秋季如何正確保健養(yǎng)生 起居飲食全攻略
現(xiàn)在是夏秋交替季節(jié)，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。在這個(gè)時(shí)候氣溫差異較大，人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒。要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免傷風(fēng)感冒。
在戶外活動(dòng)后，要及時(shí)把汗水擦干。不少人一過(guò)立秋，就開(kāi)始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏，這些疾病并不一定全是感冒，過(guò)敏性鼻炎也是立秋后的高發(fā)病。與此同時(shí)，還要預(yù)防慢性胃炎和關(guān)節(jié)炎等慢性疾病。
如何吃
早飯一碗粥 晚飯一碗湯
立秋之后，是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因?yàn)橹苯邮秤脧谋淅锶〕龅娘嬃虾褪澄铮l頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生胃腸方面的不適。
因此，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時(shí)，大魚(yú)大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。
多吃水果 防止秋燥
入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會(huì)感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫(yī)常說(shuō)的“秋燥”。
預(yù)防秋燥癥，首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時(shí)，還要保持心理愉快，不煩躁。
如何運(yùn)動(dòng)
輕松平緩 量不過(guò)大
秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點(diǎn)：
秋來(lái)清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
如何睡
夜晚寒涼 防止受寒
夏季高溫時(shí)，不少人習(xí)慣開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，外加電扇對(duì)著臉部吹，而到秋季，夜晚偏涼，夜間太長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，容易受涼氣的侵襲。空調(diào)風(fēng)過(guò)多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱。
由于“冷風(fēng)”還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會(huì)感到全身酸痛、困乏無(wú)力。如果秋后空調(diào)直接吹在腹部上，則會(huì)引起腹瀉。因此，立秋以后睡眠時(shí)，既要保持空氣清新，也要謹(jǐn)防吹空調(diào)受涼。
如何心情好
遠(yuǎn)離氣象過(guò)敏除“秋愁”
入秋之后，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時(shí)，人體內(nèi)松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“怠工而偷懶”，人的.情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現(xiàn)“秋愁”現(xiàn)象。人體對(duì)氣溫的變化需要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間才能完全適應(yīng)，如果氣象變化超過(guò)了適應(yīng)能力，就會(huì)使人不舒適。醫(yī)學(xué)上稱為“氣象過(guò)敏癥”。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。
遠(yuǎn)離氣象“過(guò)敏”，首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等，使人心情舒暢，精神振奮。
http://www.dgxbdz.com/【秋季如何正確保健養(yǎng)生 起居飲食全攻略】相關(guān)文章：
秋季男人如何養(yǎng)生保健01-26
秋季飲食養(yǎng)生保健的方法02-27
男人夏季如何養(yǎng)生保健08-20
秋季女性如何養(yǎng)生 秋季女性養(yǎng)生的幾個(gè)要點(diǎn)08-27
冬至養(yǎng)生全攻略01-17