高鹽飲食習(xí)慣可能在危害你的健康
高鹽飲食習(xí)慣可能在危害你的健康
少吃鹽等于補(bǔ)鈣
“我國(guó)是一個(gè)高鹽飲食國(guó)家,用鹽量居世界之首!毙l(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,提到鹽,人們過(guò)去只想到口味問(wèn)題,卻沒(méi)有和疾病聯(lián)系在一起。我國(guó)有1.6億高血壓患者,食鹽過(guò)多正是導(dǎo)致高血壓多發(fā)的重要原因之一。世界衛(wèi)生組織推薦,健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過(guò)5克,其中包括通過(guò)各種途徑(醬油、咸菜、味精等調(diào)味品)攝入鹽的量。
日前,英國(guó)科學(xué)家還研究發(fā)現(xiàn),鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。這就是說(shuō),少吃鹽就等于補(bǔ)鈣。他們指出,少吃鹽是補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法,也是對(duì)健康最有益的方法。
含鹽食品是“隱形殺手”
另外,人們還要小心暗含食鹽的“隱形殺手”。李長(zhǎng)平舉例說(shuō),醬肉、香腸、燒雞、熏肉等熟食含鹽量比一般菜肴高1—2倍。一包辣醬面就有6克多(標(biāo)示含鈉量為2500毫克)的鹽,一天的鹽分很容易超標(biāo)。不僅如此,在食用松花蛋、咸鴨蛋、甚至一些點(diǎn)心的時(shí)候,用餐時(shí)都需要減鹽。
購(gòu)買調(diào)味料(醬)時(shí),如味精、番茄醬、蒜鹽、沙茶醬、蠔油、豆瓣醬、甜面醬、豆豉、蝦油等,必須先看清楚罐外的標(biāo)示,注意鈉的含量。
餐館做飯常使用較多的食鹽、味精等調(diào)味,應(yīng)盡量避免在外用餐。
克里斯還建議,冷凍蝦等食品吃前最好用水沖洗,也可以減少鹽量。
最后,家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意限制兒童食用鹽攝入量,防止兒童味蕾對(duì)高鹽飲食形成習(xí)慣,導(dǎo)致成年后繼續(xù)偏愛(ài)高鹽飲食。
巧用瓶蓋來(lái)限鹽
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營(yíng)養(yǎng)部主任王宜表示,中國(guó)人長(zhǎng)期以來(lái)用鹽多,使味覺(jué)變得麻痹,導(dǎo)致鹽的.用量離健康指數(shù)越來(lái)越遠(yuǎn)。世界衛(wèi)生組織把日薦攝鹽量限制在5克,雖然短期看來(lái)不太現(xiàn)實(shí),但大家應(yīng)有意識(shí)接近這個(gè)健康指標(biāo)。慢慢調(diào)整麻木的味覺(jué),味覺(jué)靈敏度就能逐漸提高了。
限鹽首先要把好“入口關(guān)”,即烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量少放鹽和含鹽調(diào)味品,在此,幾位專家教給大家一些小竅門。
王宜說(shuō),除了使用限鹽勺外,大家還可掌握“兩蓋鹽”法則。剛開始每天吃一啤酒瓶蓋鹽(不超過(guò)10克),適應(yīng)后換成每天一牙膏蓋鹽,約4.5克。
做菜時(shí),用醬油、豆醬、芝麻醬調(diào)味,或用蔥、姜、蒜等香料提味。5克醬油、20克豆醬所含的鹽分才相當(dāng)于1克鹽,而且做出的菜比直接用鹽味道更好。
北方人日常飲食多為咸香味,可適當(dāng)改善口味,用甜、酸、辣味代替咸味。比如靈活運(yùn)用蔗糖烹制糖醋風(fēng)味菜,或用醋拌涼菜,既能彌補(bǔ)咸味的不足,還可促進(jìn)食欲。克里斯認(rèn)為,具有天然酸味的檸檬、橘子、番茄等都可以使用。
可以利用蔬菜本身的強(qiáng)烈風(fēng)味,如番茄、洋蔥、香菇等,和味道清淡的食物一起烹煮提味,如番茄炒蛋。
青菜少放鹽,否則容易出湯,導(dǎo)致水溶性維生素的丟失。此外,盡量改變青菜的烹調(diào)方法,能生吃生吃,不能生吃就涼拌,實(shí)在不行再炒,既省油、控?zé)煟能調(diào)節(jié)用鹽量。而克里斯則表示,剩下的菜湯可以冷凍起來(lái),以備后用。
炒菜出鍋時(shí)再放鹽,這樣鹽分不會(huì)滲入菜中,而是均勻散在表面,能減少攝鹽量;虬邀}直接撒在菜上,舌部味蕾受到強(qiáng)烈刺激,能喚起食欲。
鮮魚類可采用清蒸、油浸等少油、少鹽的方法;肉類也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴,既可改善風(fēng)味又減少鹽的攝入。
最后一道湯最好喝淡湯,完全不需放鹽,用蘑菇、木耳、海帶等提色提鮮就足夠了。