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男人壯腰的方法有哪些

時間:2021-06-16 15:31:32 男孩讀物 我要投稿

男人壯腰的方法有哪些

  做男人哪里最累的,當(dāng)然是腰啦,可見男人壯腰還是非常有必要的。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的男人壯腰的方法有哪些,希望可以幫到您。

男人壯腰的方法有哪些

  男人壯腰的方法有哪些

  1、按摩腰眼

  站位或立位均可。雙手掌對搓發(fā)熱以后,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。

  2、風(fēng)擺荷葉

  兩腳并立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋動作,再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕托護(hù)腰部,回旋的'圈子可逐漸增大。

  3、雙手攀足

  雙足開立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按著地,還原。兩腿要伸直,膝關(guān)節(jié)勿屈曲。

  4、仰臥起坐

  仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧,主要是要注意,可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn),每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

  5、羽毛球

  羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機(jī)會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。

  6、游泳

  在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負(fù)重運動,對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。

  7、吃高蛋白質(zhì)食物

  要吃蛋白質(zhì)含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

  8、吃高維生素食物

  多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

  9、扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

  10、側(cè)身彎腰運動

  直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

  11、屈腿運動

  仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

  12、“踏自行車”運動

  仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

  13、舉腿收腹

  主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

  14、坐式屈團(tuán)身

  主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。

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