八款精美早餐教你做

低熱量美味：鳳梨火腿蛋焙果


材料：
　　●焙果(Bagel)一個(面包店有售)●鳳梨一片●火腿一片●蛋一個。
　　做法：
　　1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。
　　2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。
　　功效：
　　口感扎實、熱量超低的豐富早餐！
　　原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護(hù)。如此簡易準(zhǔn)備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進(jìn)烤箱里，接下來的步驟就簡單啰！鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點(diǎn)的早餐組合！
元?dú)馀浞剑撼�健康養(yǎng)生三明治


材料：
　　●全麥吐司面包兩片●苜蓿芽少許●大番茄半顆●奇異果半顆●青蘋果半顆●火腿一片(可省略)●蛋一顆●咸味高鈣起司一片。
　　做法：
　　1.大番茄、奇異果、青蘋果切片，苜蓿芽洗凈備用。
　　2.在平底鍋熱少許油(不沾鍋就可以連油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油來煎火腿。
　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇異果片、青蘋果片、荷包蛋、起司片、火腿。
　　4.蓋上另一片吐司面包，就完成啰！
　　功效：
　　搭配一杯牛奶或優(yōu)酪乳，就是一頓營養(yǎng)豐富的早餐。
　　可以讓你從一早開始精神奕奕到中午！
　　只要早起10分鐘，就能準(zhǔn)備這道既簡單又營養(yǎng)充足的早餐。全麥吐司面包的纖維和營養(yǎng)豐富、熱量也低，最適合想要變美的你。荷包蛋和火腿雖然是瘦身禁止的食品，但因為是在早餐攝取，熱量往往在中午以前就消耗掉，一點(diǎn)也不怕發(fā)胖。至于最令人在意的味道方面，因為蘋果、番茄、奇異果已經(jīng)有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上來自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加鹽或沙拉等其他調(diào)味料來調(diào)味──真的喔，當(dāng)你咬下這個超健康養(yǎng)生三明治的第一口之后，就會迷上這些食材組合后的絕妙風(fēng)味，天天早起做早餐！
新鮮美味：蘋果苜蓿芽手卷


材料：
　　●紫菜手卷皮一張●蘋果半顆●蘆筍三根●苜蓿芽少許●優(yōu)格一匙。
　　做法：
　　1.蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。
　　2.將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。
　　3.接著放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優(yōu)格即成。
　　功效：
　　新鮮蔬果一口咬定，吃趣十足，營養(yǎng)滿分！
　　現(xiàn)做現(xiàn)吃的手卷，用料必定要新鮮才行！這道手卷里包的，全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言，有著豐富的纖維質(zhì)，可以刺激消化系統(tǒng)，含有豐富蛋白質(zhì)及多種維他命和礦物質(zhì)，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是制作生態(tài)美食時常選用的食材。而紫菜含有豐富的維生素A、B1等，能夠調(diào)節(jié)體液、消除下半身浮腫，加上口感清脆的蘋果和蘆筍，手卷一包好，你一定會迫不及待立刻吃光！
維他命C滿點(diǎn)出擊：奇異果汁


材料：
　　●奇異果兩顆●蜂蜜少許●冷開水半杯。
　　做法：
　　1.將奇異果以刨刀削去果皮，連同水、蜂蜜放入果汁機(jī)中。
　　2.啟動果汁機(jī)約一分鐘，將奇異果打成小顆粒狀，即可裝入杯中飲用。
　　功效：
　　超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護(hù)嗓及保肝窈窕功效喔！
　　奇異果是我最喜歡吃的水果之一，不只因為它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的維他命C更能讓人擁有好氣色。做這道果汁的時候，我通常不會把奇異果打得太碎、吃不出果粒，保留一點(diǎn)口感之外，營養(yǎng)不至于流失、也不會打到籽釋放出苦味來。加一些蜂蜜可以讓果汁口感滑順，還能保護(hù)嗓子，對拍戲需要耗費(fèi)喉嚨的.我來說，早上喝一杯，真的是一舉數(shù)得的活力妙方！
豐胸美白有秘招：木瓜燉奶酪
GG用后如有變異現(xiàn)象蓋不負(fù)責(zé)


材料：
　　●木瓜一顆●鮮奶兩杯半●蛋白三個●冰糖適量●醋少許。
　　做法：
　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。
　　2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。
　　3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網(wǎng)過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。
　　4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。
　　白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點(diǎn)、豐胸美白喔！
　　功效：
　　木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養(yǎng)，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對是超幸福的事喔！
抗老化圣品：酪梨牛奶


材料：
　　●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。
　　做法：
　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機(jī)中。
　　2.放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機(jī)打勻即可裝杯飲用。
　　功效：
　　營養(yǎng)價值高，當(dāng)作早餐，喝一杯就很夠！
　　有“東方奶油”美譽(yù)的酪梨，是營養(yǎng)價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺，事實上在夏季盛產(chǎn)期，一顆大概只要臺幣40元左右，而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩！酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當(dāng)成早餐是最幸福不過了！
清毒美白：草莓薏仁優(yōu)格


材料：
　　●草莓六顆●優(yōu)格一盒●薏仁100克。
　　做法：
　　1.將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼后擺冰箱備用。
　　2.草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。
　　3.澆入優(yōu)格、薏仁，即可食用。
　　功效：
　　清毒、美白、去積水，一次完成！
　　這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶＋谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營養(yǎng)，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便；薏仁含有的高纖維能促進(jìn)腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發(fā)光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔(dān)心薏仁和優(yōu)格相加后的口感，你會訝異于優(yōu)格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃！
活力飲品：芒果蘆薈優(yōu)酪乳


材料：
　　●芒果一顆●蘆薈一片●優(yōu)酪乳一小瓶●蜂蜜少許。
　　做法：
　　1.芒果去皮、去核，果肉備用。
　　2.蘆薈撕去表皮，將透明果肉放入果汁機(jī)中，加入芒果、優(yōu)酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
　　功效：
　　消炎、排毒，同時活化細(xì)胞、促進(jìn)代謝。
　　蘆薈擁有神奇的消炎、鎮(zhèn)定、修復(fù)作用，對于易長痘痘的膚質(zhì)有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡蘿卜素，可以活化細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙干澀。原本蘆薈打成果汁味道會有些苦澀，不過芒果的香甜正好中和了這個缺點(diǎn)，加上香醇的優(yōu)酪乳，美膚窈窕功效就全在這杯好喝的活力飲品里了http://www.dgxbdz.com/

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