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初中期末沖刺手抄報(bào)

時(shí)間:2022-08-05 12:39:25 手抄報(bào) 我要投稿

初中期末沖刺手抄報(bào)

  輕松應(yīng)對(duì)期末考試

  臨近期末,不少學(xué)生又變得慌亂、緊張起來(lái)。不少學(xué)生表示:“每到快要考試的時(shí)候,就會(huì)變得心緒不寧、焦慮憂郁,生怕自己考不好,全家人不開(kāi)心,過(guò)年也過(guò)不好。”為此,記者走訪業(yè)內(nèi)人士,請(qǐng)他們談?wù)剬W(xué)生在考試前如何做好心理準(zhǔn)備,輕松應(yīng)考。

  “經(jīng)常有學(xué)生咨詢?nèi)绾握{(diào)節(jié)考前的焦慮,這很正常,但奇怪的是也有不少學(xué)生因?yàn)橛X(jué)得考前沒(méi)什么壓力來(lái)問(wèn)我‘老師,我怎么一點(diǎn)也不緊張’,不緊張反而成了不正常了。”市基礎(chǔ)教育教研室副主任謝鐵山笑著用這件小趣事引出一條已經(jīng)經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的定律:事實(shí)上,考試焦慮在考生當(dāng)中是一種普遍存在的現(xiàn)象。

  謝鐵山介紹說(shuō),考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。當(dāng)考生面臨即將來(lái)臨的考試時(shí),曾有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷,對(duì)考試后果的擔(dān)憂,對(duì)家庭、他人、社會(huì)所產(chǎn)生的壓力……這些情景一旦讓考生感到無(wú)力避免或應(yīng)付時(shí),便會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼,并由擔(dān)憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮,但考試焦慮并非單純的恐懼與擔(dān)憂。“用腦不科學(xué)、復(fù)習(xí)方法單調(diào)等也會(huì)造成考試焦慮,其實(shí),考試焦慮的產(chǎn)生是諸種因素相互作用的結(jié)果,既有與學(xué)生生活、學(xué)習(xí)密切相關(guān)的外部客觀環(huán)境的影響,也有與學(xué)生個(gè)體相關(guān)的內(nèi)部主觀因素的影響。”對(duì)此,謝鐵山表示,緊張也不一定就是壞事。

  事實(shí)上,如果人完全缺乏緊張、毫無(wú)壓力,會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力,這是不利于學(xué)習(xí)的;而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗,對(duì)考試而言也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考,會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平,激起人的挑戰(zhàn)精神,這將有利于考生超水平發(fā)揮。

  “適當(dāng)?shù)木o張有利于考生的復(fù)習(xí)和應(yīng)考,但要是產(chǎn)生了較為嚴(yán)重的焦慮情緒,就要進(jìn)行調(diào)控。”謝鐵山介紹說(shuō),考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控、行為矯正以及放松訓(xùn)練。在認(rèn)知調(diào)控中,要堅(jiān)決杜絕用“完了”“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己,消除大腦中的錯(cuò)誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,認(rèn)為自己不行,喪失信心。要適當(dāng)減輕周圍環(huán)境帶給自己的壓力,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法糾正認(rèn)知上的偏差?忌可用進(jìn)行放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練這兩種行為矯正方法來(lái)放松身心。此外,呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等放松訓(xùn)練也可以使人體的肌肉一步步放松,使大腦逐漸入靜,從而緩解考試焦慮。

  “總之,考生要正視焦慮、接納焦慮,端正心態(tài)、自我減壓,積極備考、勞逸結(jié)合,保持旺盛的精力和積極的心理狀態(tài)來(lái)迎接考試。”謝鐵山表示,教師和家長(zhǎng)也要注意給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)適度緊張的空間和環(huán)境,不要過(guò)度地給學(xué)生加壓,人為地制造緊張氣氛,要多給學(xué)生提供積極的心理暗示,從客觀上給考生創(chuàng)造一個(gè)適度的發(fā)揮考試正常水平的空間,使學(xué)生輕松應(yīng)對(duì)期末考試。

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