男人如何護腰
人的身體不是機器,久了肯定會有一些損傷,就算是機器都有磨損的時候,更別說人的身體了。那么男人如何護腰?來看看CN人才網(wǎng)小編的分享吧。
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對搓發(fā)熱以后,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。
2、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴偷腻憻挾际呛芎玫摹?/p>
3、游泳
在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負重運動,對于關節(jié)的鍛煉大有益處。
不關是久坐還是久站,對腰都會產(chǎn)生不好的'影響,特別是久站,長期保持一個姿勢,腰部就會承受很大的壓力,久而久之腰自然就不會好了。所以,除了采用上面的方式護腰之外,男人還應該在生活中多加注意,不要再讓自己的腰受傷害了。
4、風擺荷葉
兩腳并立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋動作,再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕托護腰部,回旋的圈子可逐漸增大。
5、雙手攀足
雙足開立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按著地,還原。兩腿要伸直,膝關節(jié)勿屈曲。
6、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要小編解說了吧?主要是要注意,可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
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