職場之減壓法則
職場減壓法則
美國心理學(xué)家協(xié)會最近公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，65%左右的美國就業(yè)人士內(nèi)心都是消極情緒占上風(fēng)，這種情緒輕則表現(xiàn)為不滿現(xiàn)狀，深感疲憊;重則不堪重負，患上嚴重的身心疾病。知道有成千上萬的人有著和自己相同的感受，也許能讓你覺得輕松許多，讀完下面專家提出的法則，你離輕松步入職場，全心追求成功的日子也就不遠了。
法則一：充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，kforce.com將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng)業(yè)，inc.com將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金�？傊ヂ�(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。
法則二：正確評價自己的優(yōu)缺點
將你的優(yōu)點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。
法則三：克服畏懼情緒
開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
法則四：讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
法則五：保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
我們發(fā)牢騷就可以解決問題了嗎？
案例
依琳為了錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系而煩。依琳在某機關(guān)單位的工會工作，常常要與各部門打交道。剛到單位不久，她就發(fā)現(xiàn)這里人浮于事，部門之間關(guān)系復(fù)雜微妙，安排下去的工作很難落實，最后任務(wù)完不成，過錯總是落在自己身上�！鞍�，工作實在是太難做了!”這句話成了她的口頭禪。
抱怨多為發(fā)泄內(nèi)心苦悶
無可否認，每個人都有牢騷。職場上的不滿，大多來自所得與所付的失衡、自我價值的實現(xiàn)受阻、人際關(guān)系的受挫。
調(diào)查顯示，74.7%的職場人表示自己抱怨主要是為了發(fā)泄內(nèi)心的苦悶，而希望通過抱怨解決問題的比例為36.2%。職場專家認為，工作占據(jù)了職場人每天大部分的時間，而日常工作中充斥著一個個矛盾，需要職場人憑借自己的能力和努力去解決、協(xié)調(diào)。在這個過程中，一旦無法做到內(nèi)心的平衡，抱怨就會隨口而出或者在腦海中閃現(xiàn)，當(dāng)這種矛盾積累到無法疏解的時候，職場人會發(fā)現(xiàn)自己真的成了“祥林嫂”。
牢騷最大的用途是發(fā)泄不滿，并不能指望它真正改變現(xiàn)狀。很多牢騷者數(shù)年如一日地抱怨，卻還是忍受著低薪水和毫無升職機會的崗位，還成為了人人避之唯恐不及的“萬人嫌”。
牢騷傳遞負能量
牢騷者之所以不被人喜歡，是因為會令聽者陷入情緒的焦躁，不僅令自己，也令周圍人失去行動力。無論你在抱怨什么，你都在傳遞一種負面情緒�！皩M織而言，這是一種極易大規(guī)模擴散的‘病毒’，它會嚴重地侵蝕組織健康的‘機體’，產(chǎn)生巨大的負能量，影響整個組織的正常運轉(zhuǎn)及前途命運�！甭殘鲂睦韺W(xué)家認為，“職場牢騷最大的危害在于對工作氛圍的破壞。現(xiàn)代組織都注重團隊協(xié)作氛圍，團隊成員間的凝聚力、溝通力決定了組織的戰(zhàn)斗力。工作氛圍的破壞會直接導(dǎo)致組織戰(zhàn)斗力的下降�！�
專家指出，過多的抱怨會給人們的身心健康帶來消極影響，不停向別人抱怨也會留給別人非常消極負面的印象。在職場中職業(yè)化非常重要，積極正面的情緒及行為舉止是職場人需要具備的基本素質(zhì)，也是職場人職業(yè)發(fā)展的助推劑。職場人應(yīng)能夠在工作中、生活中散發(fā)出積極正面的能量，化抱怨為抱負，而不應(yīng)只是一味地消極應(yīng)對。
白領(lǐng)的6大心理問題及應(yīng)對法則
職場如戰(zhàn)場，每年新的應(yīng)屆畢業(yè)生走入職場，即使“身經(jīng)百戰(zhàn)”的白領(lǐng)們心理也備受壓力。目前白領(lǐng)心理咨詢已經(jīng)成為心理門診的主要咨詢對象，白領(lǐng)心理健康狀況堪憂，專家提示應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)和減壓。那么先來看看困擾白領(lǐng)的心理問題有哪些?
