我為什么走不出離婚的陰影
離婚是一件很痛苦的事情，根據(jù)相關(guān)研究表明，有3/4的離婚者出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象與輕生的念頭。離婚帶來的主要心理創(chuàng)傷是：失落感、孤獨(dú)感和自卑感。除了造成以上心理問題，更易導(dǎo)致頭痛、哮喘、腸胃潰瘍等心因性疾病。
雖然每個(gè)離婚者的經(jīng)歷各有其獨(dú)特性，然而大部分人離婚的心理歷程都有跡可循，并且可以加以預(yù)測(cè)。為了便于解析，我把離婚后調(diào)適的過程劃分成“劇痛期”和“復(fù)建期”兩個(gè)階段。
這兩個(gè)階段有許多重疊之處，但各階段的適應(yīng)重心卻有些不同。在劇痛期，離婚者的主要任務(wù)是“生存”，先要讓自己在危機(jī)中穩(wěn)定下來，開始包扎傷口，咬緊牙根撐過起初最痛苦的幾個(gè)月。復(fù)建期的主要任務(wù)則是“重建”，為自己的人生找尋新意義，使自己活得更有力、更幸福。
劇痛期可以追溯自夫妻中有一方下定決心要分手時(shí)，而以開始分居或正式離婚后六個(gè)月之間，為劇痛的高潮期。劇痛期的特征是，各種強(qiáng)烈的情緒如：悲慟、憤怒、孤寂、困惑等等，洶涌澎湃、無法遏制地交織出現(xiàn)。
許多有關(guān)離婚的研究報(bào)告指出：離婚若是單方面的決定，被離棄的一方對(duì)離去的一方感情愈深，事出突然，或是緣于第三者的橫刀奪愛，在這些情況下，離婚對(duì)個(gè)人的傷害就愈大，當(dāng)事人在劇痛期中也就愈痛苦，愈難以忍受。
要走出離婚的陰影，恢復(fù)正常的生活，每個(gè)人所花費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)短不一，大部分的離婚者約需一年，才會(huì)覺得日子好過些。此外，還要經(jīng)過數(shù)年的時(shí)間，慢慢地讓心靈的傷痕愈合。至于渡過劇痛期所需的時(shí)間，每個(gè)人也不一樣，有些人長(zhǎng)達(dá)一兩年，但一些較成熟的人，可以在短短兩三個(gè)月之后，就進(jìn)入復(fù)建期。
在以下的討論中，為離婚者提供一些指標(biāo)，并如何用較成熟的態(tài)度和方法，縮短調(diào)適的過程。
大部分的離婚者都會(huì)經(jīng)歷震驚與否認(rèn);迷惘與困惑; 孤寂與凄涼;抑郁與哀傷；憤怒與怨恨等幾個(gè)主要的心理狀態(tài)。
讓我們從這五點(diǎn)了解這些心理狀態(tài)，并且學(xué)習(xí)如何處理這些強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
一、震驚與否認(rèn)
離婚初期，當(dāng)事人(尤其是較不愿分手的一方)常會(huì)呈現(xiàn)震驚、否認(rèn)的心理狀態(tài)，會(huì)用“否認(rèn)”的心理自衛(wèi)機(jī)能來保護(hù)自己，不讓自己意識(shí)到這件痛苦的事實(shí)，以免心里過分悲痛。
剛剛分手之時(shí)，有些人難以相信自己已經(jīng)離婚了，他們壓抑自己的情緒，努力說服自己這一切不是真的。有更多的人則沉迷在白日夢(mèng)中，幻想著離去的伴侶有一天會(huì)回到自己身邊;想像著復(fù)合之時(shí)的甜美，仿佛令人心痛的離婚從來未曾發(fā)生，兩人似乎又回到舊日天真美好的時(shí)光，一切重新開始。
另一種常見的現(xiàn)象，是離婚者常會(huì)埋怨自己：“要是當(dāng)初我能多控制自己的脾氣，他(她)就不會(huì)走了”“要是當(dāng)初我肯多花點(diǎn)時(shí)間，注意他(她)的需要就好了�！薄耙皇撬龅侥莻�(gè)妖精”或是“要是我凡事都順著他(她)……就好了。”
這種“要是當(dāng)初就好了”的想法，也是“否認(rèn)”的一種表現(xiàn)，顯示當(dāng)事人不能接受眼前痛苦的事實(shí)，不能放開過去，面對(duì)前程。
有一種人在遭遇重大變故之后，馬上“表現(xiàn)”出“非常適應(yīng)”的樣子。在別人眼中，他們完全能控制自己的`情緒，顯得非常理智、非常能接受事實(shí)。這種“超級(jí)適應(yīng)”，有時(shí)是“否認(rèn)現(xiàn)實(shí)”的另一種表現(xiàn)，他們理智上能接受現(xiàn)實(shí)，但在情緒上卻不是如此。而努力用意志壓抑與否認(rèn)情緒的結(jié)果，情緒往往無法得到舒解。在臨床上有時(shí)我們會(huì)見到，離婚初期表現(xiàn)得“超級(jí)適應(yīng)”的一些人，經(jīng)過一段時(shí)間之后反而發(fā)生問題。
偶爾用“否認(rèn)”的心理自衛(wèi)，讓自己內(nèi)心稍微好受些，是正常的現(xiàn)象，除了稍微延緩適應(yīng)的過程之外，并無大礙。然而，倘若一個(gè)人濫用“否認(rèn)”的心理機(jī)能，長(zhǎng)期陷溺在幻想和自責(zé)之中，不能接受眼前的事實(shí)，這就會(huì)成為一種病態(tài)，使當(dāng)事人對(duì)離婚的調(diào)適發(fā)生重大困難。
