男人日常養(yǎng)生的方法有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：男人們的健康問(wèn)題越來(lái)越多，不注意日常的保養(yǎng)會(huì)增加疾病的發(fā)生，那么想要做健康男神要學(xué)會(huì)哪些養(yǎng)生的方法呢?

　　早晚喝點(diǎn)小米粥

　　男病在白領(lǐng)人群中最常見(jiàn)，尤其是胃潰瘍和胃癌。

　　如果想要幫助他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。

　　專家提醒：護(hù)胃有竅門，每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。

　　此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。

　　有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　多喝水不憋尿

　　尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見(jiàn)的.現(xiàn)象，但是也衰老的自然表現(xiàn)。

　　而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀，則意味著良性前列腺增生癥。

　　若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。

　　要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

　　每周三到五次慢跑

　　對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。

　　對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

　　當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。

　　每頓只吃八分飽

　　單位體檢時(shí)，有多少人發(fā)現(xiàn)報(bào)告寫著“脂肪肝”據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。

　　脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。

　　要想預(yù)防，沒(méi)什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)別撐著。

　　不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。

　　白酒不能超一兩

　　很多男性為逞一時(shí)之能，過(guò)度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會(huì)影響到它的前列腺前列腺對(duì)酒精十分敏感。

　　在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾反應(yīng)。

　　他提醒，有輕微前列腺炎的人，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。

　　喝白酒絕不能超過(guò)一兩，咖啡每天別超過(guò)一杯，還要少吃辛辣食物。

　　在外吃飯少喝濃茶

　　有人說(shuō)：“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣�！彪m然是玩笑，不過(guò)要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

　　此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。

　　胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ�，引起胃功能失調(diào)。

　　40歲后別吃肥肉

　　很多男性在40歲以后，他們大腹便便同時(shí)還患有心血管疾病。

　　如果想預(yù)防或減少這種現(xiàn)象就一定要管住自己的嘴，甚至戒煙。生活中，幾乎大多數(shù)男人都喜歡吃肉，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。

　　如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。

　　此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。

　　包里放瓶急救藥

　　近幾年，我國(guó)中青年猝死率越來(lái)越高，且男性的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于女性。對(duì)　包里放瓶急救藥于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō)，也許在打球、洗澡、開會(huì)或吃飯過(guò)程中，就可能突發(fā)心臟事件。

　　因此，建議患40歲以后的男性隨著攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應(yīng)該做到這一點(diǎn)，為自己上份“保險(xiǎn)”。

　　以上八條或許你覺(jué)得太難了，確實(shí)如果刻意要求自己一一照樣，是相當(dāng)有難度。

　　但只要你用心，想著一切為了健康，為了家人，這些都是值得去做的。

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