女性更年期如何保健

　　女人進入更年期之后，會出現(xiàn)卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)人會出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。因此女性更年期保健很重要!下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的女性更年期如何保健，希望可以幫到您。

　　女性更年期如何保健

　　1、保護骨骼

　　首先，保護骨骼需要從飲食中攝入充足的鈣質(zhì)。再充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機會也比較少。

　　2、抵制香煙的誘惑

　　雌激素的合成過程中有一個必不可少的'酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3-4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。

　　3、保持熱能攝取的平衡

　　人體基礎(chǔ)代謝率隨著年齡上升而下降，停經(jīng)后代謝下降速率會更快，加上更年期后婦女活動量大大減少，因此更年期婦女每天攝入的總熱量應(yīng)比年輕婦女減少5%~10%，一般以每日1500千卡為宜。

　　女性更年期飲食注意事項有哪些?

　　一多吃高鈣食物

　　停經(jīng)后女性易發(fā)生骨質(zhì)疏松，日常生活中要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶和豆制品)。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑。

　　二保持熱能攝取的平衡

　　人體基礎(chǔ)代謝率隨著年齡上升而下降，停經(jīng)后代謝下降速率會更快，加上更年期后婦女活動量大大減少，因此更年期婦女每天攝入的總熱量應(yīng)比年輕婦女減少5%~10%，一般以每日1500千卡為宜。

　　三每日攝入適量大豆制品

　　每日攝入適量大豆制品可緩解女性的更年期癥狀。研究表明，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類似雌激素樣效應(yīng)。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素，易于分解，不會在體內(nèi)堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用。

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