經常熬夜怎么保養(yǎng)

時間：2021-01-03 17:32:45 女孩讀物我要投稿

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經常熬夜怎么保養(yǎng)

　　現在的生活當中，熬夜已經變成家常便飯了，可是熬夜對于人的健康傷害很大，尤其是女性，在熬夜之后皮膚變差，身體變弱，黑眼圈媲美國寶熊貓都是常見的事，那么對于經常熬夜的人來說，怎么保養(yǎng)皮膚呢?來看看下面的建議吧!

經常熬夜怎么保養(yǎng)

　　1.不可吃甜食

　　甜食可以補充人體需要的熱量，但是甜食也是熬夜中的大忌。這是因為甜食具有能夠讓人興奮并且消耗維他命B群，從而導致肥胖的問題發(fā)生。熬夜的人應該注意飲食均衡，深綠色葉子菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　2.應晚睡不晚洗

　　熬夜的人應晚睡不晚洗，不管多晚睡覺，也要在10點之前清洗臉部的皮膚。中醫(yī)認為皮膚保養(yǎng)應該順應環(huán)境和身體狀態(tài)變化，不要等到熬夜完了以后再洗臉，盡量把洗臉的時間提前，可以減少皮膚的負擔，減少皮膚粉刺以及臉上長痘痘。熬夜前洗臉，可配合使用深層清潔的洗面奶或者含有水楊酸的潔面乳，這種清潔效果能夠深入毛囊中進行深層清潔，增進角質細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面老廢物質和堵塞的堆積。這樣，及時熬夜也能輕松擺脫皮膚暗沉、毛孔粗大等問題。

　　3.第二天需睡午覺

　　熬夜的人一定要在第二天睡午覺，因為熬夜本來就是非常費神的一件事，在第二天中午一定要睡午覺，這樣可以緩和疲勞的眼睛以及養(yǎng)足充足的睡眠，從而恢復臉上氣色，否則下午則會非常的難受。

　　4.應該高度保濕

　　晚上的11點~3點開始，是皮膚新陳代謝的最佳時間，而熬夜的妹子由于身體繼續(xù)處于“工作狀態(tài)”，因此內分泌會失衡，皮膚水分的流失，最終導致皮膚干燥。在潔面后，應該立即使用高保濕的護膚品，將高保濕類型的護膚適量倒在化妝棉上，然后從臉部的中心向外順時針涂抹。

　　5.多吃維生素C、膠原蛋白含量較多的食物

　　長時間熬夜的人，身體內分泌和神經西永的正常循環(huán)就會失衡，神經系統(tǒng)失調就會導致皮膚出現干燥、彈性差、皮膚暗沉等情況發(fā)生，內分泌失調則會導致暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。為了避免這類型的皮膚問題發(fā)生，在熬夜的時候一定要多吃含維生素C或者膠原蛋白多的食物，如蘋果、豬皮等。

　　6.熬夜時不可吃熱量過高的'食物

　　熬夜的人晚上容易出現肚子餓的情況，很多人會泡方便面充饑。殊不知，方便面屬于高熱量的食物，高熱量的食物不但容易發(fā)胖，還會刺激皮膚油脂的分泌，從而讓人的臉上長痘痘、上火等情況的發(fā)生。在半夜餓的時候，可以準備蘋果這類型的水果充饑，多喝涼白開。

　　7.熬夜的人建議食譜

　　天麻老雞湯

　　材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

　　做法：

　　1.老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開;

　　2.雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調味即可。

　　常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

　　黃豆鯽魚湯

　　材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量

　　做法：