男士夏季打羽毛球的注意事項(xiàng)
很多人可能不知道，其實(shí)有一種運(yùn)動(dòng)，綜合了各種功能，涵蓋了全方位的活動(dòng)健身，能夠一次達(dá)到上述諸多好處，那就是打羽球! 下面是CN人才小編收集整理的男生打羽毛球的內(nèi)容，歡迎閱讀參考!~
男士夏季打羽毛球的注意事項(xiàng)
合理的'安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量
在夏季高溫天氣打球時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。在夏季高溫天氣人體的能量消耗本身就很大，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄過(guò)多，不但傷陽(yáng)氣，還有損陰氣。
穿一件合適的球衣
羽毛球?qū)儆谳^為激烈的出汗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以在夏季打球時(shí)建議穿著有吸濕排汗功能的運(yùn)動(dòng)服，避免穿著棉質(zhì)衣服，棉質(zhì)衣服吸汗但不排汗，一旦出汗會(huì)貼在身上悶不透氣，舒適度差。
科學(xué)飲水很重要
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充250-500ml的白開(kāi)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為隨后的運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要合理補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)10分鐘左右喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再逐漸加大飲水量。
球后放松不可少
打完球要及時(shí)做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。
球后小心吹風(fēng)著涼
注意打球結(jié)束后不要立即吹空調(diào)和沖涼。 人體充分運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，如果這時(shí)突然吹空調(diào)和用冷水沖涼，會(huì)引起感冒，發(fā)燒。所以要等身上的汗干了，再用溫水沖澡。
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