持樂觀的情緒
要熱愛生活,熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣,即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān),而是帶著情趣去干,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造,在進(jìn)取中實現(xiàn)自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。
善于排除不良情緒
遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
經(jīng)常幫助別人
助人為樂,是一種高尚美德,其作用不僅使被幫助者感受人間真情,解決一時之難,也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。
要有廣泛的愛好
比如收藏、體育、旅游、音樂等,全身心地投入其中,享受其間的樂趣,既能增長知識,又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時,這種興趣活動也能起到化解作用。
保持一顆童心
人到了而立之年以后,隨年歲的增長,有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺,對什么都不感興趣了,這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心,對任何事物都有一種好奇,不論對知識更新,還是對身心健康都有好處。
培養(yǎng)生活中的幽默感
除了嚴(yán)肅、正式的場合外,在同事、朋友乃至家人中,說話時適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言,對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益,在一陣會心的笑聲中,大家心情特別好。
學(xué)會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系
隨著社會的發(fā)展,我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為,適應(yīng)社會的規(guī)范,并不斷學(xué)習(xí),提高自己的適應(yīng)力,從而減少因此而帶來的困惑和壓力,保持心理健康。
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