蘆筍炒肉的做法與營養(yǎng)價值

　　蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味，吃的時候是非常柔軟可口，它還能增進(jìn)食欲，幫助消化呢。在西方國家，蘆筍有著“十大名菜之一的稱號，是一種高檔而名貴的蔬菜。同時蘆筍對心血管病、血管硬化、腎炎、膽結(jié)石、肝功能障礙和肥胖均有益。

　　蘆筍炒肉

　　材料

　　蘆筍，肉，蔥，姜

　　做法

　　1.蘆筍去老根，洗凈切片

　　2.肉洗凈切片

　　3.鍋中放水，放入切成片的蘆筍焯水

　　4.焯好水得蘆筍撈出放入涼水中

　　5.鍋中放油，放入肉片煸炒，炒到肉片變色，放入料酒

　　6.炒好的肉片盛出備用

　　7.鍋中放油，放入蔥花炒香

　　8.倒入焯好水得蘆筍，翻炒一分鐘

　　9.倒入炒好的肉絲一起翻炒

　　10.放入適量的鹽

　　11.放入適量的糖

　　12.放入適量的味精，翻炒均勻

　　13.即可出鍋裝盤

　　竹筍變身步驟如下

　　一、先選購竹筍。選料秘笈是選短小而成煙斗狀的那種，切記并非又長又瘦的.竹筍好。除了形狀外，還要看筍衣的顏色，靚的竹筍是筍衣起皺紋，色澤呈黃色。

　　二、將選好的竹筍剝?nèi)スS殼，直至筍身的表皮上沒有了絨毛。然后將筍去頭去尾，僅剩下中間部分。

　　三、將剝?nèi)スS衣的竹筍即刻放入清水中，以保持竹筍的水分及鮮味。

　　四、鍋中置水放入爐上，將竹筍分切成兩半，置入其中煲至水滾。

　　五、將竹筍撈起來放入冷水中冷卻。然后根據(jù)加工方法的不同，分別切成絲狀、塊狀、片狀等。

　　竹筍的營養(yǎng)價值

　　竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C。每100g鮮竹筍含干物質(zhì)9.79g、蛋白質(zhì)3.28g、碳水化合物4.47g、纖維素0.9g、脂肪0.13g、鈣22mg、磷56mg、鐵0.1mg，多種維生素和胡蘿卜素含量比大白菜含量高一倍多;而且竹筍的蛋白質(zhì)比較優(yōu)越，人體必需的賴氨酸、色氨酸、蘇氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白質(zhì)代謝過程中占有重要地位的谷氨酸和有維持蛋白質(zhì)構(gòu)型作用的胱氨酸，都有一定的含量，為優(yōu)良的保健蔬菜。

【蘆筍炒肉的做法與營養(yǎng)價值】相關(guān)文章：

蘆筍美食做法03-09

涼拌蘆筍做法04-06

美食白蘆筍的做法06-04

涼拌蘆筍美食做法03-04

炒雞的美食做法02-13

苦瓜炒什錦的做法03-25

苦瓜炒蝦仁的做法03-23

蝦仁炒苦瓜做法03-23

美食蔥姜炒螃蟹的做法03-02

雞蛋炒萵筍的美食做法02-21