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快走會損傷膝蓋么?

時間:2021-01-07 17:19:12 女孩讀物 我要投稿

快走會損傷膝蓋么?

  快走跟跑步一樣,都是通過腿部運動帶動全身進入運動狀態(tài),那么快走會不會對膝蓋造成損傷呢?

  快走會傷膝蓋嗎

  正確快走一般不會傷膝蓋。

  一般來說,快走按照正確的方法進行,是不會對膝蓋造成傷害的。而且,傷膝蓋的一般是一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,而像跑步、快走這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。

  當然,如果你快走時的姿勢和場地等沒有正確,那么長時期的快走下來,對于膝蓋肯定是有一定損傷的。

  快走傷膝蓋的原因及解決方法

  1、快走前沒有做熱身運動

  在快走之前,什么熱身運動都不做就直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒有拉開,關節(jié)也沒有活動開來,突然的加快行走速度,進行快走,是很容易造成膝蓋韌帶的'拉傷的。

  解決方法:快走雖然相對于其他運動像跑步來說,是輕松一些,但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前,可以進行活動膝關節(jié)的動作,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部,讓你的膝關節(jié)活動開來。還有,最好快走后,也先散步幾分鐘,伸展身體,拍打或者按摩小腿和大腿,緩解腿部肌肉的僵硬,促進血液循環(huán)。

  2、快走時場地選擇不合適

  場地選擇也是很重要的,如果快走的路程是路面不平或者是不夠寬敞都會影響快走的效果。而且路面的不平坦對于膝關節(jié)的沖擊也會加大。

  解決方法:快走時場地盡量選擇較為柔軟的平坦地面進行運動,以避免運動過程中地面對膝關節(jié)的沖擊過大。

  3、快走時有點操之過急

  一開始快走就強硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距離,或者是快走次數(shù)過于頻繁,身體部位得不到休息。不僅不能達到想要的效果,反而會因超過自身限度而使身體受到傷害。

  解決方法:快走要循序漸進,按照自己的身體情況來進行,不可操之過急。每次快走的時間控制在30-60分鐘,每周的次數(shù)4-5次左右。剛開始進行快走的時候,要根據(jù)自己的身體狀況進行調整,可以適當?shù)姆怕稽c,然后逐漸增加強度,講究循序漸進,不可心急。

  4、快走時穿的鞋子不合適

  快走的時候,鞋子要合適,可以穿跑鞋,但不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。穿不合適的鞋子也會加大快走中對膝蓋的沖擊。

  解決方法:快走時最好穿平底的運動鞋。

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