用體育鍛煉健全性格
運動心理學(xué)研究證明,各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心,勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此,有針對性地進行體育鍛煉,對培養(yǎng)健全性格有特殊的'功效。
假如你覺得自己不大合群,不習(xí)慣與同伴交往,那你就選擇足球,藍球用、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛煉。堅持參加這些項目的鍛煉,可幫助你逐步改變孤僻的習(xí)性,適應(yīng)與同伴的交往。
假如你膽子小,做事怕風(fēng)險,容易臉紅,怕難為情,那就應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔膠、單雙杠,跳馬、跳箱、平衡木等項活動,這些運動要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理,以勇敢無畏的精神去越過障礙,戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一個時期的鍛煉,你的膽子定然會變大,處事也會老練起來。
如果你有辦事猶豫不決,不夠果斷的毛病,那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。進行這些項目的活動,任何猶豫、徘徊都會延誤時機、遭到失敗,長期鍛煉能幫助你增強果斷的個性。
倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁,沖動,那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、漫跑、長距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運動。這些運動能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動,增強自我控制能力,穩(wěn)定情緒,使急躁、沖動的弱點得到改進。
如果你做事總是擔(dān)心完不成任務(wù),那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項目進行鍛煉。堅持鍛煉一個時期后,信心就能逐步得到增強。
若你遇到重要的事情容易緊張、失常,那你應(yīng)多參加公開激烈的體育比賽,特別是足、籃排球比賽,面對緊張激烈的比賽,只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場合進行鍛練,遇事就不會過分緊張,更不會驚慌失措。
假如你發(fā)覺自己有好逞強、易自負的問題,可選擇難度較大、動作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等項目進行鍛陳,也可找一些水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球,還不斷提醒自己“山外有山”,萬萬不能自負、驕做。
要想使體育鍛練達到心理轉(zhuǎn)化的目的,鍛練必須有一定的強度、質(zhì)量和時間要求。每次鍛練時間要在30分鐘左右,運動量應(yīng)從小到大、循序漸進,三個月為一周期,進行兩個周期以上才能有效。要注意運動的適應(yīng)癥和禁忌癥,還要注意防止發(fā)生意外事故。
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