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不同年紀(jì)的男人健身方法

時間:2021-01-25 13:24:39 男孩讀物 我要投稿

不同年紀(jì)的男人健身方法

  導(dǎo)語:相信許多健身的男士都知道,不同的身體素質(zhì)要選擇不同的健身方式,不同的年齡段的男士選擇的健身方法應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇!但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎,不同年齡段的男士要選擇什么樣的健身方式呢?下面一起來看看吧!

不同年紀(jì)的男人健身方法

  男人30:積蓄健康之資本

  30歲時人的身體功能已過了頂峰,這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進(jìn)行一些鍛煉,往往可以起到事半功倍的效果,也為日后的健康積蓄足夠的資本。

  鍛煉要求

  在鍛煉時間上要保證一周有3-4次,每次30-60分鐘。強(qiáng)度可稍低于20歲時強(qiáng)度。項目選擇上,可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動,但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

  推薦

  先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑,20分鐘增強(qiáng)體力的`鍛煉,5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。

  男人40:控制體型是關(guān)鍵

  進(jìn)入40的男人,最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn),隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此,適時、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。

  鍛煉要求

  對于這個年齡段的男士,一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要注意運動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí),可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之后,并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主,熟悉正規(guī)的器械姿勢,然后再循序漸進(jìn),而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主,急速冒進(jìn)。

  推薦

  25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強(qiáng)度,如慢跑、游泳、騎自行車等。

  男人50:動作輕柔不過猛

  隨著年齡的增大,50歲的男人不要追求運動速度,也不要像年輕人一樣選擇高強(qiáng)度的項目,健身重點要偏柔,切不可用力過猛。

  鍛煉要求

  要根據(jù)自己的具體情況,合理安排鍛煉項目和強(qiáng)度,應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo),沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。

  推薦

  5-10分鐘的伸展運動,10-15分鐘的器械練習(xí),10分鐘的放松運動。脈搏每分鐘不要超過140次。

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