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男士上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時(shí)可做,適合所有年齡的上班族。
曲中求直(坐式功)
1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開(kāi)
5.手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),全身放松
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然
2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰
3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢
提醒:一般可來(lái)回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。
平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入,直到不覺(jué)疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
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