8個讓你輕松瘦的飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣,能夠改變一個人的身體健康狀況。下面是小編為大家搜集整理出來的有關(guān)于8個讓你輕松瘦的飲食習(xí)慣,希望可以幫助到大家!
01、不要餓肚子
是的,看起來有些不可思議,但減肥的第一件事,就是不能挨餓。
先別高興得太早,這不是說你就能胡吃海喝,大家說三分練七分吃,可見吃對減肥有多重要。想要變瘦,不吃是絕對不行的,但要把握訣竅,要吃對的食物,高纖無油低糖,還要少量多餐;一旦餓了,就要抓東西吃,一小把原味杏仁(10~12顆),一顆蘋果,一根香蕉,或是一杯低糖/無糖豆?jié){,都算一餐。
你要欺騙身體的自我保護(hù)機(jī)制,讓它覺得隨時能攝取養(yǎng)分,所以才不會儲存多余的熱量,將之轉(zhuǎn)化成脂肪。
餓過頭還會造成另一個問題,就是一有機(jī)會就暴食。大家都去過超市,肚子餓的時候看什么都好吃,一個饑餓的人去買菜,絕對會比吃飽了的人買得多。減重也是這樣,兩餐之間如果隔太久,一定會造成正餐吃得過量。飯前可以先喝一大杯水增加飽足感,尤其出外應(yīng)酬,沒那么餓的話點菜也不會點太多。
02、細(xì)嚼慢咽
這看起來很容易,好像對減肥也沒什么幫助,其實影響比你想象的大。放慢進(jìn)食的速度,不但能讓食物的養(yǎng)分更好被胃吸收,還能提早得到飽足感,囫圇吞棗的飲食方式,更像是用眼睛和腦袋在吃,身體其實早就沒那么餓了,可嘴就是停不了。
吃飯的時候,建議左右各嚼20次(這樣也不會一邊臉大一邊臉。屑(xì)將食物分解后再吞下,你會發(fā)現(xiàn)需要的.食物量變小,自然減少卡路里的攝取。
03、專心吃,感受食物的美好
很多人喜歡邊看電視邊吃飯,或是吃零食(減肥的人還吃什么零食。,這個習(xí)慣對減重非常有害,因為你很容易就進(jìn)入無腦模式,在哈哈大笑看綜藝,或是哭哭啼啼追劇的時候,無意識地吃下一大堆卡路里。
吃就專心吃,將食物用較小的容器盛裝(看起來會多一點),如果可以,擺得漂漂亮亮,增加幸福感。感受吃下去的每一口,真正意識到自己在進(jìn)食,而不是盲目吃。如果一定要邊看電視邊吃,也有另一個折中的辦法:先把一餐預(yù)備的量準(zhǔn)備好,吃完絕不再添。
04、選擇好的碳水
很多人視碳水如減肥的大敵,覺得要瘦就是一點淀粉都不能吃,其實不是的。完全沒有碳水的飲食很難維持,有的人會覺得沒有吃飽,畢竟我們的身體是需要并習(xí)慣淀粉的,粥粉面飯面包能帶來幸福感。我知道這句話是老生常談,但減重真的要營養(yǎng)均衡,碳水不是不能吃,但要在對的時間吃,選對的種類吃。
比如說早餐就可以放心吃,晚餐就盡量避免,碳水要選制造過程中沒有油的。比如全麥面包就可能是一個隱藏的陷阱,我曾經(jīng)以為全麥?zhǔn)称方^對比白飯或面好,后來請教了營養(yǎng)師,才知道看成分才最準(zhǔn)確;有的號稱全麥/黑麥/雜糧的碳水,其實制造過程中都加了油,熱量反而比純米或面來得高。
05、調(diào)整食物比例
之前說到減重的飲食要均衡,也就是肉菜碳水都要攝取,而秘訣在于比例。想瘦的進(jìn)食方式,蔬菜要占最大部分,其次是肉類(海鮮雞肉瘦牛肉),淀粉要占最少的比例。
我自己因為不是非常喜歡吃蔬菜,所以吃飯的時候反而會先把菜吃掉,確保攝取足夠纖維之后再吃肉。如果順序調(diào)過來,可能吃完碳水和肉之后就飽了,那么對減重最有幫助的蔬菜就吃得不夠。
06、分享食物分享愛
這個飲食習(xí)慣適合聚餐,人越多越好使。應(yīng)酬對于減重的人真是煎熬,一本菜單放在前面,看起來什么都好好吃。中式飲食還好,只要控制不多伸筷子就行,可如果是西式餐廳,各人點各人的,這個時候就要扮作大方友善親和的樣子,狠下心來把食物與大家分享。我有朋友無論點什么,餐一送上就切下一半,問別人要不要嘗嘗看;有沒有人要吃是一回事,但她硬生生就是比別人少攝取一半的卡路里。
這件事一定要在餐送上來的時候就做,別吃到一半才分給別人,除了顧及禮貌與衛(wèi)生,還有個更重要的原因。
一開動還記得要少吃?別開玩笑了。
07、天然的才好
就像第一條說的,減肥的時候不是不能吃,但要吃得對,吃得好。我認(rèn)為「對」是指時間,比如說一定要吃早餐,晚餐吃得少,消夜絕對禁止。所謂「吃得好」,不是精致或是過度處理或烹調(diào),而是正好相反,食材越天然,料理方式越簡單越好。
能蒸煮就不要油炸,能直接吃就不要榨汁,盡量保持食物原本的樣子,肉類避免加工。同樣都是蛋白質(zhì),雞胸肉就會比雞肉丸好,一片豬肉牛肉也會比香腸的熱量低很多,因為后者比前者多了添加物。
08、吃完要動
我們都知道飯后馬上做運動很傷胃,但這不表示你就可以捧著一個飽肚子躺在沙發(fā)上看電視。輕度的活動能夠幫助消食,例如散步,如果沒有時間或條件,起碼可以在辦公室盡量多起來走動幾次,也比長時間坐在桌子前面長肉好。
絕對絕對不要一吃飽就睡覺,我有個自由職業(yè)的朋友,曾經(jīng)因為每天需要早起,午飯后習(xí)慣小睡一下,而且會睡到全身發(fā)熱,明明吃得也不多,一年后居然胖了十公斤,他親媽都要不認(rèn)得他了。
以上都是一些不費力就能改變的飲食習(xí)慣,卻有意外的效果,讓減肥少一點血淚汗,甚至事半功倍。
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