困擾白領(lǐng)的6大心理問題：
一、對自己認識不清。事業(yè)發(fā)展到一定階段，很多白領(lǐng)對自己的認識反而模糊了。有的白領(lǐng)在機會面前瞻前顧后，猶豫不決;有的則過于追求變化，放棄了有發(fā)展前途的工作。
二、年齡恐慌癥。由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫，她們面臨隨時被老板解雇的危險，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。
三、心理疲勞。隨著閱歷的增長，白領(lǐng)對工作的敏感逐漸減少，不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發(fā)展的競爭力。
四、寂寞無助。盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領(lǐng)就會從內(nèi)心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。
五、目標游移。許多白領(lǐng)愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內(nèi)心的干擾容易讓自己預(yù)定的目標被外界的目標所遷移。
六、薪水缺乏癥。社會環(huán)境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領(lǐng)盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力，然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。
知道了心理問題的根源，那么白領(lǐng)們該如何緩解自身的心理問題呢?請看緩解壓力四原則：
一、用積極的態(tài)度面對壓力。有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)⿶�，不如想一些開心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。
二、減壓先要解開心結(jié)。有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎?
三、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
四、對壓力心存感激。人生怎能沒有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
白領(lǐng)心理咨詢從一個側(cè)面反映出中國職場人的心理問題已經(jīng)十分突出。職場心理問題不僅局限于白領(lǐng)中間，普通的上班族也是心理問題多多。為了身心健康的穩(wěn)定持續(xù)，網(wǎng)專家建議您若發(fā)現(xiàn)心理情緒異常，如果自我調(diào)節(jié)效果不明顯，應(yīng)立即向心理醫(yī)生求助。
能讓你升職加薪的“潛規(guī)則”
權(quán)威職場心理專家告訴你6條職場“潛規(guī)則”，讀懂這些，你才能在贏得辦公室好人緣的同時，獲得升遷機會!
1.想加薪?需要自己開口
在美國職場心理專家對世界500強企業(yè)中的377家做了數(shù)據(jù)調(diào)查后，他們得出結(jié)論：除了例行公事的年終加薪外，72%的老板不會在年中為員工主動加薪，但仍有54%的員工獲得過“非常規(guī)加薪”。也就是說，如果你想獲得更多薪水，必須主動提出請求。職場心理專家一再提醒，“只要好好表現(xiàn)，公司會多給我錢”的說法是員工一廂情愿的幻想，在真正的.職場廝殺中，勞方和資方永遠處于對立關(guān)系。想加薪?一定要主動提出!
支招：想加薪?首先要確定自己有出色的表現(xiàn)!另外，和公司洽談工薪水平時，千萬不要“威脅”上司，比如說“不給我加薪就離開公司”等，老板表面上不動聲色，內(nèi)心里肯定千般不滿，即使勉強給你加了薪，也會對你心存芥蒂!
2.升職，最好讓老板提出
職場專家在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)一個重要的現(xiàn)象：82%的員工升職，是老板主動提出的。職場心理專家指出，如果老板想為你升職，需要考慮的因素不僅限于你的工作能力，還有你的人際關(guān)系、前景發(fā)展，甚至私人生活狀態(tài)。員工永遠無法站在老板的高度考慮問題，而公司里的地位高低又決定著老板的對外形象。對你而言，升職是個敏感話題，對老板而言更加敏感!如果你希望職位得到提升，最好不要正面提出，這樣只會讓老板感到措手不及，最好的方法是盡力表現(xiàn)，并旁敲側(cè)擊，讓老板向你伸出橄欖枝!
