職場減壓方法

時(shí)間：2024-06-26 17:53:04 宜歡職場百態(tài) 我要投稿

職場減壓方法

　　行走職場，就如過一條大河，開始是摸著石頭過河，難免磕磕碰碰。把握了必知的職場法則，會(huì)讓每位職場人士少犯一些失誤，多一些成功的幾率;把握了它們，就可以輕松自如地駕馭，以下是小編為大家整理的職場減壓方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

職場減壓方法

　　職場減壓方法 1

　　1.放棄無意義的固執(zhí)

　　有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿作出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天，此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　2.不做“全優(yōu)生”

　　許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3.勇于挑戰(zhàn)

　　有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

　　4.制訂計(jì)劃表

　　當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”――叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力――只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。

　　5.通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

　　每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

　　7.嘗試打破現(xiàn)狀

　　當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。總之，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　8.一日三餐不可或缺

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　職場減壓方法 2

　　翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財(cái)務(wù)會(huì)議，明天出差洽談投資計(jì)劃�；钤诜泵Φ亩际兄�，肩負(fù)來自各方面的壓力。

　　緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。

　　1、去SPA聽流水、鳥鳴

　　SPA這個(gè)詞會(huì)讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因?yàn)槟莾鹤钫�，不過還好，國內(nèi)也有SPA了。走進(jìn)SPA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯(cuò)的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個(gè)小時(shí)，就能讓自己重新再來。

　　耗時(shí)：2～4個(gè)小時(shí)。

　　2、神游夏威夷

　　無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個(gè)幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運(yùn)用意念的力量。

　　耗時(shí)：靈活機(jī)動(dòng)。

　　3、“冷靜”一下

　　德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會(huì)驟然下降。不過每天尋個(gè)足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實(shí)，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因?yàn)橛腥嗽?jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進(jìn)冰水里，試過一次終生難忘�！�

　　耗時(shí)：最長下半生，最短3分鐘。

　　4、吃頓日餐

　　大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運(yùn)動(dòng)”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時(shí)，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會(huì)發(fā)生昏迷。高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后，給大腦及時(shí)輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點(diǎn)葡萄酒、把握好時(shí)間。

　　耗時(shí)：1～2小時(shí)。

　　5、峰谷浪尖終極享受

　　按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。

　　耗時(shí)：2小時(shí)。

　　6、慢跑快走

　　太傳統(tǒng)了吧!就知道你會(huì)這么想，可慢跑、快走確實(shí)是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因?yàn)槭彝庖话愕目諝赓|(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗(yàn)證，慢跑和快走能提高“性”趣。

　　7、享受“性”福

　　一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因?yàn)樗赡芤餐瑯痈械綁毫Υ蟆⒚Χ�，平衡好是關(guān)鍵。其實(shí)性是一種娛樂活動(dòng)，在你的錦囊里精選一條妙計(jì)，確保性愛在浪漫情調(diào)中達(dá)到預(yù)期的指數(shù)，兩個(gè)人都緩解了壓力，應(yīng)該算是一份意外收獲。

　　職場減壓方法 3

　　一、正確對待職場壓力

　　職場壓力如同駕駛汽車，剛學(xué)者精神異常緊張，壓力很大；長期駕駛者需要注意力集中，但已不覺緊張，無壓力；高山、陡坡、彎路駕駛者習(xí)以為常，有壓力，能承受；參加賽車場的賽車駕駛和卡塔爾拉力賽的駕駛者緊張刺激，苦中有樂。同理，職場中的壓力，因人而異，同樣的壓力會(huì)有相同的感受，也會(huì)有不同的感受。正確對待職場壓力，積極提高抗壓能力是減輕壓力的重要措施。

　　1、科學(xué)安排時(shí)間，營造和諧環(huán)境

　　工作分出輕重緩急任何一個(gè)成功人士，在精力和時(shí)間的分配上必然分出輕重緩急，突出重點(diǎn)帶動(dòng)一般，絕不會(huì)眉毛胡子一把抓。工作重要而又緊迫，可以先做；工作重要但不緊迫，作出計(jì)劃，安排時(shí)間做；工作緊迫但不重要，根據(jù)精力和時(shí)間可做可不做；不重要又不緊迫的工作，太忙時(shí)可以不做；無論先做或后做，要做就做好，保證質(zhì)量，防止忙中出錯(cuò)或返工重做，造成忙中加忙。

　　張弛有度，勞逸結(jié)合隨著科技的發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，任何一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，必須是德智體全面發(fā)展的全才，不可能只靠埋頭蠻干。因此，無論工作多忙、壓力多大，也必須安排出運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)間，做到張弛有度，勞逸結(jié)合。因?yàn)�，運(yùn)動(dòng)休閑既可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，又能使體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，使人有一種輕松愉悅的感覺。

　　創(chuàng)造輕松活潑的工作環(huán)境職場壓力不單是工作多，任務(wù)緊，還有一種是人際關(guān)系，有的人“一進(jìn)辦公室就頭痛”，“看到某人心理就不舒服”等等，減緩這樣的壓力要從自身做起。要嚴(yán)以律己，寬以待人，與他人有隔閡和矛盾，先檢查自己，及時(shí)交談，消除誤會(huì)。要懂得單位興旺，大家受益；單位衰敗，大家損失。每個(gè)人都有其長，也有其短，揚(yáng)長避短，使同事間、上下級之間始終保持融洽和諧的關(guān)系。

　　2、采取積極措施有效減輕壓力

　　尋找成就感，當(dāng)你的壓力太大，難以解脫的時(shí)候，可以找個(gè)安靜的環(huán)境，靜思自己的成績和進(jìn)步，瞻望未來，設(shè)計(jì)今后的努力方向和目標(biāo)。用成就激勵(lì)自己，用未來煥發(fā)激情，使自己重新燃起希望之火。