離婚一段時(shí)間之后，仍然沉溺在幻想和自責(zé)中無法自拔的人，最好能及時(shí)尋求專業(yè)輔導(dǎo)，解決心理的問題。
二、迷惘與困惑
剛離了婚的人，常會(huì)對(duì)自己周遭的一切感到極度困惑、惶恐。有許多人不知道為何這些傷心惱人的事會(huì)發(fā)生在自己身上，不知道到底錯(cuò)誤出在哪里，更不知道自己下一步要怎么走。
離婚使得原本井井有條的生活一下子變得雜亂無章。最令離婚者痛心的，莫過于自己最親密、最信任、依托終身的伴侶，突然間背叛了自己，變成了陌路仇人。
許多人覺得，離婚就像是做了一場(chǎng)噩夢(mèng)，驚醒之后，不知道自己究竟是誰，不知道自己為何要活在世界上。
面對(duì)這種痛苦、迷惘的時(shí)刻，離婚者極需有些忠心、能了解他的朋友，或是受過專業(yè)訓(xùn)練的輔導(dǎo)者，給予支持、傾聽與鼓勵(lì)。離婚者需要借著與人交談，舒解自己的情緒，整理的思維，文化水平眼前各種該處理的事，并開始了解離婚的前因后果。
三、孤寂與凄涼
即使是最堅(jiān)強(qiáng)的人，離婚之后，有時(shí)也會(huì)被孤寂感淹沒。尤其午夜夢(mèng)回，想起舊日的美好時(shí)光和對(duì)方的各種好處，難免悲從中來，頓覺孤單。
其實(shí)，孤寂感是每個(gè)人都會(huì)有的，這是人生經(jīng)驗(yàn)的一部分，能讓人更意識(shí)到自己的存在�？上в性S多人為了逃避孤寂感，而付上慘重的代價(jià)。當(dāng)人愈不敢面對(duì)自己的孤寂感時(shí)，他的孤寂感與恐懼就變得愈強(qiáng)烈、愈真實(shí)，像鬼魂如影隨形;當(dāng)事者逃得愈快，他的孤寂感就追逐得愈兇，如此惡性循環(huán)下去，永無止息。然后，奇妙的是，當(dāng)人能夠面對(duì)自己的孤寂與恐懼時(shí)，孤寂、恐懼便不能再掌控人了。
投注心力在有意義的事上
決定我們是否會(huì)感到孤寂、愁苦的因素，并不是周圍是否有人陪伴，而是我們是否能把自己的心神與生命力投注在有意義的事上。
當(dāng)人把注意力和焦點(diǎn)放在自己身上，專看自己的不幸與需要，整天只求別人的注意和關(guān)懷時(shí)，就會(huì)變得異常脆弱，容易被孤寂感吞噬，而陷入這樣的惡性循環(huán)�？墒钱�(dāng)我們開始把注意投注到本身以外一些有意義的事上，并愿意付出時(shí)，我們便能堅(jiān)強(qiáng)起來，繼續(xù)不斷地戰(zhàn)勝我們的“老朋友”—孤寂。
培養(yǎng)有益身心的興趣
心理治療大師葛拉瑟鼓勵(lì)我們培養(yǎng)“建設(shè)性的癮”。人對(duì)某件事上癮之后，如果沒有繼續(xù)去做，生理上和心理都會(huì)覺得不舒服。我們?nèi)绻軐?duì)求知、技藝(學(xué)音樂或照相等等)、運(yùn)動(dòng)(晨跑或打拳等等)或生活技能(烹飪或修電器等等)這類事上癮，便能發(fā)揮創(chuàng)造力，不斷地追求進(jìn)步，建立起新而健全的自我觀念，更能使自己的生活充滿活力與樂趣。那時(shí)，孤寂感雖還會(huì)存在，卻已失去吞噬心靈的魔力。
四、抑郁與哀傷
在劇痛期中，另一個(gè)幾乎無法避免的心理歷程是抑郁與哀傷。這也是離婚者情緒最低潮的時(shí)期。
抑郁常與人后天形成的無助感有關(guān)。離婚者在情感上受到打擊，覺得自己不被人愛、在別人心中沒有價(jià)值。在以前婚姻中屢遭挫敗的結(jié)果，常使當(dāng)事人覺得自己的努力無法改變?nèi)魏问虑?婚姻仍是失敗了)。這種無助感使人喪失自信心、對(duì)前途悲觀絕望、心灰意懶，什么都不想做(覺得做了也沒用)。在這種情形下，當(dāng)事人便陷在抑郁之中。
離婚對(duì)自卑感重、自我觀念低落與依賴性強(qiáng)的人，會(huì)造成更大的痛苦。
這些人本來就有不少殘存未解決的問題，心中也暗藏著許多未經(jīng)處理的失落。離婚會(huì)使這些舊的創(chuàng)傷和失落一并引發(fā)出來。當(dāng)一個(gè)人開始意識(shí)到新舊各種強(qiáng)烈的失落時(shí)，哀慟與悲傷的情緒，便如無法遏止的浪潮般，洶涌而至，甚至把整個(gè)人淹沒。
處于哀慟狀況的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀包括：失眠、疲倦、口干、喉頭肌肉緊縮、沒有食欲；經(jīng)常一個(gè)人發(fā)呆、嘆息、注意力不能集中、情緒變化快而極端;有時(shí)情感麻木、枯竭、身體僵硬、沒有感覺;有時(shí)卻一下子悲從中來而熱淚縱橫。
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