男人怎么才能增肥
導(dǎo)語(yǔ):增肥其實(shí)也不是很簡(jiǎn)單,男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實(shí)有些尷尬,畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。以下是小編為大家精心整理的男人增肥的方法,歡迎大家參考!
雞蛋增肥法
早餐:8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃,開(kāi)水沖開(kāi)加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白 粉1勺。 10點(diǎn):純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。 午餐:米飯+雞胸肉+魚(yú)湯80%飽度。 3點(diǎn):1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白 粉1勺。
晚餐:油餅+魚(yú)+雞+米飯+紅燒肉炒茄子,這里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少許肉絲很不錯(cuò)的.增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋(píng)果,外出漫步20分鐘。
洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最?lèi)?ài)。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血,溫中暖下,性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤(rùn)皮膚之效,是非常好的滋補(bǔ)食材。想要增肥的朋友,可以多吃羊肉滋補(bǔ)身體,把體質(zhì)調(diào)理好。 材料: 主料:羊肉片(瘦) 輔料:洋蔥,雞蛋 調(diào)料:鹽,紅辣椒,黃酒,淀粉(玉米),植物油 做法: 1。羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻; 2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用; 3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁; 4。炒鍋內(nèi)放入油,在旺火上燒至六成熱(約150℃)時(shí),放入羊肉片,用手勺撥散,再放入洋蔥攪散迅速撈出; 5。鍋內(nèi)留少量油,用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;
藥物增肥法
選擇一個(gè)正規(guī)并且純中藥口服液制劑的產(chǎn)品,通過(guò)調(diào)理達(dá)到長(zhǎng)胖的,并且長(zhǎng)胖不是說(shuō)一天2天就能增胖的,需要一天一天去調(diào)理,除非是激素藥(對(duì)身體傷害也會(huì)很大),只有這樣,身體吃下去的食物能一點(diǎn)一點(diǎn)充分被調(diào)理好的腸胃吸收,從而貯存,脂肪得到發(fā)育,一點(diǎn)一點(diǎn)變胖。
加強(qiáng)鍛煉
1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng),可令胸部肌肉結(jié)實(shí),持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi),雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。
3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時(shí)要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢,不能拉得太開(kāi),伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。
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