3招為職場人緩解工作壓力
現(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋——秘書擔(dān)心文件趕不及老總開會,銷售主任怕客人要求太多,市場部職員一天工作12小時,晚上還要苦讀進(jìn)修……各人的壓力一觸即發(fā),如果遇上英明的上司,也偶爾能得到體恤下屬的減壓措施。但通常,來自工作本身的壓力已經(jīng)足夠把你打倒,真的'除了瘋掉就是走人嗎?其實不然。
英國有調(diào)查指出,當(dāng)?shù)赜?5%~25%職員在工作生涯中,出現(xiàn)精神健康問題。英國人每年因精神健康問題而請病假達(dá)8000萬人,浪費大量人力資源。的威爾斯親王醫(yī)院早年一項調(diào)查顯示,在逾千名受訪職員中,過去一個月共請病假近260天,他們大多感到疲倦,緊張及擔(dān)憂,其他則表示睡不好,下決定時感到困難等,而且癥狀往往已出現(xiàn)了半年或以上。
如今,等大城市也出現(xiàn)了類似的高壓職場。工作量大,擔(dān)心公司倒閉,裁員,減薪,人事復(fù)雜,工時過長,工作方向常常轉(zhuǎn)變,職位角色含糊等,都使職員們受壓。嚴(yán)重者可導(dǎo)致職員出現(xiàn)精神問題,所以處于高壓職場中的人群要及早發(fā)現(xiàn)自己的情緒問題,自我解救。
靜心減壓
靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去,找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心,但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境,必然有工作的死角,或經(jīng)歷各種不如意的事,壓力是必然的,問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對。
學(xué)會靜心,是處理壓力的基本條件,方法包括:日常操練——每日早上起床,午飯前后,以及睡眠前,花幾分鐘做10-15次深呼吸,讓呼吸安頓下來,并給予時間安靜休息。學(xué)會放下——透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省,嘗試把心中憂慮放下。
忙亂中自我調(diào)節(jié)
事實上,不少上班族都常要面對沉重的工作,以致出現(xiàn)情緒困擾,心理學(xué)醫(yī)生認(rèn)為是不會自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂,但通過自我調(diào)節(jié),就可以達(dá)到亂中有序。舉例說,當(dāng)很多事物要處理時,可以拿一張紙,把需要處理的事情一一列出,思考各種事物的優(yōu)先次序,如有什么要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍后面對?心中只要有一個行程表,混亂的感覺便能減少。
另外,每個時間段只適合處理一件事,便不須同一時間應(yīng)付數(shù)件事,所承受的壓力自會較輕,壓力來自太過忙亂,若不懂得安靜及專注,會出現(xiàn)很多焦慮。要知道,愈是專注,愈能改善工作效率,忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力,這是很正確的,因為安靜時,我們才能把所有力量泉源集中一起,專注于一件事上,不用再掛心其他事。
多親近大自然
減壓的同時,必須留意個人健康體質(zhì),因為如果精神不足時,不只工作效率欠佳,甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運(yùn)動習(xí)慣,是健康的基本條件。除此之外,也可透過一些活動幫助減壓,首選是接近大自然。在國外,非常流行森林浴,郊區(qū)一般是森林浴的首選地,越多的樹木,負(fù)離子成分越高,可促進(jìn)血液循環(huán),提升抗壓能力。
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