青春期男生長(zhǎng)高有什么方法
小時(shí)候多注意,長(zhǎng)大就是高富帥,下面是關(guān)于青春期男生長(zhǎng)高的一些方法,學(xué)起來(lái)!
男生青春期長(zhǎng)高方法
1、男生青春期長(zhǎng)高方法之充足的營(yíng)養(yǎng)
增加肉、蛋、雞、魚(yú)、蝦、動(dòng)物肝臟、牛奶、豆類等豐富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、賴氨酸的食物,多吃蔬菜水果,補(bǔ)充豐富的'維生素和鈣、磷、鐵、鋅等微量元素,快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。
2、男生青春期長(zhǎng)高方法之充足的睡眠
在睡眠時(shí),生長(zhǎng)激素分泌增加,只有睡眠充足,才利于身體長(zhǎng)高。盡量早睡早起,不要熬夜。
3、男生青春期長(zhǎng)高方法之堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
好選擇戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)殛?yáng)光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進(jìn)長(zhǎng)高。踢毽子、跳繩、打籃球、跑步等等是不錯(cuò)的選擇。
青春期快速長(zhǎng)高的拉伸方法
促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激,有資料表明,經(jīng)常做拉伸鍛煉的青少年較不參加鍛煉者身高可高出4-7厘米。
4.1、腳跟并攏,腳尖向外呈45度,雙手叉腰。
4.2、一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡,同時(shí)橫向邁出一大步。
4.3、腳落地時(shí)依然要保持吸氣,直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次。
4.4、兩腳打開(kāi)30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。
4.5、兩腳打開(kāi)60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
4.6、面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。
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