會讓你加速衰老的飲食習慣有哪些

　　會讓你加速衰老的飲食習慣有哪些

　　餐餐過飽：每餐七八分飽的理念雖然已被很多人了解，但當雞鴨魚肉堆滿桌，一不留神還是會控制不住吃到飽脹。研究發(fā)現(xiàn)，限制熱量攝入能延長壽命，輕微的饑餓感有利于延緩老化。而飽食會誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質(zhì)，被證實是促使腦動脈硬化的元兇。建議當感覺胃里還沒填滿，但對食物的.熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。如果自制力不夠，可以飯前喝碗湯，細嚼慢咽，放慢吃飯速度。

　　愛吃甜食：有些老年人嘴里沒味，愛吃甜，但如果超量，不僅會讓人發(fā)胖，還會加速細胞老化。美國一所大學的人類衰老科研小組研究發(fā)現(xiàn)，糖分子在酶的作用下會附著在蛋白質(zhì)纖維中，這個過程被稱為糖基化，正是引起衰老的主因之一，會導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。所以，想要保持年輕的體態(tài)，應先從轉(zhuǎn)變觀念開始，主動減糖，久了口味就會變淡。也可選擇糖的替代品，比如用水果代替甜食等。

　　炸魚腌肉吃得多：炸過魚、蝦、肉等的食用油，長期曬在陽光下的魚干、腌肉等，都會生成過氧脂質(zhì)，這是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。研究發(fā)現(xiàn)，其進入人體后，會對體內(nèi)的維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速身體的衰老。因此，飲食上應注意葷素搭配，避免過于油膩，盡量多吃應季、新鮮的蔬菜水果。

　　飲食內(nèi)容一成不變：經(jīng)常吃同樣的食物，會增加有害物質(zhì)殘留體內(nèi)的機率，加速衰老。而食物種類多樣化，就減少了單種食物的攝入量，也會防止有毒有害成分的蓄積，并使得已有毒害成分的濃度得到稀釋，并能保證營養(yǎng)平衡。老年人食量小，建議每樣都少吃一點，吃全一點。

　　常吃加工食品：這類食品可能含有糖類、脂肪類、蛋白質(zhì)類等加工過后產(chǎn)生的有害物質(zhì)，容易在體內(nèi)產(chǎn)生自由基，破壞細胞。而且，最新研究發(fā)現(xiàn)，糖、蛋白質(zhì)和脂肪在高溫下較長時間加工后會產(chǎn)生一種有毒化合物———“晚期糖化終產(chǎn)物”（AGE），其會加速人體老化。建議把好采購第一道關(guān)，并且一點點改變習慣。

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