女生經(jīng)期飲食注意事項

　　月經(jīng)是女人的正常生理周期，下面小編來給大家分享女生經(jīng)期飲食注意事項，希望對大家有幫助!

　　女生經(jīng)期飲食注意事項

　　1.生冷食物，宜食溫熱。中醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大x麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　2.食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　3.要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

　　月經(jīng)來潮或月經(jīng)前后，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經(jīng)。痛經(jīng)發(fā)生的原因。或因您飲生冷，或因外受寒潮，或因氣血失調(diào)，氣機不暢，血行受阻。因濕熱蘊結(jié)，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現(xiàn)。在發(fā)作時，宜治標止癇，待疼痛減輕，以預(yù)防為主才能達到較好的'治療和美容效果。

　　最后要提醒女性朋友的是，經(jīng)期會有一定量的血液流失，這個時期容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，因此最好吃一些補血食品，如紅棗，櫻桃，鵪鶉蛋等等。

　　女性經(jīng)期飲食禁忌

　　1、辣椒

　　女性在經(jīng)期時一定要避免吃很辣的食物，是因為辣椒會造成血液循環(huán)加速，會讓經(jīng)血量增多，還會引起腹痛等癥狀。

　　2、吃油炸食品

　　油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌，因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。

　　3、不宜多吃鹽

　　不要多吃鹽，因為會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，就會在月經(jīng)來的前一天，出現(xiàn)頭痛、激動和易怒等癥狀，應(yīng)在來潮前幾天前開始吃低鹽食物。 女性健康

　　4、不要喝茶

　　茶里面含有大量的堿，含有較多的鞣酸，會與食物中的鐵分子結(jié)合，形成大量沉淀物，防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收刺激神經(jīng)和心血管，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。

　　5、茄子

　　茄子性涼滑，脾胃虛寒不宜多吃，婦女經(jīng)期前后也要盡量少吃，過老熟的茄子食后會中毒，不可進食。茄子含有誘發(fā)過敏的成分，多吃會使人神經(jīng)不安定，過敏體質(zhì)者要避開勿吃。

　　宜清淡

　　女性在月經(jīng)期間一定要多吃清淡、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不要吃一些刺激性很強的辛辣食物，也不要抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經(jīng)紊亂和經(jīng)量過多。