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米飯?jiān)趺醋龈鼱I(yíng)養(yǎng)

時(shí)間:2021-01-12 08:00:55 飲食文化 我要投稿

米飯?jiān)趺醋龈鼱I(yíng)養(yǎng)

  米飯是我們生活中的主食,一碗香噴噴的大米飯足以讓人垂涎三尺。做好米飯也很有講究,以下是“米飯?jiān)趺醋龈鼱I(yíng)養(yǎng)”,希望給大家?guī)?lái)幫助!

  讓米飯更好吃營(yíng)養(yǎng)的四大“殺手锏”

  加點(diǎn)兒醋:按500克米加1毫升醋的比例放些食醋,可使米飯松軟之外還易于存放、防變餿,而且煮出來(lái)的米飯肯定沒(méi)有酸味,反而香味更濃。

  加點(diǎn)兒油:放入一湯匙油攪拌均勻做出來(lái)的米飯,香滑軟糯,粒粒分明,而且絕對(duì)不會(huì)粘鍋,這招非常適合不喜歡吃鍋巴的人。

  加點(diǎn)兒鹽:此法僅限于剩米飯重蒸過(guò)程。吃不了的米飯?jiān)俪詴r(shí)需要重蒸一下,重新蒸的米飯總有一股味,不如新煮的好吃。如果在蒸剩飯時(shí)放入少量食鹽水,就能去除米飯異味。

  加點(diǎn)兒茶:用茶水煮飯,可使米飯色、香、營(yíng)養(yǎng)俱佳,并有去膩、助消化的好處。做法很簡(jiǎn)單,把做飯的水換成泡好的茶水就行了,不過(guò)記得用綠茶,而且茶葉不要太多了,否則茶的味道蓋過(guò)了米飯本身的香味就適得其反了。

  你知道大米該如何保存嗎?

  導(dǎo)語(yǔ):亞洲種植的大米,根據(jù)品種主要分為粳米、秈米兩類(lèi)。大米的主成分是淀粉,有直鏈與支鏈兩種不同結(jié)構(gòu),這兩種淀粉的不同比例影響了米飯的黏性和口感,例如,秈米的直鏈淀粉較多,口感較硬,而粳米的支鏈淀粉較多,黏度較高。

  大米在收成后仍具有生命力(酵素活性),其品質(zhì)在儲(chǔ)存期間會(huì)逐漸衰變。所以,就有所謂的'新米和舊米之分。由于儲(chǔ)存期間會(huì)有油脂氧化的問(wèn)題,所以新米的口感和香味一般都比舊米好。而且,舊米的色澤較黃,透明度也較差。

  若要保留新米的口感和品質(zhì),可將大米儲(chǔ)存在低溫環(huán)境中,比如保存在冰箱中就是比較好的方法,可以降低大米油脂氧化和米蟲(chóng)的滋生。

  國(guó)內(nèi)外很多調(diào)查都發(fā)現(xiàn),吃糧食的總量和患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)呈反比;但香港有調(diào)查發(fā)現(xiàn),吃白米飯的量和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有正相關(guān)。美國(guó)的一些調(diào)查也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)。可見(jiàn),如果不能明智地吃米,有可能會(huì)給自己惹來(lái)麻煩。

  吃米飯的“四項(xiàng)基本原則”

  第一大原則 —— 盡量讓米“淡”。

  一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂,以免增加額外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒飯最好能夠少吃,加香腸煮飯,或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯,也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精,避免增加額外的鹽分,否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。

  這里要解釋的是,加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚(yú)一類(lèi)做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng),并能幫助控制血脂;紫菜和生魚(yú)也是對(duì)心血管有利的食材。故而,只要同時(shí)不吃過(guò)咸的菜肴,紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食 健康米食一日推薦:

  早餐:黃瓜三文魚(yú)紫菜飯卷4個(gè),牛奶1杯,柑桔2個(gè)

  午餐:燕麥黑米白米飯,木耳炒黃豆芽,清蒸魚(yú),紫菜番茄雞蛋湯

  晚餐:自制雜豆八寶粥(無(wú)糖),芝麻醬拌菠菜,香菇炒豆腐,青椒炒胡蘿卜絲

  很多上班族有著這樣的早晨:被鬧鐘叫醒后,掙扎了一二十分鐘,才揉著疲憊、瞌睡的眼從床上爬起來(lái),因?yàn)榉置氡貭?zhēng),不吃早飯就沖出家門(mén);或者打開(kāi)空無(wú)一物的冰箱又關(guān)上,擠進(jìn)了上班人群,在汽車(chē)尾氣和灰塵中啃咬著路邊剛買(mǎi)的油條、蛋餅…… 特別提示:慢性病人的米食選擇要求

  無(wú)論是糖尿病人,還是高血脂癥患者、高血壓患者、脂肪肝患者等,都不應(yīng)當(dāng)吃過(guò)多的精白米作為主食。糖尿病人要求選擇血糖上升速度較慢、血糖負(fù)荷較低的主食;高血壓病人要求選擇盡量不帶咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纖維豐富的主食,高脂血癥患者要求選擇有利于降低血脂的主食。

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