中考200米跑步技巧
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面就是小編整理的中考200米跑步技巧，一起來看一下吧。
200米跑是中考體育的必考項目，雖然2017年的中考體育具體項目等還未發(fā)布，但應該與的沒有太大變化。對于初三的同學們來說，體育這30分也是非常重要的，與其臨時抱佛腳徒增遺憾，不如從現(xiàn)在就開始練習，拿穩(wěn)這30分吧！
200米跑注意事項
眾所周知200米跑是田徑項目中最難跑的項目之一，因為它要求考生不但要掌握好短跑的技術要領，具備良好的速度素質(zhì)，而且還須具備一定的心理素質(zhì)和良好的速度耐力素質(zhì)，這必將加大了考生的考試難度。
練習跑步前一定要做充足的熱身運動，才能避免運動受傷。要循序漸進地加大任務，不要一感到累就停下，還要盡量堅持，嘗試突破自己的極限，"只有突破自己的極限，才會有質(zhì)的進步�！庇捎�200米跑的要求比較高，因此除了個別體育尖子外大部分學生很難拿到滿分。學生在訓練跑200米的時候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一樣屬于無氧運動，路程又增加了3倍，因此學生們不但要像跑50米一樣拼起跑、拼沖刺，還要拼耐力。比如剛起跑時不要用全速，保持中上或中等速度，到一半就開始加速，用盡全力向前沖。
同時，由于200米跑要求學生的耐力和速度兼具，還要講究跑步的技巧，練習時也要分步驟進行。首先從彎道跑入手，訓練學生跑步的技巧，然后進行直道加速跑的訓練。中間還是有不少技巧在內(nèi)，需要學生們在訓練中逐漸領會。雖然剩下的時間不多了，但也會有一定提升。
200米短跑訓練技巧
�。�1）起跑階段：200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵�？墒�，在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。
�、倨鹋茏藙葸x擇不合理。
短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到"預備"口令時，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。（站立式起跑的發(fā)令本來就沒有"預備"口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令。）由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復發(fā)令也增加了工作量，這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負面影響。
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采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的`錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線；"預備"口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節(jié)完全伸直等；起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有：兩腳不會前后開立；前腳踩起跑線或過起跑線（需監(jiān)考員提醒）；"預備"口令時不會降低重心身體稍稍前移；有一些考 生在"預備"口令時做出的動作是：兩腳踝關節(jié)上提，腳后跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。這樣的動作雖然受考生們喜愛，覺得比較隨意，可是嚴格上來 講這樣的起跑動作是不是很利于加速的。
�。�2）起跑后的加速跑把握不好：起跑的前3——4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
�。�3）彎道跑階段：由于200米起跑后的加速跑是在彎道上，出現(xiàn)問題的考生也比較多。最明顯的錯誤就是：大部分考生跑的路線不是貼近左側(cè)分道線，而是在跑道的中間或靠近 右側(cè)分道線。導致這一結(jié)果的原因是彎道跑的技術不過關，身體傾斜不夠，擺臂幅度沒有左小右大，全腳掌著地等。也有考生由于控制不了離心力的作用而沖向右側(cè) 跑道造成竄道犯規(guī)，這些都是都是可以留心避免的！
應對策略：200米起跑后的加速跑是在彎道上，起跑的前3——4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側(cè)分道線，身體向左側(cè)傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側(cè)著地。
�。�4）途中跑階段：途中跑是保持最高移動速度的階段。這時，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。
應對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放松能力，對運動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環(huán)，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%，那么肌肉一般緊張時約有 20%~30%的緊張度，肌肉中血液流動情況將要減慢，肌肉在有60%~80%的緊張度時，則血液流動將完全中斷。與此相反，當肌肉放松的時候，肌肉中的 血液流動將提高15~16倍。在運動時，如果運動員掌握合理的技術動作，將使能源物質(zhì)消耗減少，加強肌肉放松能力的訓練，將促進肌肉運動能力的提高。運動員的肌肉放松能力越強，技術掌握也越完善。
�。�5）沖刺跑階段
沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯；最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。
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