支招：一項有趣的職場心理研究顯示，37%的員工升職發(fā)生在老板休長假前2周。利用這個心理法則，適時展現(xiàn)自己的工作能力吧!
3.入職頭銜和入職工資很重要
為了進大公司，為了積累所謂的經(jīng)驗，情愿自降薪水和職位?即使你是剛畢業(yè)的大學(xué)生，也要格外小心!幾乎每個老板都會對你說：“入職工資不重要，只要你努力工作，報酬肯定會增加”，你可能也會一廂情愿地認為，“行政主管”和“行政經(jīng)理”看上去沒什么區(qū)別，工作性質(zhì)和工作強度都差不多，一切以獲得入職機會為先。但別忘了，你的入職頭銜和入職工資決定著你在公司的位置，職場中變數(shù)多多，今后你可能需要付出比別人多幾倍的努力，才能獲得理想的薪水和位置!
支招：入職時，盡量多要些薪水是人之常情，人事專員口中那句“我們正在你和另一人中權(quán)衡考慮”的話，可能只是虛晃一槍。至于入職頭銜，在獲得工作機會的前提下，也要盡要求得高些!
4.忠誠比聰明更重要
一項覆蓋全球4000多名白領(lǐng)員工的調(diào)查顯示，在公司公布升職員工名單時，超過一半的人會感到驚奇和意外。也就是說，那些最終獲得升遷機會的人，往往不是工作能力最出色的員工，“冷門選手”更易被升職。心理專家分析，職場中的“熱門選手”大都是業(yè)績優(yōu)異的員工，但在老板眼里，有一種東西比工作能力更重要，那就是工作態(tài)度。千萬不要自作清高，認為只要做好分內(nèi)工作，達到出色業(yè)績，就能最終升職。如果在平時工作中，老板感覺你賣小聰明、不值得信賴，不管你天賦多高，也無法獲得更高職位。一定要記住美國心理專家羅伯茨?希姆的話：在聰明和忠誠面前，老板的選擇永遠是后者。
支招：出色的能力能確保你安全地維持現(xiàn)有職位，卻不能有力地把你推動到更高職位!在努力工作的同時，花一點時間琢磨老板的心思，讓他感覺到你的忠誠和可靠!
5.人事專員是老板的另一對耳朵
有問題找人事專員溝通?人事專員的職責(zé)是協(xié)調(diào)老板和員工間的關(guān)系?幾乎每一家公司的“員工手冊”上都會印有如上文字，但你不要忽略一個重要問題：人事專員的頂頭上司和你一樣，是老板;人事專員也在努力工作，爭取獲得升遷機會。也就是說，不論公司人事表現(xiàn)得多友好，你都要認清：你們之間的談話和通信內(nèi)容，必然會被原封不動地傳到老板手中。就算你是在對部門經(jīng)理發(fā)牢騷，人事專員也會以“溝通工作”的名義，向你的部門主管一一匯報。不要對人事專員的“泄密”行為表示不滿，如果你處在他的位置，也會做出同樣的事!
支招：對老板不滿?想發(fā)牢騷?九成半的白領(lǐng)女性都會有這種煩惱!回家對男友訴苦好了，找到不滿情緒釋放點，你才會坦然地面對職場中的風(fēng)云變幻!
6.小心請病假
病假是公司的福利制度，在勞動法的制約下，公司不得不遵守。新加坡職場心理專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，73%的老板表示：不會為經(jīng)常請病假的員工升職。原因很簡單，經(jīng)常請病假，證明你的健康狀況有問題，沒有健康的身體，怎么面對大強度、大壓力工作?即使你已被老板列為“候選人名單”，經(jīng)常請病假，也會讓公司對你的健康狀況和工作態(tài)度打個問號。雖然帶病工作不光榮，但因病停工更危險!
