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中考長(zhǎng)跑技巧

時(shí)間:2021-01-27 18:19:45 中考 我要投稿

中考長(zhǎng)跑技巧

  引導(dǎo)語:中考考800米/1000米有哪些技巧呢?接下來是小編為你帶來收集整理的文章,歡迎閱讀!

中考長(zhǎng)跑技巧

  800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”,中長(zhǎng)跑本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目,難就難在跑動(dòng)過程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。其實(shí),無論是中長(zhǎng)跑還是超長(zhǎng)跑,都是“競(jìng)速”性項(xiàng)目,因?yàn)樽罱K的成績(jī)都要靠“速度”來說話。

  因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。無氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺,這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng),這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失,這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面。

  按照段落技術(shù)特點(diǎn),可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長(zhǎng)短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動(dòng),但在實(shí)際考試中是“先快后慢”。

  應(yīng)對(duì)技巧:

  跑步成績(jī)的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大,在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅,從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。

  呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大,對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。

  為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求,必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度,還必須與跑的節(jié)奏相配合,因人而異,一般采用兩步一吸,兩步一呼或者一步一吸,一步一呼或者一步半呼吸等很多種,根據(jù)自己的具體情況而定。

  呼吸時(shí)采用鼻進(jìn)行吸,呼的時(shí)候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的`出現(xiàn),呼吸的頻率有所增快。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。

  (1)持續(xù)訓(xùn)練法

  主要是運(yùn)用在“長(zhǎng)翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑,本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離,比如勻速2000米、3000米等。

  (2)間歇訓(xùn)練法

  間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。當(dāng)然,間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向。比如說400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等,主要是練習(xí)速度。如果選擇減慢速度,同時(shí)調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺,就是1000/800米所需要的。

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