冬天吃什么可以緩解手腳冰涼

　　冬天手腳冰涼是常見的現(xiàn)象，使得不少人在寒冷的冬天怎么也感覺不到溫暖。手腳冰涼多跟自身的血液循環(huán)不暢有關(guān)。多運(yùn)動(dòng)可以改善血液的循環(huán)，但是在寒冷的冬天多是懶得運(yùn)動(dòng)，那么想要緩解這種手腳冰涼的現(xiàn)象還可以通過飲食來調(diào)理。那么冬天手腳冰涼吃什么好呢，下面是小編為大家整理的冬天吃什么可以緩解手腳冰涼，歡迎閱讀與收藏。

　　食療對(duì)于緩解冬天手腳冰涼是相對(duì)安全的，日常生活中的許多食物對(duì)我們身體的調(diào)理都是很有幫助的，對(duì)身體有保暖左右的食物也很多，以下幾種大家不妨試試：

　　1、含煙堿酸的食物

　　煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷。動(dòng)物的肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品等含有較多的煙堿酸，在冬天可以食用這些食物進(jìn)行調(diào)理。

　　2、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜

　　堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是緩解手腳冰涼最佳食物，另外還有牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖都屬于溫?zé)嵝允澄�，也是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

　　3、培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉;吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無形中就吃進(jìn)好多辛香料。

　　4、多吃溫性食物

　　如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效，手腳也能不再冰冷。

　　5、喝蜂蜜

　　每天堅(jiān)持服用適量的蜂蜜，可以補(bǔ)充人體所需的各種元素，增強(qiáng)體質(zhì)免疫力�？梢赃x擇滋補(bǔ)和調(diào)理分泌類型的蜂蜜，像益母草蜜、龍眼蜜、棗花蜜、百花蜜等。最好可以到認(rèn)識(shí)的蜂場(chǎng)購(gòu)買新鮮的純蜂蜜，一般市面上銷售的蜂蜜多數(shù)經(jīng)過加工，長(zhǎng)期服用也見不到效果。

　　6、多吃葡萄干

　　葡萄干有促進(jìn)消化的作用。葡萄干中含有酒石酸，可幫助胃腸道消化。葡萄干能降低膽固醇，防止血栓形成，預(yù)防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基，抗衰老。

　　研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，另外葡萄干還含有多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸，是體虛貧血者的佳品。人們可以每天吃一把葡萄干，約30-40克，堅(jiān)持15天，對(duì)改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　以上這些食物都是可以緩解冬天手腳冰涼的癥狀。受到手腳冰涼困擾的女性朋友不妨試著通過這些飲食進(jìn)行調(diào)理。

　　拓展：冬天手腳冰涼的解決方法

　　一、手腳冰涼的原因

　　心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。

　　體內(nèi)血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

　　血管中有阻塞，或發(fā)燒、感冒等都會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)，導(dǎo)致手腳冰冷。

　　交感神經(jīng)功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產(chǎn)生熱能以耐寒。

　　1、陽(yáng)虛畏寒肢體冷，倘若你在氣溫正常的情況下，身體總是瑟瑟發(fā)抖，那么就不要硬著頭皮說自己是健康之軀了。一個(gè)健康的人，不會(huì)春夏秋冬都手腳冰涼，也不會(huì)隨時(shí)隨地都畏寒怕冷。如果你露出一點(diǎn)胳膊就喊冷的話，就一定要記住給你的身體加點(diǎn)暖!

