男人增肥最有效的方法
導(dǎo)語:很多瘦人都希望能找到一個最有效的增肥方法,都想長胖并有發(fā)達的肌肉,但是不知道怎么開始,而去健身房又往往心生畏懼。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快,你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男。以下是小編為大家精心整理的男人增肥最有效的方法,歡迎大家參考!
1、最有效的增肥方法之每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的`午餐,然后夜深的時候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣,不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐,養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個小時吃一次飯:設(shè)定每次進食的時間并嚴(yán)格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。
2、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)。
你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì),下面是蛋白質(zhì)的來源:
瘦肉:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽:雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉:金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類:吃富含維他命的蛋黃。
乳制品:牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時間:沒有固定的時間,
如果你的體重是140lbs,中午的時候吃一罐金槍魚罐頭,200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
3、最有效的增肥方法之提前備好食物。
沒有人一天三頓都有時間自己做飯,提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進食的時間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
早上,提前30—45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物,在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。
晚上:如果早上起不來,可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物
實際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐,順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習(xí)慣的。
4、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。例如,250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
堅果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,還可以嘗試花生黃油。
完全的碳水化合物:燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶:如果你不怕長肉,和全脂牛奶,否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
健康脂肪:亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp、可以讓你每天增加300kcal熱量。
【男人增肥最有效的方法】相關(guān)文章:
男人釋放壓力的方法04-12
成考背英語單詞最科學(xué)有效的方法12-21
對男人說最肉麻的情話06-05
你的個性最吸引哪種男人?12-16
男人快速減肚子的方法12-02
男人養(yǎng)生保健小方法12-06
有效的企業(yè)培訓(xùn)方法09-28
職場減壓的有效方法08-09
激勵員工的有效方法03-26