　　學(xué)會(huì)感恩，多做好事，最新研究表明：感恩、做好事，除了社會(huì)道德層面的重大意義外，對自身健康十分有益。美國科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)：那些常做好事（善事）的人，心存感恩的人，身體更健康，更善于化解和應(yīng)對各種壓力和緊張情緒。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人表現(xiàn)出善意舉動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放出多巴胺，血液中復(fù)合胺的含量也會(huì)升高。這兩種物質(zhì)能使人在激動(dòng)和緊張中平靜下來，使人心情愉悅，減輕壓力。最新研究還表明：類似于“愛”、“感激”和“滿足”這樣的情感，會(huì)刺激腦下垂體后葉激素的分泌。該激素會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)放松，壓抑感減少，體內(nèi)各器官組織的含氧量顯著增加，腦部和心臟還有同步電流產(chǎn)生，體內(nèi)各器官的運(yùn)動(dòng)更加有效，就像經(jīng)過一次康復(fù)治療，對健康極為有利。

　　學(xué)會(huì)傾訴，找信任的朋友、家人或領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真徹底的傾訴自己的苦惱和壓力，把問題擺出來，一方面是發(fā)泄，另一方面也可聽對方的意見，這既有助于減壓，也會(huì)找出好的辦法。

　　腹式深呼吸，在安靜的地方，閉上眼，做腹式深呼吸15—20次。然后，全身放松默想快樂和幸福，只想好事，不思壞事，一直想到放松為止。

　　食物輔助，藥茶調(diào)理，香蕉、甜瓜、菠蘿等食物中含有特殊的氨基酸，這種激素被稱為“快樂激素”，能幫助機(jī)體克服精神抑郁、緩解緊張情緒。蓮子、藕、桂圓、大棗有安神定志作用，對緩解焦慮癥、抑郁癥有一定幫助。有些中藥如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理氣、活血解郁作用，可請專業(yè)醫(yī)生幫你選擇調(diào)配，作為藥茶日常飲用。

　　二、職場減壓6大法則

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　職場減壓方法 4

　　女性如何解決壓力，當(dāng)女性面對巨大的壓力，如何為自己的心理減壓也成了擺在面前的一島難題。生活不該是一根緊繃的弦。為孩子、為家庭、為工作等。女性如何解決壓力，讓自己的生活過得更加輕松，懂得呵護(hù)自己的內(nèi)心，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　一、女性減壓妙招

　　1、運(yùn)用言語和想象放松。

　　通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

　　2、支解法。

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭。

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、擁抱大樹。

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。

　　5、看恐怖片。

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　6、穿上稱心的舊衣服。

　　穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

　　二、女性減壓小訣竅

　　1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時(shí)，呵護(hù)肌膚，調(diào)理身心。選擇SPA時(shí)，要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。

　　2、用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養(yǎng)時(shí)，放點(diǎn)音樂來聽，有不錯(cuò)的美容效果；如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺(tái)，比聽交通信息更容易放松。

　　3、接近自然。帶個(gè)簡便的三明治到公園吃午餐，找個(gè)安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃福瑸槊刻旖?jīng)過的樹取個(gè)名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

　　4、去酒店度假。選擇淡季、非節(jié)假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日”以優(yōu)惠價(jià)格提供住房，也是不錯(cuò)的選擇。

　　5、靜坐。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在打坐期間你的思維會(huì)愈來愈沉靜，最后你的心靈會(huì)完全沉寂下來，讓整個(gè)人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。

　　6、裸睡。布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗(yàn)一下裸睡的舒暢，會(huì)讓你有一個(gè)恢復(fù)活力的美好睡眠。

　　7、運(yùn)動(dòng)流汗。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要忽然間做很強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，如果你上一回最劇烈的運(yùn)動(dòng)是在追公車的時(shí)候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運(yùn)動(dòng)開始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動(dòng)幅度可大些，走到有點(diǎn)喘、略微流汗后，就能感受運(yùn)動(dòng)的好處。

　　8、閱讀就像談一場戀愛。帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關(guān)的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

　　9、重拾二人浪漫。適時(shí)地安排兩人獨(dú)處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個(gè)下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個(gè)寧靜或?qū)δ銈儍扇擞刑厥庖饬x的地方，好好消磨下也不錯(cuò)。

　　10、逛市場或花店。被譽(yù)為防癌之母的日本醫(yī)學(xué)博士莊淑旗，認(rèn)為預(yù)防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方，則是去逛市場�！坝袝r(shí)心煩，我就去買菜，讓自己的大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜�！�

　　11、看場放松心情的好電影。電影院是一個(gè)遁逃的好地方。最簡單的放松方式，就是找個(gè)較舒適的電影院，好好窩一下午吧！

　　12、去美術(shù)館看畫展。這是一個(gè)可以花上一整天慢慢放松的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內(nèi)的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。

　　13、喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂的感覺。

　　14、用寫作抒發(fā)心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊，心里掛念著什么就把它寫下來，即使半夜想起什么，也可以隨時(shí)記下，就不用擔(dān)心忘記。心里沒有這些掛念，就容易入睡。

　　15、舞動(dòng)身體。舞蹈不是為了表演，而是一個(gè)人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進(jìn)，避免參加過于勉強(qiáng)的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。

　　職場減壓方法 5

　　1、靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

　　2、放聲大笑

　　身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。

　　3、構(gòu)想好事

　　找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

　　4、適當(dāng)休閑

　　苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　5、經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。

　　6、擺脫常規(guī)

　　學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　職場減壓方法 6

　　1、逗寵物VS找朋友

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　2、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

　　喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　3、吃黑巧克力VS不吃東西

　　因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

　　4、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

　　5、隨心所欲VS靜心冥想