　　2、陽(yáng)氣是生命之本，扶陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)莫放松 肝陽(yáng)虛衰，冷漠脅痛沒商量 心陽(yáng)不振，心力衰竭命難保 調(diào)理腎陽(yáng)虛，該出手時(shí)就出手 服用甘草生姜湯，讓肺里面的陽(yáng)氣冉冉升起 脾虛寒證，腹痛綿綿。

　　3、愛出汗多是脾胃虛弱、陰虛血熱引起的。如果平時(shí)若多食肥甘厚味，飲食不規(guī)律，可導(dǎo)致脾胃虛弱。當(dāng)脾胃功能減弱，濕熱便會(huì)郁積在體內(nèi)。濕熱下趨，從而引起手腳出汗。而手腳冰涼主要是因?yàn)槎�季，人體心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。當(dāng)體內(nèi)血液量不夠，血紅素和紅血球偏低，血管中有阻塞，或發(fā)燒、感冒等都會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)，導(dǎo)致手腳冰冷。另外，如果交感神經(jīng)功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，也會(huì)產(chǎn)生熱能以耐寒。

　　二、手腳冰涼的人群

　　體型太瘦小的女生

　　體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因?yàn)檫@類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹�肪、血管皆相�?duì)較少，熱度容易散失。

　　血糖太低或低血壓時(shí)

　　食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時(shí)，都會(huì)有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時(shí)，血液循環(huán)也會(huì)不佳，疲勞、身體衰弱時(shí)，血壓容易降低，就會(huì)手腳冰冷。

　　壓力過大時(shí)

　　因?yàn)楣ぷ骶o繃的壓力或時(shí)間逼迫的壓力，都會(huì)讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個(gè)緊張時(shí)期，就會(huì)慢慢恢復(fù)溫暖。

　　衣物不夠保暖

　　天氣冷或長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房都會(huì)讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

　　三、手腳冰涼克服攻略

　　拒絕手腳冰冷全方位要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運(yùn)動(dòng)、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...，你就可以四肢溫暖、面色紅潤(rùn)地啰

　　攻略1：勤運(yùn)動(dòng).勤甩手建議你一早起來做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟�液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷喔你也可以試試簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍，動(dòng)個(gè)20分鐘，達(dá)到稍微流汗的程度，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。

　　攻略2：多補(bǔ)充維他命E維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

　　攻略3：多吃含煙堿酸的食物煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙呢Tips 1-煙堿酸在哪里煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。Tips 2-維他命B群可幫助合成煙堿酸維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。

　　攻略4：多吃堅(jiān)果.胡蘿卜可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬于溫?zé)嵝允澄�，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

　　攻略5：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉;吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無形中就吃進(jìn)好多辛香料啰。

　　四、手腳冰涼的防治絕招

　　如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對(duì)于非疾病原因的手腳冰涼，要從日常生活各方面來著手，快快開始運(yùn)動(dòng)、食療、吃藥膳、泡澡、按摩……自然會(huì)四肢溫暖、面色紅潤(rùn)。

　　1、保暖

　　美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路�過緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　一早起來做做運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

　　3、飲食

　　多補(bǔ)充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管;多吃堅(jiān)果、雞蛋、紅糖、巧克力等高蛋白高熱量的食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、服用中藥

　　中醫(yī)有驅(qū)寒補(bǔ)虛的中藥對(duì)手腳冰涼有特效。比如人參、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、干姜、鹿茸、肉桂等中藥材，這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。

　　5、按時(shí)吃飯

　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量

　　6、泡澡

　　在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。最近阿森大木桶推出的太極藏藥火龍?jiān)⊥ㄟ^加了藏藥的木桶浴、藏藥浸泡的火龍經(jīng)絡(luò)條進(jìn)行背部經(jīng)絡(luò)火龍?jiān)�、芳香精油�?jīng)絡(luò)排毒、耳燭顱腦減壓等方式，兩個(gè)半小時(shí)的操作提升陽(yáng)氣，祛病延年。

　　7、按摩陽(yáng)池穴能暖身

　　陽(yáng)池這個(gè)名字就意味著囤聚太陽(yáng)的熱量。陽(yáng)池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴了。陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。

　　刺激陽(yáng)池穴，要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽(yáng)池穴。這種姿勢(shì)可以自然地使力量由中指?jìng)鞯疥?yáng)池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅(jiān)持刺激陽(yáng)池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴都有一定的作用。

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