支招：職場專家指出，事假比病假更安全!事假是突然發(fā)生的，具有不可重復(fù)性，而病假有可能重復(fù)發(fā)生，經(jīng)常打病假條，老板自然會為你的健康狀況捏上一把汗!另外，如果不是大病，不妨不請假，早晨來辦公室坐幾小時，向老板打聲招呼后再告辭回家，這樣處理，最少能展現(xiàn)你誠懇的工作態(tài)度!
心理解讀：也許你做得已經(jīng)很好了，只是不會掌握在合適的時機展現(xiàn)自己，讓老板知道你是有多棒。
中年白領(lǐng)的顧忌——年齡恐慌癥
世界上，有的人會隨著年齡的增長而變得越來越自信，因為其閱歷的增長而變得很有魅力。相反，有的人會隨著年齡的增長變得越來越不安，因為其對自身能力的不自信，而在工作中產(chǎn)生恐慌。
劉女士大學(xué)畢業(yè)即進入外企工作，她的年輕和高薪一向被人羨慕。10多年后的今天，她的心情開始沉重，不得不為自己的前景擔(dān)憂。她想到國有企業(yè)或機關(guān)謀份穩(wěn)定的工作，可是，瀏覽過很多用人廣告，幾乎所有的招聘條件都要求“年齡在35歲以下”。像劉女士這樣因年齡而產(chǎn)生恐慌心理的中年白領(lǐng)不在少數(shù)，他們患的就是“年齡恐慌癥”。
現(xiàn)在許多用人單位招聘時甚至要求受聘者年齡在30歲以下，而人才市場每年又有更多的新人涌入，于是有的年輕人也開始擔(dān)心自己變老。
越是這樣，精神越緊張，心理年齡便在不知不覺中真的變老了。這些人常感覺疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩躁、無聊和無助的狀態(tài)中，自感活得很累。在“年齡恐慌癥”的背后，目前，中年白領(lǐng)還是有幾種較好的出路，如升職，職位越高風(fēng)險越低。
如出國留學(xué)以增加“含金量”，從而增加機會。再如，自己開公司做老板。只是對于大多數(shù)人來說，這樣的機會并非都唾手可得。
“年齡恐慌癥”是一個心理現(xiàn)象，也是一個社會現(xiàn)象。應(yīng)該堅信，社會上現(xiàn)存的這種不客觀、不科學(xué)的“唯年齡論”，總有一天會為之改觀。如果不想坐等到那一天，就改變自己吧，放松心情，多學(xué)知識，自我“充電”，這是最重要的。只要努力，你一定會迎來人生事業(yè)上的第二個春天。
有年齡恐慌的中年人，可以把自己的工作列出計劃，每天要完成多少也要有個明確的目標，切忌不顧自己實際能力隨意定目標。同時，要讓自己的心情放松下來，學(xué)會以平和心態(tài)面對現(xiàn)實，當(dāng)感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于向親朋好友傾訴，以消除不良情緒。
我有話說：所謂的“年齡恐慌癥”是現(xiàn)代社會的一種消極產(chǎn)物，正是因為人們過于重視年齡的問題，才會讓部分白領(lǐng)在工作中產(chǎn)生對于年齡的恐慌心理。
職場上要懂得三多與三少
許多企業(yè)正進行人事調(diào)整，無數(shù)在職場打拼的白領(lǐng)、金領(lǐng)都希望自己能獲得晉升加薪的機會。晉升意味著對自己工作的肯定，是建設(shè)個人職涯的一小步。而作為一個企業(yè)的管理者，晉升也是邁向工作新臺階的重要組成部分。那么，在職場什么樣的人士可以獲得青睞，獲得晉升機會呢?作為管理者應(yīng)如何才能更好的處理好工作，向上晉升呢?做到“三多與三少”，你一定會有晉升機會。
