關(guān)于土豆絲的營(yíng)養(yǎng)及做法
土豆絲是很多人心中的美味,但土豆跟所有的食物原料一樣,刀工越細(xì)、刀口越多,營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失就越大。
土豆絲的營(yíng)養(yǎng)成分
其實(shí)對(duì)于營(yíng)養(yǎng)成分,土豆就是土豆絲,兩者并無(wú)區(qū)別。
很多人因?yàn)橥炼沟矸酆勘容^高,不吃或少吃土豆,害怕吃土豆長(zhǎng)肉。但營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們,土豆因其營(yíng)養(yǎng)豐富而有“地下人參”的美譽(yù),科學(xué)合理地吃好土豆,完全可以保持苗條身材。
專家說(shuō),土豆的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富,100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2克~2.5克,而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好,接近動(dòng)物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有潤(rùn)腸作用,還有脂類代謝作用,能幫助膽固醇代謝。此外,土豆有齊全的8種氨基酸,還含有多種維生素,其中VC的含量比較多。土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。
那怎么吃土豆才能吃好呢?
首先,要有量的保證,每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)大約在80克左右。其次是葷素搭配好,只要搭配好,同樣可以在享受美食的同時(shí),達(dá)到保持苗條身材的目的。對(duì)于土豆具體的吃法,專家推薦的是涼拌土豆絲和土豆沙拉,這兩道菜最能體現(xiàn)土豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值。涼拌土豆絲最好的輔料是柿子椒、尖椒和香菜,而土豆沙拉則應(yīng)加入一些綠葉菜,達(dá)到中西結(jié)合。對(duì)于洋快餐中比較多的土豆泥、炸薯?xiàng)l,專家認(rèn)為,土豆泥由于在加工過(guò)程中被氧化,破壞了大量VC,使?fàn)I養(yǎng)成分大大降低。炸薯?xiàng)l反復(fù)高溫加熱,產(chǎn)生聚合物,所以要盡量少吃。土豆又稱馬鈴薯,含蛋白質(zhì)、碳水化物、鐵、維生素B和C等物質(zhì)。具有解毒、消炎等功能。
如何在確保美味的同時(shí)留住更多的營(yíng)養(yǎng)呢?
第一,應(yīng)該把土豆清洗干凈后再去皮,直接切絲后不要浸泡,就算不馬上烹炒也可以用保鮮膜封住后放于冷藏柜中,這樣可以盡可能地防止土豆中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化、發(fā)生褐變。
第二,盡量縮短切配和烹制的間隔。土豆絲焯水是可以的.,雖然會(huì)損失一些營(yíng)養(yǎng)素,但這樣會(huì)使所有的原料同步成熟,并且縮短烹調(diào)時(shí)間,從另一方面講烹炒時(shí)間縮短也會(huì)減少營(yíng)養(yǎng)損失。
第三,炒土豆絲應(yīng)該選用急火快炒的方式,這樣能在最大程度上留住營(yíng)養(yǎng)。
第四,在炒土豆絲時(shí)加入適量的醋,不僅會(huì)增加菜品口感,還會(huì)提高蛋白質(zhì)、鈣和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的吸收率。
需要提醒的是,烹炒土豆絲時(shí)要記住不可放鹽過(guò)早,一則鹽具有很強(qiáng)的滲透壓,會(huì)使土豆絲口感變軟,二則放鹽早了也會(huì)使鹽分過(guò)多地滲入原料內(nèi)部,從而減少表層鹽含量使菜品咸味不夠,在不覺(jué)中增加鹽的食用量。
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