中考體育的跑步技巧
跑步是中考體育基本的項目,很多考生都想知道跑步技巧,下面是小編整理的中考體育的跑步技巧,歡迎閱讀借鑒!
中考體育的跑步技巧
前傾身體:全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到),不要弓腰。前傾角度越大,速度越快。
S形體姿:跑步時,背部挺直,全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的高度應(yīng)當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。
步幅要。簡文_落地時,應(yīng)當處于身體下面,而非前面(步伐過大時,前腳會處于身體前面)。記。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差;相反,較小的步幅,雙腳接近身體核心部位,才能更好的發(fā)力,跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌(而非腳跟)著地:一開始,只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地,會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力,從而妨礙向前奔跑,正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快:每分鐘需換腿180~190次。隨著體能的增強,如想跑得更快,可以在此基礎(chǔ)上進一步加速換腿的節(jié)奏。記住:單腳觸地的時間越長,身體喪失的動能就越多。
戒“踩地”、應(yīng)“飛起”:這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后,另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時,筆直地向臀部方向自然地“飛上去”,就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力,應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上,利用它們的力量,飛起后腿。
蜻蜓點水:一腳著地,另一腳在飛起時,不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起,高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用,腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快,這種慣性所導(dǎo)致的上揚距離就越大。
自然落下:單腳離開地面后,應(yīng)當向后自然揚起,不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的.感覺,身體隨著重心自然前移。離地的那只腳,在空中的運動軌跡,應(yīng)成一條自然的弧線,然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
中考體育跑步前的準備
(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
中考體育跑步后的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步后,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
【中考體育的跑步技巧】相關(guān)文章:
體育課跑步教學(xué)設(shè)計(精選5篇)05-19
中考物理的答題技巧04-07
中考歷史的答題技巧04-06
中考地理的答題技巧04-06
中考政治復(fù)習(xí)的技巧04-08
中考地理的必備技巧04-06
霸氣的跑步口號01-12
中考語文閱讀的答題技巧04-06
中考最后階段的復(fù)習(xí)技巧04-18
班級跑步時的口號04-28