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吃什么可以有效降血壓?

時間:2021-03-03 13:56:49 飲食文化 我要投稿

吃什么可以有效降血壓?

  高血壓是一種非?膳碌募膊,許多患者出現(xiàn)這類突發(fā)疾病時輕則導(dǎo)致中風(fēng),重則導(dǎo)致死亡,那么吃什么可以有效降壓呢?下面是CNrencai小編收集整理的吃什么可以有效降血壓?,歡迎閱讀參考!!

  吃什么可以有效降血壓?

  1、芹菜

  具有較好的降壓效果?蓪⑶鄄讼磧羟兴榻g汁,加入一些紅塘,用開水沖泡飲,或取含降壓物質(zhì)較豐富的芹菜根煎水服。

  2、菠菜

  菠菜的營養(yǎng)成分十分豐富,菠菜里面的特殊成分對降血壓有著一定的作用。因此菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。

  菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用,高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素,因此膳食補鉀,有益降壓。

  3、大蒜

  大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定,進而避免出現(xiàn)高血壓。

  多項研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

  4、西葫蘆

  降壓飲食的另一主角西葫蘆,含有多種維生素和微量元素,鉀含量尤其豐富,因而有輔助降壓作用。

  5、豆類

  只要是豆類食物都會含有大量的蛋白質(zhì)以及人體必需的`各種營養(yǎng)元素,并且豆類含有的脂肪量極低,其中含有的植物雌激素,對保護血管有一定的作用。

  6、不加鹽的堅果

  降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來源。

  7、茼蒿

  有降壓、補腦的作用。可取生茼蒿一把洗凈,切碎,搗爛,擠出鮮汁,溫開水沖服。

  8、西紅柿

  有清熱、解毒、降壓功效。堅持每天吃2個效果較好。(5)洋蔥:含有能激活血溶纖維蛋白活性的成分。能降血壓,防動脈硬化。

  9、薺菜

  薺菜的營養(yǎng)價值很高,而且具有很好的清熱解毒、平肝降壓的作用。經(jīng)常食用新鮮薺菜,可以對對高血壓的發(fā)生有一定的抑制作用。每天吃一把堅果或植物種子,有助于自然控制高血壓。

  10、土豆

  降壓飲食通常還少不了土豆,土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點,富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn),土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源。

  常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳,這些方法不增加脂肪或熱量,也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

  對于那些血壓高的人可以多多食用這些食物,因為好的飲食習(xí)慣,不僅可以讓我們的身體狀況轉(zhuǎn)好,而且降壓的效果還很好呢。

  血壓高的調(diào)理方法

  1、合理膳食

  如果血壓升高的話,大家要格外注意自己的飲食習(xí)慣,要注意定時定量,不可過饑過飽,暴飲暴食。各種食物搭配合理,不可偏食。要低鹽飲食,盡量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果,多食具有降壓作用的食品,如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。并且少食動物脂肪和動物內(nèi)臟等。

  2、適量運動

  運動對于降低血壓有很好的功效。運動不僅可以促進血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

  3、戒煙限酒

  煙葉內(nèi)含有尼古丁,它會刺激興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。并且大量飲酒也是對什么有百害而無一益的,大量飲高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化,加重高血壓。

  4、心理平衡

  當精神壓力大的時候,其心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這會使血壓升高,因此,當心理壓力大的時候,選擇傾訴是一個很好地辦法。

  5、自我管理

  人要對自己負責(zé)任,對自己的身體負責(zé),也是對家人和朋友負責(zé)。我們每天要堅持測量血壓,并給自己制定一個降壓計劃并持之以恒的堅持下去。

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