哪些飲食習(xí)慣可以健腦
大腦是我們身體的重要的器官,也是營(yíng)養(yǎng)需求量最大的部位,在日常生活中保護(hù)我們的大腦可以幫助我們提高工作效率和生活品質(zhì),那么如果想有效的保護(hù)大腦,哪些飲食習(xí)慣可以健腦?下面就跟隨小編一起來看看吧!
吃早餐。睡眠(睡眠食品)時(shí),大腦仍在消耗熱量,早上起床是大腦最缺乏能源的時(shí)候,好好吃一頓早餐,大腦才能清醒過來,開始一天的工作。
早餐最好以全麥、糙米等未精制的谷類(谷類食品)為主食。 吃的時(shí)候盡量咀嚼,以一口20下為目標(biāo)。使用咀嚼肌時(shí),刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì),提高腦部活動(dòng),充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素,這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦,提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。 多吃團(tuán)圓飯。
愛因斯坦醫(yī)科大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),和父母一起吃飯的青少年(少年食品),可以攝取到更多的水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)和乳制品。為了讓孩子的大腦和身體發(fā)育良好,聯(lián)系親子情感,請(qǐng)盡量自己做菜,全家共享。
常用地中海飲食。地中海式飲食包含大量蔬菜、水果、谷類,以深海魚等海鮮為主,減少食用肉類、家禽,烹調(diào)使用橄欖油(油食品),適量飲用紅酒。有研究顯示,常食用地中海飲食,罹患老年癡呆癥的幾率減少40%。愛吃魚類的芬蘭和瑞典,老年(老年食品)癡呆癥患者比例最低。
健腦補(bǔ)腦的食物
1、豆類
提供葡萄糖給大腦當(dāng)燃料,而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收,有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。
2、柑橘類水果
富含維生素C,還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力,幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。
3、藍(lán)莓
抗氧化物“花青素”的絕佳來源,有助于大腦細(xì)胞對(duì)抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖,強(qiáng)化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。
4、青花菜
富含抗氧化劑與植物營(yíng)養(yǎng)素,能防護(hù)大腦纖維,不受毒素影響。
5、雞肉
富含酪胺酸,此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后,思考和反應(yīng)速度就會(huì)更快,變得更積極、注意力集中、更有活力。
6、胡蘿卜
富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì),能防護(hù)大腦纖維,不受毒素傷害。
7、超瘦牛肉
富含鐵,可改善記憶力、警覺性與注意力。
8、菠菜
富含鐵質(zhì),鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。
9、鮪魚
富含OMEGA-3脂肪酸,有助累積和鞏固髓磷脂。
10、蛋
富含維生素B“膽堿”,能提高記憶力。蛋白質(zhì)高,可增加腎上腺素,有助于大腦維持清醒,提高警覺性。
11、辣椒
含有辛辣的化學(xué)物質(zhì)“辣椒素”,可刺激循環(huán)、幫助消化、保持鼻子暢通;還可以將愉快的感覺直接傳送到大腦。
12、甜菜根
含苯丙an酸,此胺基酸有助于大腦細(xì)胞之間的.訊息傳遞。
13、豬肉
富含維生素B1,能保護(hù)髓磷脂,促進(jìn)細(xì)胞間溝通。
14、毛豆
含有苯丙an酸,有助于大腦細(xì)胞間的訊息傳遞。
15、生菜
富含維生素B中葉酸,對(duì)記憶和神經(jīng)細(xì)胞健康很重要。
那么吃什么食物可以補(bǔ)腦呢?
1:南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
2:核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
3:雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
4:海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
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