何謂三多與三少呢?小編給你解答：
一多：職場多做實事。作為管理者，平常在工作中需要沉淀自己，多做實事，上司交代的事情要徹底完成并解決問題，實在解決不了的問題，可向上司尋求幫助，最終還要自己解決。在職場，工作做得越實，工作效果越實，獲得的晉升機會就越實在，因為任何上司都喜歡提拔能做實事的人。
二多：職場多做匯報。通常管理者在工作中的許多任務(wù)有可能沒有最終決定權(quán)，那是高管的事，對于你來說，執(zhí)行力是步步高升的保證。而在職場可以說，展示自己強大執(zhí)行力的最好辦法是凡事多溝通、多匯報，讓上司知道你工作進展的每個細節(jié)，這樣他才會將你鎖定為下一個升職目標!多匯報，不等同于常向上司打小報告，也不是說雞毛蒜皮的小事都要向上司匯報。每次匯報是指重要的工作，重要的項目，重要的事項，以書面、郵件等方式，將工作進度、存在問題、解決策略、需上司支持的地方向上司及時匯報。使上司工作不被動，有準備，能及時調(diào)整。
三多：職場多聽建議。管理者常犯的錯誤就是聽不進別人的批評和意見，善于聽取意見并作出改進的人，一定是成大事的管理者。在職場，許多的管理工作有可能沒有對錯之分，只有是否更適合之別。在工作中能虛心接受同事、上司、客戶的各類意見，并真正作出改變，就有利于提高工作品質(zhì)和工作效率，獲得大家的認可與支持，多聽取別人建議的人在職場人緣極好，晉升機會自然就多起來了。
在職場，做到以上“三多”，說明你的工作表現(xiàn)極佳，在晉升時很搶眼，但不一定能保證讓你從同事中脫穎而出!還需做到以下“三少”，才最保險。
一少：職場少抱怨。職場沒有上司、同事愿意聽到一個時常抱怨工作的人。在職場，當(dāng)同事們在耳朵里灌滿了別人的抱怨后，便會心生厭煩，對工作產(chǎn)生倦怠!因此，職場中人千萬別養(yǎng)成在午餐時和同事抱怨工作的壞習(xí)慣，上司知道后，只會認為你缺乏對工作的熱情，不適合做未來管理者!如果真對所做工作產(chǎn)生不滿，晚上回家去打一場球，放松一下，發(fā)發(fā)牢騷就夠啦!
二少：職場少拖延。在職場，今日事，今日畢。沒有一個上司會喜歡拖延的下屬。上司交代的工作和任務(wù)，無論如何要想盡千方百計完成它，消滅它，且做得漂亮。實在因工作量大，哪怕不要加班費，也要加班加點準時完成，才會獲得上司的贊許。職場心理專家認為，在工作時切忌隨意拖拉，要知道，作為管理者，你需要向上司展現(xiàn)自己的忠誠和可靠!
三少：職場少搶功。在職場規(guī)則中，最忌諱的就是“搶功”。與性格沉默的同事一起完成工作后，你應(yīng)該和同事一起平分工作成果呢?還是將成果占為己有?如果你選擇占為已有，上司可能會嘉獎你的態(tài)度，忽略同事的行為。但再沉默的同事也不是啞巴，一旦別的同事知道了你“搶功”行為，就會對你敬而遠之!因此千萬別因一時小利而昏了頭腦，長遠來看，幫助同事表白功勞，能為你的“親和力”指數(shù)增分!
心理解讀：在職場能盡量做到上述“三多與三少”，你便會成為上司、同事眼中受歡迎的人，良好的人緣，出眾的能力，寬宏的胸襟，當(dāng)有晉升的機會時上司不提拔你才怪呢!
【職場之減壓法則】相關(guān)文章：
職場減壓的法則12-30
關(guān)于職場減壓法則06-29
高壓下職場白領(lǐng)的減壓法則03-26
職場減壓十大法則06-30
新人職場法則之職場社交的藝術(shù)06-28
職場法則之穿著影響你的職場生涯06-28
職場經(jīng)驗之職場成功三大法則06-28
職場如何減壓01-16