處暑養(yǎng)生防秋乏
處暑養(yǎng)生防秋乏1
8月23日是二十四節(jié)氣里的第十四個節(jié)氣——處暑。處暑是暑氣結束的時節(jié),意味著暑氣消退,真正意義上的秋天來臨。而這個時候,秋主燥,燥熱耗氣傷陰,人們很容易出現(xiàn)疲乏的情況,正所謂“春困秋乏”。專家指出,處暑后養(yǎng)生 防秋乏是重點。
中醫(yī)認為,秋主燥,燥熱耗氣傷陰。氣虛導致四肢無力、神疲懶言;陰虛則可見咽干、口干、鼻子干。另外,處暑期間,中午氣溫仍然很高,暑濕較重,脾被濕困住,也容易感到疲乏。
處暑期間,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時生活應相應調整,尤其是睡眠要充足,才能緩解“秋乏”。具體來說,應該改掉夏季晚睡的習慣,每天早睡1小時。特別是老年人,應“遇有睡意則就枕”。夜里23~1點,中午11~13點,分別是子時、午時,老年人睡子午覺能降低心腦血管病的發(fā)病風險。
飲食方面,應保持清淡,少吃辛辣、燒烤類食品,如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等,以免加重秋燥。要消除疲勞,應少吃油膩的肉食,多吃新鮮果蔬,特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的食物,還要多吃蘋果、海帶等堿性食物。
早晚天氣涼爽,可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了,伸個懶腰,馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得輕松。這是因為,伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧。
溫馨提醒:處暑后養(yǎng)生 防秋乏是重點。所以在處暑之后,我們要做好防秋乏的工作,通過以上的方法可以緩解秋乏的情況,平時多伸懶腰也有解秋乏的效果,因為這個時候大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
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1、每日多睡1小時
解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠,睡眠不僅能提高身體免疫機能,更能幫助身體度過休整期,因此,最好比平時多睡1小時,成年人應當保證8小時睡眠。處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習慣,盡量爭取晚上10時前入睡,并要早睡早起,以提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài),防止上班犯困。也可以適當午睡,這樣利于化解困頓情緒。
2、常梳發(fā)
頭部有多個穴位,經常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,并且消除疲勞。梳頭時,梳齒與頭部表面要傾斜一定角度,逆向順著頭形梳理,每分鐘約20至30下,每次3至5分鐘。如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā),則可每次增加50下,以頭皮有熱、脹、麻感為佳。還可以“指”為梳,對頭發(fā)和頭皮進行的按摩。按摩時,雙手伸開,用手指指尖觸及頭皮,順經絡走向從前額正中開始,以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理,逐漸加快速度,動作緩慢而柔和,然后再梳理左右兩側至于頭頂。
3、多用手擦面
每隔一段時間,用雙手有規(guī)律性地揉搓面部,以面部感到微微發(fā)熱為止,即可達到效果。長期堅持,還可起到一定的美容作用。用雙手或干毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
4、多伸懶腰
早晚天氣涼爽,可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了,伸個懶腰,馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得輕松。這是因為,伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
5、多曬太陽
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照時間減少,尤其陰雨連綿時,松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人的情緒因而比較低沉。此時,適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。當陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的.全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性。
6、防秋乏,不宜吃得太多
防秋乏,不宜吃得太多,因為大量進食后,胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃得太飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人應以七分飽為宜。
7、想不困,多吃素
油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質,應少吃。多吃蔬果有利于提神醒腦。因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人精神抖擻。
8、來個深呼吸
首先,我們先來做幾個深呼吸。吸氣直到無法再吸入為止,然后呼氣,呼盡為止。循環(huán)做10次左右即可。深呼吸能夠促進人體肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復活力。所以我們應多走出戶外呼吸新鮮空氣,可以促進血液循環(huán),保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。
9、多吃堿性食物多喝水
堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外,多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使人體盡快消除疲勞。我們都知道夏天的時候出汗多,所以每天要攝取足夠的水分,秋天雖然氣溫有所下降,但是我們依然要保持多喝水的習慣。每天應該補充20xx毫升左右的白開水,因為秋天氣候變得干燥,人體容易因為缺水而精神不佳。
10、午飯別吃土豆
在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上,要先肉,后蔬菜,最后主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。多吃橘子、檸檬,少吃香蕉多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,能使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,最好別吃。
11、初秋刮痧可緩解“慢!
濕邪聚集會造成氣血運行不好,因為“水聚成濕、濕聚成痰、因痰至淤”,濕邪過重得不到緩解,可能誘發(fā)或加重大便溏瀉、風濕、類風濕、高血壓、糖尿病等慢性疾病。出現(xiàn)一些亞健康狀況后,工作過于繁忙的辦公室人群,除了要選擇及時就醫(yī)外,還可考慮選取一些具有化濕作用的穴位進行刮痧來祛濕養(yǎng)生。刮痧具有疏經活絡、活血化淤、改善微循環(huán)等緩解疼痛的作用,還能清熱解毒、促進新陳代謝等,使體內夏天的淤毒、暑濕之邪通過刮痧都發(fā)散出來,提高人體免疫力。
12、喝花旗參茶防秋乏
秋乏是陰液不足,陽熱旺盛所致,解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。養(yǎng)生專家建議,可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用,還有一定的補氣作用。將花旗參切片,每次拿5~10克用開水沖泡來喝,其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
13、室內養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關系,因此,室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
最后提醒,睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,以適應“秋乏”;多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使人體盡快消除疲勞;秋季天氣舒適,適合戶外活動,打打球、練練拳、跳跳舞等,都能有助于擺脫“秋乏”困擾。
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