男孩做什么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高
運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法,應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng),例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。下面是相關(guān)的介紹,快來(lái)看看吧。
男孩做什么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高
1.慢跑10分鐘。
做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等,可以加速身體代謝,提升機(jī)體各種生理能力,有助孩子長(zhǎng)高。
2.跳躍訓(xùn)練。
可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育,對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩,耗時(shí)少但耗能大,能刺激骨質(zhì),促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應(yīng)力。
3.游泳。
游泳時(shí),蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力,對(duì)脊柱骨、四肢骨的`增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
4.引體向上。
可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂,每次堅(jiān)持20~30秒。
5.球類運(yùn)動(dòng)。
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn),只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí),比如慢跑一會(huì)兒,運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。
6.牽拉運(yùn)動(dòng)。
可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
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