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女生瘦肚子的4個(gè)動作

時(shí)間:2021-01-05 08:56:50 女孩讀物 我要投稿

女生瘦肚子的4個(gè)動作

  練習(xí)者通過用這4個(gè)練習(xí)動作進(jìn)行鍛煉,可以達(dá)到提高要腹腹部肌肉的質(zhì)量,以及增加腰腹部的肌肉,起到收緊腰瘦的`效果,從而達(dá)到瘦腰瘦部肚子的效果。一般建議練習(xí)者在用以下4練習(xí)動作的時(shí)候采用多組數(shù)、多次數(shù)的練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)。每個(gè)動作做3到5組,每組做30個(gè)以上。

女生瘦肚子的4個(gè)動作

  女生瘦肚子的4個(gè)動作

  動作一:立彎腰異側(cè)手碰腳

  第一步:仰臥,雙膝自然彎曲,雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼于身體兩側(cè),掌心向下。

  第二步:呼氣時(shí)收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸氣,落回地面時(shí)放松手臂、肩膀,重復(fù)18次。

  第三步:右腳搭左膝,雙手十指交叉枕于頭后。

  第四步:呼氣時(shí)起上身,左手肘靠近右膝蓋,右膝右臂放松,重復(fù)18次。

  第五步:手臂動作不變,左腳搭右膝,呼氣時(shí)抬起上身,右手肘靠近左膝蓋,左膝左臂放松,重復(fù)18次。

  第六步:雙腿抬起,垂直于地面疊搭在一起,雙臂伸直貼于身體兩側(cè),再用腹部力量上提雙腿和臀部,重復(fù)18次,手臂和上身盡量放松。功效:每天堅(jiān)持一個(gè)回合,如再配合收腹收束法,啤酒肚也會隨之離去,要堅(jiān)持啊。

  動作二:腹部按摩

  第一步:仰臥,雙手并攏,十指平行,從最下一對肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然后再推上來,上下共做12組。

  第二步:雙手貼于腹部,從腹部一側(cè)同時(shí)用力推至另一側(cè),來回12組。雙手并攏,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再順向按摩12圈。功效:燃脂平腹,消除便秘,睡前和起床時(shí)做次練習(xí)效果最好。

  作三:風(fēng)吹樹式

  第一步:雙腿離開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交錯(cuò),挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。

  第二步:呼氣,身段向左側(cè)彎曲到最大限度,腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。

  第三步:吸氣,還原。

  功效:消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

  動作四:眼鏡蛇式

  第一步:俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  第二步:吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動作的時(shí)候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)第三步:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢?芍貜(fù)這個(gè)姿勢3~5次。

  功效:消除腹部贅肉。

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