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羅非魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效

時(shí)間:2021-06-12 11:20:30 飲食文化 我要投稿

羅非魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效

  羅非魚俗名南洋鯽、非洲仔、福壽魚,羅非魚原產(chǎn)于非洲的坦噶尼喀湖,外形類似鯽魚,鰭條多棘,形似鱖魚。福壽魚屬廣鹽性魚類,在海水、淡水中均可生存。羅非魚的肉味鮮美,肉質(zhì)細(xì)嫩,含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質(zhì),在日本,稱這種魚為“不需要蛋白質(zhì)的蛋白源”。以下是小編提供的羅非魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效,一起來看看吧。

  羅非魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  1.每100克肉中含蛋白質(zhì)20.5克,脂肪6.93克,熱量148千卡,鈣70毫克,鈉50毫克,磷37毫克,鐵1毫克,維生素B10.1毫克,維生素B20.12毫克。

  2.羅非魚含有多種不飽和脂肪酸和豐富的.蛋白質(zhì),羅非魚富含人體所需的多種必需氨基酸,其中谷氨酸和甘氨酸含量特別高,必需氨基酸組成平衡且含量豐富,屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白產(chǎn)品。羅非魚肌肉中不飽和脂肪酸含量約為54%~58%,且還含有一定量的DHA和EPA。在日本,稱這種魚為“不需要蛋白質(zhì)的蛋白源”。

  3.羅非魚;撬岷扛哌_(dá)210-220mg/100g,;撬峥膳cEPA和DHA媲美,而畜肉中;撬岬暮亢艿,如牛肉中含量?jī)H32mg/100g,雞肉中一點(diǎn)都沒有。

  4.羅非魚還含有維生素E、硫胺素、核黃素、煙酸與礦物質(zhì)鉀、鈉、鈣、鎂、鐵,錳、鋅、銅等,是維護(hù)正常的生理健康不可缺少的微量元素。

  吃羅非魚的好處

  1.羅非魚能夠有助于降低血液中膽固醇和中性脂肪,調(diào)節(jié)血壓,強(qiáng)化肝功能,促進(jìn)胰島素分泌,促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育,幫助視力恢復(fù)。

  2.羅非魚含有DHA和EPA。大量研究表明,DHA、EPA有助于人類大腦和視力發(fā)育,有助于維護(hù)人類健康并預(yù)防心臟病、高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)、皮膚病等多種疾病。

  3.羅非魚視黃醇含量高,視黃醇有助于防治夜盲癥、視力減退,有助于治療多種眼疾,維護(hù)免疫系統(tǒng)正常功能,祛除老年斑,促進(jìn)發(fā)育,強(qiáng)壯骨骼,維護(hù)皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙齦的健康,有抗呼吸系統(tǒng)感染作用。

  4.羅非魚硒含量豐富,硒是心臟代謝不可缺少的元素,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,其效果是維生素E的50-100倍,具有較強(qiáng)的抗衰老和抗癌作用。

  如何挑選羅非魚

  肉質(zhì)要有彈性。魚鰓呈淡紅色或暗紅色。眼球微凸且黑白清晰。外觀完整,無鱗片脫落之現(xiàn)象。無臭腥味者為新鮮的。

  羅非魚的儲(chǔ)存方法

  洗凈擦干后,用保鮮膜包好,于冰箱冷藏保存,1-2天內(nèi)需食用完畢;如果于冰箱冷凍保存,可長(zhǎng)期放置。

  羅非魚的食用方法

  1.羅非魚以紅燒、清蒸為最好;

  2.巧去魚腥味:將魚去鱗剖腹洗凈后,放入盆中倒一些黃酒,就能除區(qū)魚的腥味,并能使魚滋味鮮美。鮮魚剖開洗凈,在牛奶中泡一會(huì)兒既可除腥,又能增加鮮味。吃過魚后,口里有味時(shí),嚼上三五片茶葉,立刻口氣清新。

  3.羅非魚洗魚的竅門:

  (1)將魚泡入冷水內(nèi),加入兩湯匙醋,過兩個(gè)小時(shí)后再去磷,則很容易刮凈;

  (2)如果魚比較臟,可用淘米水擦洗,不但可以洗凈魚,而且手也不至于太腥;

  (3)加工魚時(shí),萬一不小心弄破了苦膽,可快速在有苦膽的地方放上小蘇打,或者撒點(diǎn)酒,然后用清水洗凈,就可去除苦味;

  (4)魚身上都有黏液,黏液易沾上污物。洗魚時(shí),用細(xì)鹽將魚身擼一遍,然后用清水沖一下,就能將魚洗得很干凈。

  紅燒羅非魚

  用料:

  羅非魚、蔥、姜、老抽、紅塘、醋、鹽、味精、蒜

  做法:把魚洗凈,劃十字花刀(這樣更能入味)。鍋里放油,下入蔥.姜.大蒜煸炒出香味。下入魚略煎,加入老抽.醋.紅糖.鹽.水小火燉15分鐘,收湯出鍋。出鍋后撒上蔥絲,辣椒絲就好了。

  醬燒羅非魚

  用料:

  羅非魚 1條(約500克)、姜、蒜、黃豆醬2大匙、鹽 少許

  做法:

  熱油鍋,爆香生姜

  羅非魚用廚房紙巾吸干水分,放進(jìn)鍋里,慢火煎至金黃

  翻面,同樣煎至金黃

  在魚上面放上蒜白段,加入2大匙黃豆醬

  加入沒過魚身一半的清水

  加入1小勺鹽

  大火煮開后轉(zhuǎn)小火燜煮至剩少許醬汁

  裝碟,放上蒜青絲,趁熱吃

  香煎羅非魚

  用料:

  羅非魚、蒜蓉、料酒、鹽、醬油

  做法:

  羅非魚宰殺干凈,加料酒稍腌一會(huì)。

  下油鍋慢火煎透。

  出鍋前加些鹽和醬油、蒜蓉再燜兩分鐘,即可。

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